瑜伽體式二十四要訣

　　小編教大家一個(gè)24字實(shí)用口訣，幫助大家理解瑜伽動(dòng)作的基本規范原則，看了這些口訣是不是覺(jué)得眼前豁然開(kāi)朗呢!一起來(lái)實(shí)踐一下吧!

　　站姿：建立根基;

　　前屈：創(chuàng )造空間;

　　后彎：打開(kāi)心胸;

　　側屈：側腰等長(cháng);

　　扭轉：骨盆中立;

　　倒立：信心支撐。

　　瑜伽體式雖然有很多，但大致可以分為站姿、前屈、后彎、側屈、扭轉和倒立類(lèi)。當然這不是一個(gè)非�？茖W(xué)的分類(lèi)。這幾類(lèi)體式要點(diǎn)雖然很多，但每類(lèi)體式只要掌握四個(gè)字就能抓住重點(diǎn)。

　　在站姿中主要是要建立根基。從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。只有根基穩定了，體式才能做好。這一點(diǎn)很重要。山式是站姿的代表，在每個(gè)體式中都要找到山式。

　　前屈類(lèi)的體式一定要創(chuàng )造軀干前側的空間。但你感覺(jué)從恥骨到肚臍，從肚臍到胸骨之間被擠壓時(shí)，就說(shuō)明你的前屈做過(guò)了，要往回一些。創(chuàng )造空間的原則在任何體式中都適用。

　　后彎要從胸椎處開(kāi)始伸展，而不是腰椎。后彎和腰沒(méi)關(guān)系。若做完后彎體式后腰感覺(jué)疼，說(shuō)明你這個(gè)體式做錯了，胸腔沒(méi)有打開(kāi)，而腰椎代償了。

　　側屈類(lèi)的體式一定要注意兩側腰的等長(cháng)伸展。在主要被認可的瑜伽流派中，沒(méi)有伸展一側，擠壓另一側的體式。瑜伽強調前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。

　　扭轉體式一定要注意骨盆的中立位置，骨盆不能跟著(zhù)扭轉，尤其是站姿扭轉中。只有穩定骨盆這個(gè)根基后才可扭轉。

　　倒立類(lèi)體式的重點(diǎn)不是技巧，也不是努力，而是信心。你要換個(gè)角度看世界，所需的唯一的就是信心。當你倒立之后身體倒塌了，倒塌的不是你的身體，而是你的信心。信心又要來(lái)自高度的專(zhuān)注。一個(gè)分神，你倒立的世界就會(huì )倒塌。

　　如果把這二十四個(gè)字的要點(diǎn)再濃縮一下，就是六個(gè)字：根基、空間和專(zhuān)注。

【瑜伽體式二十四要訣】相關(guān)文章：

瑜伽坐姿體式10-19

瘦身瑜伽體式06-01

美容的瑜伽體式06-21

治療睡眠瑜伽體式05-26

香薰瑜伽體式介紹10-26

瑜伽的扭轉體式09-19

經(jīng)期瑜伽體式大全10-30

訓練力量的瑜伽體式10-07

最好的養身瑜伽體式06-05

深蹲瑜伽體式08-16