瑜伽體位基本功效

　　作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運動(dòng)這么簡(jiǎn)單�，F代人吸取其有益精華，發(fā)現瑜伽的好處不勝枚舉。下面是小編為大家分享瑜伽體位基本功效，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、平衡

　　1、鍛煉平衡，糾正不良姿勢，永葆青春;

　　2、平定心態(tài)，達到減壓的效果;

　　3、改善急躁的性格;

　　4、增強集中注意力的能力。

　　二、身體前彎

　　1、給大腦補養，預防和輔療缺血與缺氧性頭痛，減壓，改善面色;

　　2、伸展背部，增加脊柱的彈力，使人恢復精力，充滿(mǎn)朝氣，輔療精神散漫，萎靡不振;

　　3、收縮內臟，有益腎、肝、胃、脾和腸子，輔療便秘，痔瘡，腎、肝功能失調;

　　4、消除內臟於血，結實(shí)腹肌，減肚腩;

　　5、其中坐立前彎，給骨盆輸送新鮮血液，強壯生殖系統;

　　6、加強心臟循環(huán)功能;

　　7、開(kāi)發(fā)大腿背后韌帶，提高人體運動(dòng)能力。

　　三、身體后仰

　　1、增強腰背和下腹的力量;

　　2、消除背贅肉，美化臀部，糾正駝背、聳肩;

　　3、全身柔韌性的開(kāi)發(fā)，全身性的減肥;

　　4、輔療輕微的腰椎間盤(pán)錯位或突出，緩解腰痛;

　　5、有益生殖和泌尿系統，治療便秘、腸道問(wèn)題，泌尿疼痛，子宮下垂，月經(jīng)不規則;

　　6、擴張胸部和肺部，緩解咳嗽、支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病

　　7、滋養脊柱神經(jīng)，興奮神經(jīng)系統，使人神采奕奕，睡前最好不練后仰的動(dòng)作。

　　四、身體側彎

　　1、糾正脊柱彎曲，培養良好的體態(tài);

　　2、加強側腰肌，消除側腰贅肉;

　　3、側伸展，促進(jìn)腋下、肋下淋巴排毒，改善皮膚問(wèn)題;

　　4、刺激胰腺，強化消化功能，改善糖尿病，伸展內臟，改善內臟功能。

　　五、脊柱扭動(dòng)(是瑜伽的精髓)

　　1、脊柱靈活性加強，刺激脊髓神經(jīng)，達到益智的效果;

　　2、脊柱扭動(dòng)的同時(shí)，也帶動(dòng)背部的扭動(dòng)，放松各關(guān)節的同時(shí)，也松動(dòng)背部，防止背部僵硬，很好的預防背部拉傷，也消除背部贅肉;

　　3、輔療輕微的腰椎間盤(pán)錯位或突出，預防背痛與風(fēng)濕性的腰痛;

　　4、扭動(dòng)脊柱的同時(shí)，讓內臟大大受益，可預防和治療一些由內臟不佳而引起的病癥;如：胰臟加強了，有利糖尿病;肝和脾得到強壯，促進(jìn)了腸道的蠕動(dòng)，這樣消化和排泄都有好轉，呆令人產(chǎn)生胃口，輔療食欲不振和便秘。

　　六、倒立

　　1、提高記憶力、治療失眠，防止脫發(fā)、斷發(fā)，增加頭發(fā)的光澤;

　　2、放松所有的內臟，強化內臟功能;

　　3、放松兩腿的血管，預防靜脈曲張，治療痔瘡;

　　4、消除頭痛、哮喘、打嗝;

　　5、治感冒、咳嗽、扁桃腺炎、口中異味;

　　6、練了一定時(shí)日后，可改善血液中血球蛋白的含量。

　　警告：月經(jīng)期間不要做，患有高血壓、心臟病、血液不純、經(jīng)常頭暈者不要做。

　　七、關(guān)節活動(dòng)

　　1、提高身體靈活性，減少生活中或休閑運動(dòng)中造成的身體損傷機率;

　　2、使氣血暢通，預防關(guān)節炎，緩解因於血而導致的關(guān)節腫痛，或頭暈、頭痛。

　　八、腿部運動(dòng)

　　1、促進(jìn)全身血液循環(huán)、加速排毒;

