高溫瑜伽的好處以及注意事項

　　瑜伽是很受歡迎的一種養生運動(dòng)，其中高溫瑜伽就是其中很流行的一種瑜伽。熱瑜伽又稱(chēng)作高溫瑜珈，是時(shí)下流行的塑身方法之一。那么好處和注意事項分別是什么？下面是小編整理的高溫瑜伽的好處以及注意事項，希望能夠幫助到大家。

　　高溫瑜伽有什么好處

　　高溫瑜伽是比較常見(jiàn)的一種瑜伽，指在38℃-40℃的高溫環(huán)境內做瑜伽，對體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都有很大幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是排毒過(guò)程，通過(guò)溫度和速度的練習，使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍，身體里多余的脂肪通過(guò)汗水排出來(lái)，從而起到排毒和減脂的作用。具體來(lái)說(shuō)，在排毒的過(guò)程中做高溫瑜伽可達到以下效用：

　　1.減重（對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著(zhù)）。

　　2.燃燒體內脂肪（通過(guò)在高溫下運動(dòng)達到此效果）。

　　3.增強心、肺和腎的功能（通過(guò)練習呼吸和全身的運動(dòng)達到此效果）。

　　4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺(jué)和減少受傷的機會(huì )。

　　5.調節個(gè)人的情緒及壓力，使心境平和、樂(lè )觀(guān)。

　　6.促進(jìn)新陳代謝，增強免疫力，改善關(guān)節的靈活性。

　　7.刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。

　　8.平衡飲食及調節內分泌。

　　9.通過(guò)調節壓力而達到促進(jìn)睡眠的作用。

　　10.促進(jìn)血液循環(huán)。

　　練高溫瑜伽要注意什么

　　1.不要人為控溫

　　夏天室外的氣溫較高，室外與室內的溫差較小，這種情況下，只要不開(kāi)空調，不開(kāi)風(fēng)扇，室內的氣溫就可以作為練高溫瑜珈的條件，不需要再認為控溫，提高溫度。否則，氣溫太高，很容易導致中暑。

　　2.練習時(shí)帶毛巾和水

　　練習后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。

　　3.出現不適立即停止

　　一旦出現出汗過(guò)多、脫水、惡心、疲勞過(guò)度、腹痛等癥狀，要馬上停止練習，出去通風(fēng)。如果試過(guò)幾次后癥狀依然沒(méi)有改善，說(shuō)明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。

　　高溫瑜伽不宜頻繁做：一周幾次為宜

　　一節高溫瑜伽的課時(shí)間大約為一個(gè)小時(shí)，練習時(shí)必須按照順序一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的規范練習，最佳的練習次數是每周2到3次，對于沒(méi)有練習過(guò)高溫瑜伽的人群來(lái)說(shuō)，一周從一到二次開(kāi)始，先適應溫度和體式，再循序漸進(jìn)。

　　還有，練習過(guò)程中嚴格遵守老師的引導，課前課后要補充維生素c.e.b.d，課中補充水分，課前不可大量進(jìn)食，課后不可急于洗澡，盡量穿著(zhù)簡(jiǎn)單，不要穿封閉的衣服，盡量透氣。

　　練高溫瑜伽總的注意事項

　　1、練高溫瑜伽會(huì )給心臟和呼吸系統帶來(lái)一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹慎。初學(xué)者可能會(huì )感覺(jué)頭暈，這是正常的現象。練習時(shí)要注意時(shí)間的掌握，中途適當休息，補充水分。

　　2、在練習過(guò)程中補充足夠的水分，分時(shí)段一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，并有助于更好地排出體內毒素。

　　3、患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習練高溫瑜伽。

　　4、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼，尤其是嚴冬之際，容易受寒，導致發(fā)燒或部分受涼的關(guān)節疼痛。

　　5、練習結束30分鐘后可以沐浴和進(jìn)食。

　　6、由于高溫瑜伽的練習會(huì )使身體流大量的汗，所以在練習前飲用少量的鹽水，練習過(guò)后應補充大量的含電解質(zhì)的水。

　　7、練習之前請不要化妝，因為流汗會(huì )使毛孔阻塞。

　　拓展相關(guān)：關(guān)于高溫瑜伽的效果及注意事項

　　1、身體直立，背部要挺直，全身肌肉拉緊，雙手水平舉，慢慢地吸氣再呼氣，調整好呼吸，保持1分鐘。做瑜伽很講究配合適當的呼吸才有效果。

　　2、保持呼吸節奏，雙手慢慢上舉，緊貼耳朵合攏。保持1分鐘，想著(zhù)我們的手臂肌肉都在最大限度地拉伸。

　　3、手臂要盡量貼著(zhù)耳朵伸直，不要彎曲，否則拉伸上肢就沒(méi)有效果了。

　　4、保持平衡與呼吸，抬起大腿，收縮小腿，讓腳底緊貼著(zhù)膝蓋內側。這個(gè)過(guò)程比較難，剛開(kāi)始可能做不好，堅持一星期后，平衡與呼吸就都能掌握了。

