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如何練習蕙蘭瑜伽的動(dòng)作
瑜伽是一種健康的有氧運動(dòng)，上個(gè)世紀90年代由電視播放蕙蘭瑜伽后開(kāi)始風(fēng)靡全球，受到眾多人的歡迎。張蕙蘭老師是將瑜伽傳入中國的第一人，蕙蘭瑜伽實(shí)際上就是哈他瑜伽，只是加入了張蕙蘭老師的個(gè)人特色，所以就叫它蕙蘭瑜伽。下面yjbys小編為您介紹怎么練蕙蘭瑜伽的動(dòng)作吧：
一、蕙蘭瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作
1、單臂風(fēng)吹樹(shù)功：兩腳分開(kāi)，單臂豎起各向兩側彎曲。
2、肩旋轉功：雙腳并攏，側平舉，上彎，手指扶肩，轉動(dòng)肩從小到大，往前、往后轉動(dòng)。
3、簡(jiǎn)易雙角功：分腿一字，手攏后，向前彎腰，頭各碰兩腿。
4、腰轉動(dòng)功：分腳，先伸平兩臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛帶動(dòng)頭頸扭轉腰。
5、跳水功：分腳，兩手先放后握拳，輕微彎腿，盡量向前彎腰，兩手臂再往前伸。
6、克爾史那姿式：丁字腳，吹笛子的姿式，橫著(zhù)的腳往上滑，做兩個(gè)方向的動(dòng)作。
7、磨豆功：坐下，兩腿并攏向前直伸，兩手合攏伸前，腰轉，呼氣向前，吸氣向后，身體前后拉動(dòng)。
8、半箭功：左手扶左腳，右手抓右腳，身體后傾，兩腳離地，背直。
二、怎么練蕙蘭瑜伽的動(dòng)作?
1、抬腿
減肥重點(diǎn)：腹部、臀部
動(dòng)作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。
2、拱橋
減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿
動(dòng)作A：俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線(xiàn)上。B：向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復5-10次。
3、下壓
減肥重點(diǎn)：腰部、腹部
動(dòng)作：臉向下，趴在長(cháng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線(xiàn)上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
4、扭轉
減肥重點(diǎn)：腹部、背部
動(dòng)作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。也可以站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5-10次。
5、眼鏡蛇式
減肥重點(diǎn)：腰部、腹部
動(dòng)作：臉向下，趴在長(cháng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線(xiàn)上，向后伸右腿，挺胸，向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復5-10次。
三、做蕙蘭瑜伽要注意什么?
1、有椎間盤(pán)突出、頸椎受傷者、瑜伽初學(xué)者不宜。
2、初學(xué)者應避免獨自練瑜伽，應選具有專(zhuān)業(yè)證照的瑜伽老師指導，并選合適的課程，練習前應熱身。做時(shí)量力而為，感到不適也應馬上停止。
3、了解自己有無(wú)高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤(pán)突出，或身體曾受過(guò)傷等，皆應告知老師，避開(kāi)可能造成危險的動(dòng)作。
4、地點(diǎn)室內或者室外皆可，選擇透風(fēng)好、空氣清新的地方。
5、必須在空腹狀態(tài)下練習，飽食之后做瑜伽呼吸有害健康。練習之前應清空腸胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齒和舌頭。
6、選擇穩定的姿勢，保持身體自然、正直、放松�？梢愿鶕唧w的呼吸練習采用不同的姿勢：坐姿、站姿或者仰臥。有些練習甚至可以在走路的過(guò)程中完成。
7、保持臉部、嘴唇和牙齒的放松。除非有特殊要求，否則一律通過(guò)鼻子吸氣和吐氣，鼻息的方法可以過(guò)濾和溫暖空氣。
8、保持有節奏的呼吸，除非有特殊要求，否則不要做懸息(屏氣)的練習。
結語(yǔ)：瑜伽是一門(mén)歷史悠久、內容廣泛深刻的科學(xué)，它有很多練功的方法可以用來(lái)增進(jìn)我們的身體、心智和精神上的健康。
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