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空中瑜伽動(dòng)作圖片教學(xué)
起源自紐約的空中瑜伽(Aerial Yoga)，在能承托300公斤重量的懸垂絹布(Hammock)上，配合地心吸力，做出比傳統瑜伽更變化多端的式子，成為香港OL的新玩意。到底這場(chǎng)引力游戲是如何增進(jìn)體態(tài)美呢。
瑜伽導師往往認為空中瑜伽比傳統瑜伽更易掌握，部分傳統瑜伽式子，若有hammock穩定身體，在空中借力，會(huì )做得更完美，例如模仿小狗伸懶腰的downward facingdog，在地面做，雙腿要奮力伸直，雙手亦需發(fā)力支撐身體重量，令人難以松弛，如在空中進(jìn)行，用hammock扣緊盆骨，四肢自然會(huì )垂下，整條脊椎隨之放松，舒緩繃緊的腰背肌肉。毋須左顧右盼、刻意發(fā)力，便能達成式子，這一刻的思想也自然放空，進(jìn)入冥想，放松情緒。
空中倒立，打開(kāi)髖關(guān)節，身體完全放松，地心吸力能協(xié)助釋放脊椎日常承受的壓力，hammock鎖緊盆骨。
好處：完成式子放松后有助加速血液循環(huán)。
身體前傾，雙手按地，雙腳如蝎子向后翹，像空中拱橋。
好處：幫助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒緩繃緊，同時(shí)強化肌力，預防勞損。
由Reverse Split延續而成，雙手拉穩hammock，雙腳向后提起，靠腹肌力量打開(kāi)身體。
好處：有助伸展及強化胸腹和肩膊肌肉。
空中盤(pán)坐，全身放松，借助地心吸力，大腿可作大幅度伸展，打開(kāi)髖關(guān)節。
好處：舒展臀部和大腿肌肉，同時(shí)放松腰椎附近肌肉，適合需長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)的上班族。
若為減肥而熱衷空中瑜伽，恐怕會(huì )失望而回�？罩需べるm有一定運動(dòng)量，但強度不及跑步、跳舞，別奢望能幫你減掉十磅八磅，卻有助肌肉放松伸展及促進(jìn)血液循環(huán)，帶走積聚體內的代謝物，同時(shí)強化四肢、腰腹和背部的肌肉力量，令身形更結實(shí)、修長(cháng)。。
長(cháng)時(shí)間翹腳而坐，俯前工作的OL，空中瑜伽正好鼓勵身體作反方向伸展，舒緩雙腿、頸椎和腰背的壓力，想達到最佳效果，。建議每星期最少練習一次，才可延續成效。
空中瑜伽與傳統一樣老幼皆宜。式子可按體能狀態(tài)調校，最重要是掌握用hammock安全set up的方法，練習前先聽(tīng)從導師示范講解，不少初學(xué)者第一、二堂會(huì )害怕雙腳離地、向后翻、倒吊等動(dòng)作，甚至覺(jué)得頭暈，通常第三堂已經(jīng)適應，但患有高、低血壓或者心臟病，便不適合玩空中瑜伽。
想一嘗空中瑜伽滋味?這里有兩項忠告：第一，應穿有袖上衣和貼身長(cháng)褲，因為hammock會(huì )鎖緊肩膊、腋下以及盆骨位置，穩定身體，整個(gè)人的重量落在這個(gè)支撐點(diǎn)，所以最好有衣物保護，避免磨損。第二，在半空后翻、倒吊會(huì )失去方向感，練習式子時(shí)應按部就班，有疑難應實(shí)時(shí)發(fā)問(wèn)，切忌與別人比較。
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