　　幾乎每一個(gè)標注了可以瘦腿的瑜伽動(dòng)作，就都是真的可以讓腿越練越細的，從這個(gè)意義上講，我覺(jué)得瘦腿一點(diǎn)都不難——當然，如果不能堅持，讓腿胖起來(lái)是更加容易的。

　　單腿站立伸展式瑜伽

　　1、以山式站立。

　　2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。

　　4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。

　　5、當你在這個(gè)體式上穩定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。

　　6、現在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。

　　7、呼氣，松開(kāi)手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

　　8、換另一側重復以上動(dòng)作。

　　練習功效：

　　單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將，它對瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。

　　體驗分享：

　　這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，如果你感覺(jué)做動(dòng)作5和6很困難，那就堅持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩定了。

　　何為高溫瑜伽？

　　“高溫瑜伽”（HotYoga）由印度瑜伽大師BikramChoudhury與妻子創(chuàng )立，在美國得以迅猛發(fā)展，美國樂(lè )壇巨星麥當娜、NBA球星麥克爾·喬丹都是高溫瑜伽的忠實(shí)愛(ài)好者。高溫瑜伽傳入香港后立即火爆異常，2005正式落地北京。

　　“高溫瑜伽”是在40℃左右的室溫和嚴格的通風(fēng)系統配合下，在60分鐘內完成26個(gè)固定的瑜伽姿勢。對于瑜伽這種講究身體拉伸的運動(dòng)來(lái)說(shuō)，溫度的作用不可忽視。

　　BikramChoudhury曾為高溫瑜伽作過(guò)一個(gè)形象的比喻：把一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠很輕易地改變它的形狀，而不加熱的鋼鐵，形狀就極難改變。因此40℃的室內溫度在令體溫提升的同時(shí)，還可以加速血液循環(huán)，柔軟因缺少運動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。

　　這樣，即使是平時(shí)里非常缺少運動(dòng)的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長(cháng)期缺乏運動(dòng)的人。

　　“高溫瑜伽”的功效

　　1.迅速減脂瘦身。

　　2.刺激淋巴系統，排除體內毒素。

　　3.增強肌肉結實(shí)度，鍛煉身體柔軟度，防止運動(dòng)損傷。

　　4.增強自主神經(jīng)系統，培養專(zhuān)注力，增強自信心。

　　5.提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

　　6.對長(cháng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時(shí)還可以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕。

　　“高溫瑜伽”練習八大注意

　　1.穿著(zhù)吸汗及舒適的運動(dòng)衣練習。

　　2.練習前至少2小時(shí)不要進(jìn)食。食物消化過(guò)程中胃部所需要的血液只能從為練習者產(chǎn)生“助推感”、充滿(mǎn)氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴重者可能會(huì )產(chǎn)生缺氧現象，出現頭暈、惡心、心跳過(guò)速等。

　　3.練習過(guò)程中禁止交談。

　　4.在練習過(guò)程中必須補充足夠的水分。分時(shí)段一小口、一小口地飲水。不要飲用太多純凈水，它會(huì )沖刷走體內的礦物質(zhì)，從而使人體不再儲留水分。最好飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運動(dòng)飲料，千萬(wàn)不要讓身體在“干渴”的狀態(tài)下全速運動(dòng)。

　　5.練習過(guò)程中一定要配合呼吸。

　　6.患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合練高溫瑜伽。

　　7.不能遲到，那樣就不能完成26個(gè)動(dòng)作體系，每周建議練三次足矣。

　　8.課前服用維生素B，可防止脫水，課后服用維生素C和E，則可以抗氧化。

　　高溫瑜伽適合的人群

　　高溫瑜伽特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的人。這是因為高溫瑜伽是在38～40℃的封閉房間內進(jìn)行訓練，在如此高的溫度下，人體各項機能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，人體關(guān)節結合部潤滑液體分泌增加等等，此時(shí)人體本身可以在少做熱身的情況下迅速進(jìn)入訓練動(dòng)作狀態(tài)。

　　在這樣一個(gè)前提環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓練，會(huì )減少受傷的幾率，消除身體的緊張感受，在沒(méi)有傷痛風(fēng)險的前提下達到冥想與身體統一。

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