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瑜珈入門(mén)根基動(dòng)作解讀
瑜伽作為一種古老的健身體例，它在改善體形的同時(shí)，能將你心里的不安和激情的雜亂一并梳理和“修煉”，讓你在舒緩的音樂(lè )中心境逐步安然安祥，身體加倍伸展、輕盈。以下是為大家分享的瑜珈入門(mén)根基動(dòng)作解讀，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!
瑜伽=平衡+專(zhuān)注+持續
平衡對健康是很主要的，身心平衡才會(huì )精神抖擻，失蹤去了平衡的人則黯然失蹤色。平衡是可以進(jìn)修的，瑜伽就是一種進(jìn)修平衡的體例。它能讓你全身肌肉骨骼互相感知，互相呼應，互相協(xié)調，達到身心安然安祥的狀況。
操練瑜伽時(shí)必需專(zhuān)注于身體內外每分、每寸的感受，叫醒身體機能，以專(zhuān)注的意識去感應感染、去呵護身體，細心體味各類(lèi)操練姿勢帶來(lái)的身體轉變。如不美觀(guān)能感應感染到時(shí)而酸、痛、脹、麻的轉變和舒適感，則可達到最佳效不美觀(guān)。一旦鈉揭捉擇了瑜伽健身，就要徹底覆滅三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)，否則效不美觀(guān)必定會(huì )年夜打折扣，持續與堅持是主要的瑜伽進(jìn)修精神。是以，當你下定決心起頭操練瑜伽時(shí)，別一會(huì )兒太貪心，放置太多侍舊鎖行操練，結不美觀(guān)讓自己才練幾回就累到無(wú)法持續下去。磨煉釀成壓力，勢必導致間斷或拋卻操練。
根基動(dòng)作解讀
1 曲膝展腳式
動(dòng)作軌范：面向墊子，雙手撐住身體，雙腳合十并攏，腳背呈緊繃狀;左邊膝蓋彎曲，膝蓋點(diǎn)地，臀部翹起;右邊腿向上拉伸，左邊腳底板盡可能去接近右腿膝蓋或年夜腿。連結這一姿勢10秒擺布，然后換邊操練。
健身效不美觀(guān)：提高身體協(xié)調性和平衡感，完美腿部和臀部曲線(xiàn)，磨煉手臂優(yōu)柔性。
2 樹(shù)式
動(dòng)作軌范：站立，眼睛平視前方，雙手在身體兩側自然垂放，身體連結樸重，站穩，正常呼吸;左腿自膝蓋處彎曲，腳后跟和腳底的外側棄置在右年夜腿的上部;雙手年夜身體兩側向頭部抬起，當兩手抬到頭部上方，雙手合十，置于頭頂。連結這一姿勢10秒后換邊操練。
健身效不美觀(guān)：身體巨細關(guān)節均獲得勾當，能磨煉腳踝、腳趾、膝蓋、髖關(guān)節、肩關(guān)節、肘臂、雙手和手指的肌肉;可增強雙腿和雙腳的優(yōu)柔性，擴年夜胸圍。
3 單腿立式
動(dòng)作軌范：身體前傾，左腿向后伸直，并與地面平行;雙手在身體兩側伸展，手臂伸直，手心向下;連結10秒擺布后恢復站立姿勢;換邊。
健身效不美觀(guān)：提高身體的平衡感，增強集中注重力的能力;削減腰兩側的多余脂肪，促進(jìn)消化功能，緩解便秘;強壯脊柱神經(jīng)，消弭胃腸中的不潔。
4 鷹式
動(dòng)作軌范：站立，左手伸出，右手繞過(guò)左手上方，雙手合掌，手背向外側;屈左腿，抬起左腳，由右膝繞至腳踝;盡量連結身體不變;吸氣，還原，換邊。
健身效不美觀(guān)：平衡身心，纖細手腕和腳踝，防治肌肉委靡和四肢行為麻木。對體態(tài)較胖、肩寬背厚的人來(lái)嗣魅這個(gè)姿勢有難度，要持之以恒，才能有所收成。
注重事項
1、飲食避免油膩、辛辣。操練前至少3小時(shí)內不能進(jìn)食，操練后1小時(shí)進(jìn)食較合適。
2、上體往下倒立的姿勢，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)危險的人、暈眩病、經(jīng)期婦女應避免，以免因頭部充血發(fā)生危險。
3、不用擔憂(yōu)自己筋骨硬，承受不了各類(lèi)姿勢的熬煎，只要按照教員的操練軌范，配合適當的呼吸和伸展身體的技巧，持之以恒，定會(huì )取得進(jìn)展。
4、操練瑜伽要盡可能穿戴寬松，操練時(shí)最好光著(zhù)腳，摘失蹤手表、腰帶及其他飾物。
瑜伽入門(mén)小問(wèn)答
Q：瑜伽和桑拿能連鮮ё仝一路練嗎?
A：可以。瑜伽和桑拿都被普遍認為有塑身的浸染，瑜伽和桑拿連系操練，效不美觀(guān)將加倍完美，這就是高溫熱能瑜伽。高溫瑜伽的練習場(chǎng)地要求要達到必然的高溫———42℃擺布，目的是讓全身的內部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，年夜頭平衡身體的自然化學(xué)性和荷爾蒙尺度，年夜而調節身體的內外機能，這是通俗瑜伽所欠缺的。高溫瑜伽的動(dòng)作編排根基是固定的26個(gè)動(dòng)作，分歧于通俗瑜伽的隨意組合動(dòng)作。高溫瑜伽因為對練習者有出格的要求，體質(zhì)出格虛弱或有低血壓的人在操練時(shí)應注重歇息。
Q：一小我在家可以練瑜伽嗎?
A：當然可以。首先，選擇一個(gè)厚薄合適的墊子，能支撐自己的脊柱，太軟或太硬都欠好。著(zhù)裝最好是寬松的衣服，光腳，還要注重除去手表、腰帶或其他飾物;其次，操練瑜伽時(shí)理當空肚，在飯后三四小時(shí)操練最好。操練竣事后30-40分鐘方可進(jìn)食;最后，做動(dòng)作時(shí)萬(wàn)萬(wàn)不要勉強自己，初學(xué)者往往在經(jīng)由幾個(gè)禮拜的常規操練之后，肌肉和韌帶的彈性和優(yōu)柔性才會(huì )提高。當然，找一些靜心的音樂(lè )來(lái)配合操練也是不容忽略的一個(gè)環(huán)節。
Q：我懷孕了，還可以照常練瑜伽嗎?
A：這要按照具體情形做具體剖析。一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)期和懷孕兩個(gè)月之后的婦女不適合進(jìn)行瑜伽操練�？墒�，懷孕兩個(gè)月內的妊婦可以恰當操練瑜伽，一方面可增進(jìn)胎兒體質(zhì)，另一方面可根柢整胎位。此外，妊婦最早在臨蓐兩個(gè)月之后才可以起頭瑜伽操練，不能太夙起頭。
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