如何讓你的瑜伽練習更輕松

　　很多人都覺(jué)得練習瑜伽十分辛苦，那么我們該怎么做才能讓練習瑜伽變得輕松呢，下面我們一起來(lái)看看吧。

　�、�-把周?chē)鷷?huì )讓你分心的東西移走-

　　如果你一定要帶手機，用一些東西蓋住，比如毛巾，或者放在瑜伽墊的后面。這個(gè)包括手表或者其他東西。你的練習區域應該只有瑜伽墊、輔具。

　�、�-當你進(jìn)入練習，開(kāi)始專(zhuān)注自己的體驗-

　　進(jìn)入練習，或者來(lái)到簡(jiǎn)易坐，做個(gè)簡(jiǎn)單的冥想，或者閉上眼睛。

　�、�-在開(kāi)始幾個(gè)動(dòng)作，專(zhuān)注你的感覺(jué)-

　　并不是要你去評判自己的體驗或者為自己定一個(gè)不切實(shí)際的目標，只是簡(jiǎn)單地開(kāi)始，提升你的覺(jué)知。

　�、�-不要執著(zhù)練習-

　　嘗試不要執著(zhù)你的練習：要變得更加柔軟、要減肥，或者變得更加有覺(jué)知。讓你的練習自然流動(dòng)，對結果不要執著(zhù)。等它自然呈現。

　�、�-不要和其他練習者比較-

　　如果你周?chē)�的練習者都在做高級的版本，你可能很難專(zhuān)注當下。

　　盡你的能力，去感受最適合你的是什么，讓每個(gè)人體式充滿(mǎn)覺(jué)知。

　�、�-當遇到挑戰體式要勇敢地去嘗試-

　　很多人看到高難度體式就退卻了，覺(jué)得自己做不了。有些人量力而行去嘗試。有些人卻又太過(guò)努力，這樣容易受傷。

　　所以，遇到挑戰體式，要跟著(zhù)老師的指導一步一步來(lái)做。不要放棄，也不要過(guò)分努力。

　�、�-去覺(jué)知那些帶給你失望或憤怒的事物-

　　我們的練習可以觸發(fā)其他感受�？赡苁抢蠋煹穆曇�，她說(shuō)的某些話(huà)，或者旁邊的人和他們呼吸的聲音。

　　把這些情況，作為一個(gè)機會(huì )，去釋?xiě)涯愕膽嵟�、失望，回到自己的體驗和呼吸。

　�、�-用凝視點(diǎn)來(lái)提升你的意識-

　　我們看的地方，或者凝視點(diǎn)，可以幫助我們和呼吸連接，減少分心。如果課堂中人很多，這個(gè)比較難。

　�、�-注意你什么時(shí)候需要休息或者做變體-

　　如果跟別人比較會(huì )讓我們忽略自己身體的感受，強迫身體進(jìn)入某些體式，超越了身體的極限。

　　保持跟呼吸連接，當你需要停下來(lái)休息就休息。不是去洗手間或者去喝水，而是回到嬰兒式休息。

　�、�-留充分的時(shí)間做挺尸式-

　　讓你的身體完全放松。很多人在挺尸式時(shí)離開(kāi)課程。其實(shí)挺尸式是很重要的。

　　挺尸式時(shí)身體在休息放松，但是大腦還在轉動(dòng)，你會(huì )發(fā)現心里還有很多雜念。把它當成一種冥想，慢慢讓雜念減少。

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