在家怎么練瑜伽

　　瑜伽是深受現代女性喜歡的健身方式，而居家練習更是被許多女性朋友所選擇。那么在家的時(shí)候應該怎么練瑜伽呢?跟著(zhù)小編一起來(lái)看看吧。

　　在家練瑜伽知識

　　1、在家練瑜伽的準備工作

　　想要練習瑜伽,裝備非常簡(jiǎn)單——只需要一張瑜伽墊、一身舒適親膚的衣服就夠了,赤腳是瑜伽練習所提倡的,它能讓你更自然地感受大地和力量的運作。

　　不要以為你隨便在床上或者是沙發(fā)上就能練瑜伽——床和沙發(fā)太過(guò)柔軟,很容易造成瑜伽體式中發(fā)力點(diǎn)不對,產(chǎn)生瑜伽傷害。也不要小看一張瑜伽墊的力量——好的瑜伽墊能夠讓你順利地融入瑜伽的狀態(tài)。當你練習的難度升級,你也許就會(huì )用到瑜伽毯、瑜伽磚和伸展帶等等這樣的輔助器具了。

　　應穿著(zhù)寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動(dòng)作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶�，F在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服,也是一個(gè)較好的選擇。

　　2、在家練瑜伽的最佳時(shí)間

　　清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時(shí)間,其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習。其他時(shí)間也可進(jìn)行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想,可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習。如果你沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習,也可以把練習分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時(shí)間就可以練習一兩個(gè)瑜伽姿勢或進(jìn)行調息:冥想,這樣一天下來(lái)也相當于上了一節瑜伽課。

　　3、在家練瑜伽的注意事項

　　3.1、在身體感覺(jué)不是特別疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習。也可以在其他運動(dòng)后,進(jìn)行了一段時(shí)間休息后來(lái)進(jìn)行練習,(比如:慢跑后、登山后等等),瑜伽體式對身體有良好的修復作用,可以讓身體快速恢復活力。

　　3.2、在練習前最好空腹1到3個(gè)小時(shí)。在做一些難度較大的體式練習時(shí),空腹的時(shí)間要更長(cháng)一些。如果在進(jìn)行各種彎曲扭轉的練習,這些體式使腸胃蠕動(dòng)非常激烈,血液會(huì )充盈在你練習的某個(gè)特定位置,如果你飽腹練習,可能會(huì )有嘔吐的感覺(jué)。

　　3.3.不要強迫身體練習難度系數大得動(dòng)作。建議在家練習瑜伽體式時(shí),最好選擇難度系數較低的體式來(lái)進(jìn)行練習,將自己所練習的動(dòng)作重復練習,循序漸進(jìn)的練習,效果會(huì )更好。

　　3.4、練習的時(shí)候不要大笑或是說(shuō)話(huà),保持有規律、較為深沉的呼吸節奏,有助于身體的全方面的放松。

　　練習瑜伽的好處

　　1、雕塑形體。瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡。堅持練習瑜伽,你會(huì )明顯感覺(jué)自己的胸部線(xiàn)條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多余肉肉也不見(jiàn)了;小蠻腰出來(lái)了…這些都不會(huì )只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動(dòng)作盡量規范。

　　2、緩解壓力。堅持進(jìn)行瑜伽練習的人身、心、靈都會(huì )更加趨于平靜。這樣能夠促進(jìn)身體免疫系統的功能,也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內的毒素。這樣就能很好地幫助練習者釋放壓力了。

　　3、消除緊張、疲勞。瑜伽練習過(guò)程中需要練習者能夠摒棄一切雜念,放松全身心,并且通過(guò)不少伸展全身的動(dòng)作,能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。

　　4、防治慢性病。慢性病不是一朝一夕就形成的,因為我們的內臟器官長(cháng)期處于疲勞狀態(tài),日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動(dòng)作能夠通過(guò)各種體位動(dòng)作,對內臟進(jìn)行按摩,幫助促進(jìn)身體血液循環(huán),預防慢性疾病找上門(mén)。

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