　　2、燃燒腿部、腹部脂肪，達到減肥功效;

　　3、強壯腿部、腰腹部，延緩衰老。

　　九、各類(lèi)坐姿

　　1、柔軟髖部、膝關(guān)節、腳踝，預防和減輕這些部位的風(fēng)濕和關(guān)節炎;

　　2、強壯脊和腹部?jì)扰K器官;

　　3、對骨盆肌肉有伸張作用，適合產(chǎn)前練習;

　　4、下半身血液循環(huán)放慢，上半身血液循環(huán)增加，幫助引發(fā)暢通的呼吸，有益于哮喘病和支氣管炎的患者;

　　5、興奮消化系統，特別是雷電坐;

　　6、盤(pán)坐時(shí)，雖然下半身血液循環(huán)減慢，卻與坐在椅子上的坐姿不同，不會(huì )發(fā)生充血現象，可預防靜脈曲張;

　　7、并有助于體內氣息往上走，補養和放松神經(jīng)系統。緩解情緒問(wèn)題，正因為氣息向上行，有利于練習呼吸和冥想，也是禁欲修行的好姿勢;

　　8、靜能生慧，靜坐可開(kāi)發(fā)智力。

　　做瑜伽的好處

　　1、柔韌性

　　瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性，而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。

　　練瑜伽可以幫助我們放松肌肉，如果你的肌肉太過(guò)僵硬，那么就會(huì )增加關(guān)節的壓力。

　　2、肌肉和站姿

　　鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關(guān)節炎和背痛。通過(guò)瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。

　　通過(guò)瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡

　　你的頭部就像一個(gè)保齡球，又大又圓又重，稍向前移動(dòng)幾英寸，肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長(cháng)時(shí)間下來(lái)，不僅導致肌肉疲勞，更會(huì )引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節炎癥。

　　3、關(guān)節和脊柱

　　你的渴望運動(dòng)，它們就像海綿，只有當你擠壓時(shí)它們才會(huì )吸收新的養分。

　　瑜伽通過(guò)練習一些動(dòng)作，達到伸展、扭動(dòng)的作用，可以幫助我們促進(jìn)關(guān)節和脊柱的運動(dòng)。

　　4、骨骼

　　許多研究顯示負重運動(dòng)能增加骨骼強度并且預防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。

　　比如上犬式和下犬式，就強韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。

　　5、血液循環(huán)和淋巴系統

　　瑜伽能夠促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉身體時(shí)，靜脈血從各個(gè)器官被擠壓出來(lái);放松時(shí)，新鮮的動(dòng)脈血回流到器官。

　　倒立姿勢促進(jìn)下肢的血液回流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動(dòng)器官擺出各種瑜伽姿勢的時(shí)候淋巴循環(huán)也被促進(jìn)，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細胞產(chǎn)生的垃圾。

　　6、心臟和血壓

　　瑜伽能降低你靜息時(shí)的心率，增加耐力，并能增加你運動(dòng)時(shí)的最大攜氧量。一個(gè)發(fā)表在著(zhù)名雜志《柳葉刀》上的研究顯示，堅持使用Savasana姿勢鍛煉三個(gè)月后收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。

　　7、皮質(zhì)醇

　　瑜伽能降低體內皮質(zhì)醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應緊急危機，暫時(shí)提升免疫功能。但皮質(zhì)醇長(cháng)期維持高水平會(huì )影響記憶，并可能導致大腦的永久性退化。

　　此外，過(guò)多的皮質(zhì)醇被認為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。

　　8、情緒

　　有研究表明，長(cháng)期練習瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強的幸福感，并提高免疫力。

【瑜伽體位基本功效】相關(guān)文章：

瑜伽體位功效有哪些07-25

瑜伽體位練習技巧09-12

熱瑜伽基本方法功效09-03

瑜伽體位指導及注意事項06-27

淺析扭轉體位瑜伽動(dòng)作對脊柱神經(jīng)系統的功效10-23

瑜伽體位法的幾個(gè)原則你懂嗎08-16

瑜伽基本動(dòng)作的步驟05-19

瑜伽基本調息法05-05

瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作07-07

高溫瑜伽的定義、特點(diǎn)、功效10-24