如何練習水中瑜伽

　　水中瑜伽其實(shí)就是保留了陸地瑜伽中的精髓，但是因為是在水中進(jìn)行，利用了水的特性，所以很多很多出人意料的效果，如何練習水中瑜伽呢?大家快來(lái)看看吧!

　　水流作用于人體的柔軟性

　　練水中瑜伽，最大的吸引在于水流作用于人體的柔軟性，因為要對抗水的阻力，水中瑜伽一周只需練習兩次就可以達到陸上瑜伽天天練習的效果。水的阻力幫助練習者消耗更多熱量。達到減肥塑身的效果;水的浮力讓動(dòng)作完成得更加輕松;水的柔軟性則可保護人體在練習時(shí)不受損傷，減輕傳統瑜伽可能會(huì )帶來(lái)的身體疼痛。

　　水中瑜伽更具親和性和娛樂(lè )性，強調一種和諧的美感，練習者更容易產(chǎn)生愉悅感，而不會(huì )感到枯燥。水中瑜伽還可以消除疲勞、提高注意力、加強心肺功能等。

　　教你如何練習水中瑜伽

　　體式一：半月式

　　站立位，吸氣抬起右腿的同時(shí)將右臂抬起，呼氣身體向左側頭部右側。同樣的方式做另一側，保持三秒鐘。

　　功效：半月體式減少側腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線(xiàn)條，加強腿部的國量。

　　體式二：?jiǎn)瓮燃氨巢可煺故?/strong>

　　—站立，腰痛挺直，重點(diǎn)放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側腿。保持三秒鐘。

　　功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進(jìn)消化，有益下身機體。

　　注意：膝關(guān)節伸直，保持背部直立。

　　單腿及背部伸展式

　　體式三：樹(shù)式

　　開(kāi)始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內，兩臂靠近左右大腿的外側，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域，右腳尖向下，把右腿放穩在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著(zhù)，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過(guò)頭。保持40-60秒。

　　功效：美化雙臂線(xiàn)條，預防胸下垂，提高人專(zhuān)注性。

　　要點(diǎn)：力點(diǎn)腹部，腿部。

　　注意：保持自然呼吸，臂向后開(kāi)，雙耳后側。

　　現在知道什么是水中瑜伽，怎樣做水中瑜伽了吧。它讓人在輕松完成美體之余，還能享受沐浴般的冰涼暢快，按摩及保護皮膚，補充身體的水份。