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簡(jiǎn)單的美容瑜伽動(dòng)作
平時(shí)生活中，我們的體內就會(huì )累積毒素，那么我們該如何解決這些問(wèn)題?不急不急，下面我們就來(lái)看一看一套美容瑜伽吧!
一、清理經(jīng)絡(luò )調息
這是一種古老、傳統的調息方法。瑜伽認為每一個(gè)鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平衡。
第一組練習：兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí)，無(wú)名指按住左鼻道，從單側右鼻孔呼出，請重復練習十二遍。
第二組練習：兩側鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側徹底呼氣，請循環(huán)練習十二遍。
第三組練習：完整地練習用雙鼻孔交替呼吸，先用無(wú)名指按住左鼻孔從右側吸氣;吸滿(mǎn)氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出;連續用左鼻孔吸氣;最終回到右側呼氣，這是整個(gè)一組，連續練習十二遍。
Tips:取舒適坐姿，脊柱伸直，展開(kāi)胸腔，分別伸出無(wú)名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效：練習一段時(shí)間后，你會(huì )感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長(cháng)，均勻，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò )，排除體內聚集的毒素，是一個(gè)凈化全身的呼吸方法。
二、圣光調息
這是一個(gè)非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習的正確會(huì )使身心受益，但不要一次做太久。整個(gè)過(guò)程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開(kāi)始練習。
做法：采用舒適、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行;呼氣時(shí)比吸氣用力，輕快帶動(dòng)腹部向內回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續做20個(gè)輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習。反復做3遍。
Tips:如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來(lái)，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺(jué)酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習，盡量在空氣流通處練習。
功效：調理脾、肝、肺、胰臟的活力，使各個(gè)腺體緊密運轉，改善內循環(huán)和代謝系統，給人體充氧，清除體內毒素及不純雜質(zhì)。
三、 體式練習
1.三角伸展
站姿：雙腳分開(kāi)一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側平舉，右腳向后轉90度，左腳隨著(zhù)15度。呼氣，脊柱帶動(dòng)整個(gè)上身水平側彎向右到達極限。將右手掌覆蓋在同側腳背上，翻轉左手掌心向前，轉頭看上方指尖。保持6次深長(cháng)呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放松再做另一側�？梢苑磸妥�3組。
Tips:側彎保持在最終體位時(shí)，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線(xiàn)垂直地面，頸椎不好的人可以不轉頭向上。
功效：雖然此式并不難，但是很多瑜伽高級練習者也將它列為每日必練體式之一。因為它能夠加速肩、頸、背、胸腔、腹腔以及整個(gè)脊柱的血液循環(huán)，調節身體機能，預防過(guò)敏，滋養面顏，緩解多種皮膚問(wèn)題。
2.頂峰式
基本貓跪立式，雙腳分開(kāi)與肩寬，腳跟合攏并抬起，較之抵地。吸氣，尾骨帶動(dòng)身體向上，雙膝離地直至伸直;呼氣，腳跟向地面落下(可不勉強)，感受四肢均力支撐，讓血液遍流周身;保持6次呼吸。呼氣，雙膝彎曲回落著(zhù)地，到貓跪立式放松，可反復做6組。
Tips:初練時(shí)，可將雙腳分開(kāi)與肩同寬，減少對韌帶強烈神拉，中心點(diǎn)始終在尾骨，不要偏移。
功效：此式重新分配的氣血，使之可以均流全身，尤其滋養了面部皮膚，改善膚色，增強面部皮膚的抵抗力，防止受外界影響產(chǎn)生的不適、過(guò)敏等。
3.叩首式
嬰兒式坐姿，額頭抵地肩臂放松垂落于體旁地面上，吸氣，臀部離開(kāi)腳跟，頭部原地向前滾動(dòng);呼氣，頭頂正中偏后百會(huì )穴抵地，讓頸椎可垂直地面，肩頸肌肉放松，血液流暢流向面部，十指相扣，推動(dòng)兩肩向頭頂方向，手臂向地面靠近。均勻呼吸6次;呼氣，頭部緩慢向回滾動(dòng)，回到嬰兒式放松頭皮�？芍貜妥�6組。
Tips:做到最終體位時(shí)，頸部不會(huì )有戳到的感覺(jué)，如有，可回到嬰兒式重新做，不要原地移動(dòng)頭部位置，以免傷到頸椎。高血壓者慎做。
功效：此式會(huì )讓血液通過(guò)呼吸緩慢流向面部，放松神經(jīng)系統，安撫情緒，緊致、光滑面部皮膚，緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。
4.橋式
仰臥位姿勢，彎曲雙膝，兩腳略微分開(kāi)，腳跟盡量貼近臀部，肩臂靠貼在身體旁側，掌心向下;吸氣，抬起臀部，下背部，中背部，同時(shí)收緊此部位肌肉;呼氣，將胸骨靠近下頜，使脊柱充分彎曲并抬離地面，雙手掌可托在后腰部，起固定支撐效用;保持6次呼吸。呼氣，手臂松開(kāi)垂于體側，依次回落身體;可反復做6組。
功效：充分伸展了腹腔中的臟器和腺體，調節身體機能，強壯體質(zhì)，預防過(guò)敏癥狀。
5.肩倒立
仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放于體旁;吸氣，將雙腿抬離地面90度;呼氣，帶動(dòng)整個(gè)背部離開(kāi)，側轉垂直地面，雙手掌托于后腰處，肘關(guān)節向內收緊并支撐地面，保持6次呼吸;呼氣，身體回落，仰臥放松�？煞磸妥�6組。
Tips:有嚴重頸椎病、心臟病者慎做，盡量保持側轉垂直，以達到最大功效。
功效：促進(jìn)全身氣血循環(huán)，全身翻轉后血液流向上半身，滋養了面部皮膚，預防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。
延伸閱讀：練瑜伽的注意事項
1.在開(kāi)始之前洗個(gè)熱水澡，促進(jìn)身體的血流加速，可以達到暖身的效果;
2.喝杯溫開(kāi)水，讓身體發(fā)暖;
3.做一些活動(dòng)關(guān)節的運動(dòng)，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關(guān)節微微發(fā)熱，充分舒展了，再開(kāi)始體式的練習;
4.有一定練習基礎的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過(guò)分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會(huì )上升，身體各個(gè)關(guān)節得到完全舒展。
5.在練習呼吸法時(shí)可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習可以安定心神，集中注意力，但同時(shí)也會(huì )降低體溫。
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