瑜伽運動(dòng)減肥原理

　　瑜伽的基礎建立在古印度哲學(xué)上，數千年來(lái)，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。下面小編為大家講解瑜伽運動(dòng)減肥原理，歡迎參考！

　　傳統健身減肥原理是身體熱量消耗大于攝入。瑜伽的減肥功效自然也會(huì )遵循這個(gè)基本道理。但是，瑜伽的減肥原理不單是通過(guò)體位練習，加快新陳代謝，消耗身體多余脂肪來(lái)達到減肥效果的。瑜伽認為，導致人體的胖或瘦的主要原因是由于人體內分泌系統.消化吸收系統紊亂引起的。通過(guò)瑜伽練習，將系統功能調節正常之后，就可有效地達到減肥的目的，而且持久不易反彈。

　　瑜伽是通過(guò)何種方法來(lái)達到減肥的功效呢?最常見(jiàn)，也是最有效的方法就是瑜伽的體位訓練。體位訓練可以全面地減少身體各個(gè)部位多余的脂肪。通過(guò)體位練習增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個(gè)腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個(gè)器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸適度了。

　　要通過(guò)體位法達到減肥的效果，可運用以下方法：延長(cháng)保持動(dòng)作的時(shí)間;有重點(diǎn)地鍛煉肥胖的部位;有意識地重復同一個(gè)動(dòng)作;加強伸展性、平衡性動(dòng)作練習;在身體承受的范圍內適當加快動(dòng)作的速度與連貫;注意呼吸與動(dòng)作相配合。

　　除了體位練習之外，瑜伽呼吸法也具減肥作用。很多人認為，呼吸練習又不消耗熱量，不愿意進(jìn)行呼吸練習。其實(shí)，瑜伽的呼吸訓練可以調節人體的神經(jīng)系統，調節攝食中樞，控制食欲，改善消化吸收功能，避免過(guò)量食物的攝入。從而避免了劇烈運動(dòng)后很多人由于饑餓攝入過(guò)多的食物而導致減肥失敗的現象。

　　此外，瑜伽中的潔腸，斷食法是減少身體脂肪、排出毒素的特有方法，但應在專(zhuān)業(yè)人士指導下進(jìn)行練習。這種方法可以在2～3天之內減少3～5斤體重。但這不是簡(jiǎn)單的絕食、饑餓減肥法，我們減少的更多是腸道內堆積的毒素。定期進(jìn)行練習，不僅可以減肥，而且可以使身體更加健康。

　　瑜伽放松休息術(shù)是很多瑜伽練習者喜愛(ài)的練習。經(jīng)常進(jìn)行訓練，可以改善睡眠質(zhì)量，調節人體植物神經(jīng)系統，消除由于生活沒(méi)有規律，內分泌失調導致的肥胖。

　　瑜伽冥想術(shù)也可以作為減肥的一種方法，但是它比較復雜，很多人接受起來(lái)比較困難，所以在此就不多進(jìn)行介紹了。

　　除此之外，瑜伽倡導的飲食方式是保持良好減肥成果的關(guān)鍵。瑜伽的飲食方式不提倡克制自己的飲食，但是只要你堅持練習瑜伽，就會(huì )發(fā)現，我們飲食方式在慢慢地變得健康，從而保證我們的減肥效果不反彈。

　　我們可以發(fā)現，傳統的健身減肥原理并不能完全解釋瑜伽減肥現象。因為瑜伽不是讓我們單純地增加熱量消耗，而是通過(guò)瑜伽練習減少熱量的攝入。而且，單純只進(jìn)行某一方面的瑜伽訓練，其減肥效果是有限的，而應該全面進(jìn)行瑜伽的多方面練習，才能獲得良好而長(cháng)久的減肥效果。堅持練習12周以上，瑜伽練習者就會(huì )發(fā)現自己的明顯變化。

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