腹部減肥瑜伽：交錯螺旋式

　　雄起的腹部總是那么的另人嫌棄，有的時(shí)候自己都在嫌棄自己，覺(jué)得自己的小肚子太大，不好穿衣服，更別人穿得好看了。你有沒(méi)有這樣的感覺(jué)呢？不用發(fā)愁，我們就一起來(lái)做做腹部減肥瑜伽，讓你輕松并快速的減掉你的小肚腩。

　　腹部減肥瑜伽：交錯螺旋式

　　1.仰臥于訓練墊上，雙肩在不離開(kāi)墊子的前提下抬起頭頸部，并交叉雙手手指置于后腦勺來(lái)進(jìn)行支撐，雙手只其支撐作用，任何時(shí)候不要發(fā)力掰動(dòng)頭頸部位。

　　腹部減肥瑜伽：交錯式動(dòng)作一

　　2.向前上方筆直伸出右側大腿的同時(shí)彎曲左側大腿使其向胸部方向靠近。與此同時(shí)，上半身稍稍旋轉并試用右側手肘觸碰左側大腿膝關(guān)節，當手肘碰觸到膝關(guān)節后稍稍保持片刻，然后還原至起始位置。左右各一次算一個(gè)動(dòng)作，每組做6個(gè)重復動(dòng)作，一共需要做2組。

　　腹部減肥瑜伽：交錯式動(dòng)作二

　　腹部減肥瑜伽第七課動(dòng)作二：螺旋式

　　1.仰臥于訓練墊上，雙臂微微張開(kāi)并置于體側來(lái)保持平衡。雙腿夾緊并朝向頭部方向的'空中延展伸直，同時(shí)收緊腹部及下腰部的肌肉來(lái)提起胯部直到整個(gè)下背部離開(kāi)訓練墊。

　　腹部減肥瑜伽：螺旋式動(dòng)作一

　　2.慢慢下放背部和胯部，同時(shí)通過(guò)胯部扭轉帶動(dòng)雙腿向身體右側旋轉直至左側臀部和左下腰部完全離開(kāi)地面。

　　腹部減肥瑜伽：螺旋式動(dòng)作二

　　3.由右向左旋轉胯部，使雙腿旋轉至身體正下方，整個(gè)過(guò)程中要保持膝關(guān)節伸直，同時(shí)雙腿并攏。

　　腹部減肥瑜伽：螺旋式動(dòng)作三

　　4.胯部繼續向左側旋轉，過(guò)程動(dòng)作與身體向右側旋轉時(shí)完全一樣，當旋轉到適當幅度后稍稍保持片刻后旋轉雙腿還原至中間體位算完整完成一個(gè)動(dòng)作，每組做3次，共做3組。

　　腹部減肥瑜伽：螺旋式動(dòng)作四

　　只要你參照以上幾招腹部減肥瑜伽招式，就會(huì )讓你的小肚腩一下子不見(jiàn)了的。趕快行動(dòng)吧！

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