空中瑜伽訓練益處及禁忌

　　空中瑜伽倒立姿勢很多，特別適合腦供血不足、壓力大的現代人，倒立可以讓新鮮的血液進(jìn)入大腦，對放松精神、滋養內臟、增加免疫能力非常有效。那么，下面是由yjbys小編為大家整理的空中瑜伽訓練益處及禁忌，歡迎大家參考學(xué)習。

　　練習反重力瑜伽的特別益處

　　1.安全、簡(jiǎn)單、易學(xué)(尤其針對脊柱有問(wèn)題的會(huì )員)

　　大家不要被看起來(lái)高難度的體式所嚇倒，在專(zhuān)業(yè)老師的指導下，我們會(huì )發(fā)現在反重力的情況下，一些體式更好地借力使力不費力的完成，尤其是對肩、頸、腰、背、膝蓋有問(wèn)題的會(huì )員，在空中可以安全的完成平時(shí)不能做的練習。

　　2.輕松倒立，效果顯著(zhù)

　　接觸過(guò)瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽體式之王，倒立的益處頗多：改善血液循環(huán)，沖刷堵塞的血管，尤其是腦供血，適合腦力工作繁重的上班族。

　　通過(guò)反重力，改善下垂的內臟器官，和面部松弛的肌肉，保持年輕態(tài)。更多血液流向面部，皮膚更光澤細嫩。對睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，調節內分泌。

　　正確的傳統倒立體式時(shí)人體的肌肉都應該處于延展中收縮的狀態(tài)(離心狀態(tài)下的等長(cháng)收縮)，棚而不僵，松而不懈是最理想的狀態(tài)，但對大部分初學(xué)者因為沒(méi)有用棚勁來(lái)做倒立，結果做出來(lái)的動(dòng)作因為重力的作用而處于壓縮的狀態(tài)，這樣容易造成頸部、肩關(guān)節的損傷;

　　在7000年偉大的圣哲希瓦年代時(shí)期的人的頭骨堅硬，內部結構簡(jiǎn)單，非常適合做頭倒立，7000年后的人類(lèi)頭骨逐漸變軟，內部的人腦已經(jīng)進(jìn)化的非常完美敏感，頭頂的頂輪對應的腺體是松果體，松果體被古代哲學(xué)家稱(chēng)為“靈魂的寶座”和“思想的控制者”，所以對頭頂過(guò)度長(cháng)時(shí)間的壓迫容易造成人易怒，愛(ài)發(fā)脾氣，造成大腦的粗鈍化�；�于頭倒立對人體有非常多的好處，但常規直接在地面練習的話(huà)方法不當容易受傷和造成大腦的粗鈍化，那么在空中瑜伽課程中，利用吊床的方式大家輕松倒起來(lái)。

　　3.脊柱的自然牽引效果

　　在倒立的基礎上，反重力瑜伽能夠給大家帶來(lái)自然的脊柱牽引，迅速改善脊柱周?chē)�血液循環(huán)，對腰椎間盤(pán)突出，脊柱變形，頸椎、肩背酸痛等效果明顯，整條脊柱里的椎間盤(pán)占脊柱長(cháng)度的1/4,一條橡皮筋長(cháng)時(shí)間拉長(cháng)會(huì )松弛失去彈性，在課程中，尤其是加入太極的彈性練習方法，獲得彈簧力一樣的彈性和延展會(huì )比單純的長(cháng)時(shí)間拉伸更有益處。

　　4.鍛煉深層肌肉，加快身體代謝

　　在吊床360度不穩定的基礎上練習，平時(shí)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，都要求我們更好的穩定性。不用通過(guò)大腦，我們身體會(huì )自主的啟動(dòng)深層肌肉，來(lái)穩定身體。不僅會(huì )讓體態(tài)更健康，并且會(huì )消耗更多熱量，減肥更輕松哦。

　　5.輕松，快樂(lè )，減壓

　　在吊床上蕩秋千般的練習，會(huì )讓每個(gè)習練者猶如回到童年，在空中自由自在“飛一般”的快樂(lè )感覺(jué)。減少了其他練習的酸痛，勞累，我們更輕松的在飛翔的同時(shí)，達到了我們想要的減壓效果

　　什么人適合練習空中瑜伽?有什么禁忌癥?

　　空中瑜伽倒立姿勢很多，特別適合腦供血不足、壓力大的現代人，倒立可以讓新鮮的血液進(jìn)入大腦，對放松精神、滋養內臟、增加免疫能力非常有效。

　　空中瑜伽的靈感來(lái)自于物理治療的牽引或懸吊，通過(guò)自身重力將壓縮的脊柱伸展開(kāi)，尤其適合肩頸僵硬、腰椎間盤(pán)病變的患者。

　　空中瑜伽的吊繩纏繞在腹股溝和腋下的淋巴腺區域，特別適合有瘦身排毒需求的人群，練習之后手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦。

　　空中瑜伽的不穩定狀態(tài)讓核心肌群自然收緊，加強腰腹力量并有效減少腰腹多余脂肪，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　空中瑜伽倒立姿勢不適合女性生理期間，高血壓、青光眼和耳病患者，練習倒立體式不適宜戴隱形眼鏡。

　　注意事項

　　瑜伽與其他運動(dòng)一樣在不正確的練習下是會(huì )給身體帶來(lái)一定傷害的，需在專(zhuān)業(yè)人士指導下練習瑜伽。

　　避免攀比

　　作為練習者，應隨時(shí)遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進(jìn)，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動(dòng)作，就會(huì )急功近利得想做到那樣，這樣往往會(huì )因為著(zhù)急而傷害自己的關(guān)節和肌肉，練習效果也會(huì )適得其反。

　　練習前的熱身給你一個(gè)安全保護

　　整個(gè)練習過(guò)程里還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。如果缺了這一項，就很可能會(huì )受傷或者難以完成動(dòng)作。例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時(shí)，如果沒(méi)有適當的準備練習，就很容易緊張。一旦不能支撐住時(shí)，關(guān)節就會(huì )使勁，身體就很容易受傷害。

【空中瑜伽訓練益處及禁忌】相關(guān)文章：

孕婦瑜伽訓練的益處01-04

空中瑜伽倒立訓練技巧09-19

瑜伽倒立體式的訓練技巧與益處07-13

空中瑜伽基礎培訓08-17

少兒舞蹈訓練的益處10-23

空中瑜伽動(dòng)作圖片教學(xué)08-09

2017年最新孕期親子瑜伽益處08-06

冬季練瑜伽的益處與注意事項08-20

孕婦練習瑜伽的禁忌事項09-10

瑜伽的六大禁忌08-30