正確的進(jìn)行瑜伽呼吸的方法

　　呼吸是我們人類(lèi)最基礎的本能，沒(méi)有呼吸就沒(méi)有生命。瑜伽練習是身體和呼吸與心靈的相結合，瑜伽呼吸也是我們進(jìn)行瑜伽練習過(guò)程中重要的環(huán)節。通過(guò)控制呼吸和保持身體在一個(gè)穩定的體位下，瑜伽創(chuàng )造了一種和諧。在練習的同時(shí)進(jìn)行正確的呼吸能使自己運動(dòng)起來(lái)更加流暢，效果也更好。下面就為大家介紹一下正確的進(jìn)行瑜伽呼吸的方法。

　　1、最簡(jiǎn)單的方法，你只要找一個(gè)舒適的姿勢，閉上眼睛，緩慢地呼吸，完全放松，讓自己的呼吸自然就好，這個(gè)方法是讓你養成一個(gè)良好的呼吸方法。

　　2、數數是最常見(jiàn)的方法之一：以一個(gè)呼吸為單位，一呼一吸為一個(gè)單位，吸氣 為5下，那么呼氣 也為5下，你在心里默數，每天堅持練習，時(shí)間不用很長(cháng)，隨著(zhù)你練習的深入，你可以將呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼氣比吸氣稍長(cháng)點(diǎn)。堅持練習，你會(huì )發(fā)現美妙的變化的。

　　3、開(kāi)始好奇地觀(guān)察你的呼吸，去觀(guān)察你身體的哪些部位能感覺(jué)到呼吸（鼻孔？喉嚨 ？胸部，腹部？），感覺(jué)氣體如何進(jìn)入到你的身體？感覺(jué)呼吸的深度？呼吸流暢嗎？感覺(jué)腹部的起伏。

　　4、可以開(kāi)始更深的觀(guān)察，去感覺(jué)你的呼吸的質(zhì)量，是順暢還是困難？是淺還是深？觀(guān)察的時(shí)候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要強迫自己，不要擔心自己的方式是否正確，你只要觀(guān)察，讓呼吸自然有節奏就好。

　　5、去觀(guān)察吸氣和呼氣的不同，吸氣是飽滿(mǎn)的，呼氣是深長(cháng)的，我還遇到過(guò)一種現象，有的學(xué)員問(wèn)我，我怎么在練習瑜伽呼吸以后，腹部變大了，這是因為在練習的時(shí)候，只注意了吸氣，她的吸氣是飽滿(mǎn)擴張的，而卻忘了呼氣的深長(cháng)，沒(méi)有達到底端，呼氣時(shí)收縮腹部，盡量排空體內的氣體，要注意觀(guān)察吸氣和呼氣的長(cháng)短。

　　6、感覺(jué)一吸一呼之間的身體的放松，讓自己沉靜在緩慢深長(cháng)的呼吸中，停止了紛亂的思緒。

　　當你真正了解了如何正確地進(jìn)行瑜伽呼吸，你就可以將瑜伽呼吸融合到你的瑜伽動(dòng)作練習中。至于如何讓瑜伽呼吸與動(dòng)作完全融合就需要你更用心地去學(xué)習瑜伽感受瑜伽了。

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