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瑜伽專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)解釋
瑜伽并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運動(dòng)這么簡(jiǎn)單�，F代人吸取其有益精華，發(fā)現瑜伽的好處不勝枚舉。練習瑜伽前首先我們要弄懂一些專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)。下面是小編分享的瑜伽專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)解釋?zhuān)黄饋?lái)看一下吧。
前傾式坐姿
向前傾的坐姿不僅能安撫整個(gè)神經(jīng)系統，還能使大腦鎮定下來(lái)。
特別是對初學(xué)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，前傾的坐姿要比前傾的站姿容易完成一些，因為完成前傾的站姿需要多花一點(diǎn)力氣，而且要具備一定的平衡能力。
一般來(lái)說(shuō)，只要前傾的坐姿練好了，就為練習站姿打好了基礎，它還為高血壓或以及病患者提供了一個(gè)實(shí)用的選擇，他們如果明智聽(tīng)話(huà)，就不會(huì )把頭放在低于心臟的位置。
前傾式可以同時(shí)對許多身體中的能源中心(氣輪)和重要器官產(chǎn)生影響，但是其中最受益的是力源穴(又稱(chēng)中心輪，或第二氣輪)。這個(gè)氣輪掌管著(zhù)腎和腎上腺，因此，練習前傾式是平衡和加強這些器官功能的有效的練習動(dòng)作。
前傾式主要分為鉆石式、束角式、跨騎式、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。
彎曲式坐姿
脊椎扭曲式對排列各個(gè)脊椎骨的位置特別有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。這些姿勢能夠溫柔地按摩腹部區域的內臟，并提供新鮮的血液滋養這些器官。它們還能擴胸，為更好地呼吸創(chuàng )造條件，特別是使用胸腔的呼吸。
脊椎扭曲式讓神經(jīng)系統的神經(jīng)中樞重新煥發(fā)活力，這些神經(jīng)中樞從脊椎一直延伸到身體外圍。所以這些姿勢對自治神經(jīng)系統的影響比任何其他類(lèi)別的姿勢都大，特別是對迷走神經(jīng)的影響。它具備安排和使身體和大腦平靜下來(lái)的作用;所以它不僅使身體容光煥發(fā)，還可以使微妙的氣輪系統充滿(mǎn)活力。
站姿
在瑜伽中，反姿勢對所有姿勢都非常重要，進(jìn)行反姿勢的目的是為了在執行那些不對稱(chēng)的站姿后，讓你的身體恢復對稱(chēng)，同時(shí)這些反姿勢還能讓你的大腿和脊椎得到放松伸展。
站姿主要分為山式、蹲伏式、彎腰伸展式、側面彎腰伸展式、戰士第一式、戰士第二式、三角伸展式、旋轉/翻轉三角式、側三角伸展式。
平衡的姿勢
它是指通過(guò)平衡或均等地使用身體，使身體靈活地移動(dòng)，擺姿勢和協(xié)調四肢。它能使你的大腦寧靜安詳，注意力集中。
平衡姿勢主要分為樹(shù)式、戰士第三式、半月式、鷹式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、烏鴉式、手倒立式。
放松的姿勢
有效動(dòng)作在發(fā)揮最大能量時(shí)，往往就是最放松的時(shí)候。
放松的姿勢主要分為仰臥放松功、臥英雄功、半身仰臥放松功。
瑜伽入門(mén)姿勢
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)
姿勢四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢時(shí)，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
姿勢五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著(zhù)地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應新鮮血液。
新手如何練好瑜伽
堅持
初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì )覺(jué)得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì )想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì )帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
瑜伽最好是空腹練習
當人吃飽的時(shí)候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。所以空腹練習是很有必要的。
靜心
練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動(dòng)作。這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的，而與外界無(wú)關(guān)。
這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想，最好是有引導的冥想。
量力而行
對于瑜伽，沒(méi)有人敢說(shuō)自己的動(dòng)作是標準的，也沒(méi)有人可以指責別人的動(dòng)作是不標準的，不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同，做出來(lái)會(huì )有很大的不同。
要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個(gè)點(diǎn)，盡自己最大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時(shí)間久了，你就會(huì )做的越來(lái)越好。
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