激情欧美日韩一区二区,浪货撅高贱屁股求主人调教视频,精品无码成人片一区二区98,国产高清av在线播放,色翁荡息又大又硬又粗视频

初學(xué)瑜伽應該怎樣呼吸才正確

時(shí)間:2024-05-28 16:07:45 瑜伽培訓 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

初學(xué)瑜伽應該怎樣呼吸才正確

  初學(xué)瑜伽者在練習瑜伽的時(shí)候,一定要注意自己的呼吸,下面小編為大家介紹關(guān)于初學(xué)瑜伽應該正確呼吸的方法,歡迎大家閱讀!

初學(xué)瑜伽應該怎樣呼吸才正確

  吸氣總是和身體的前側打開(kāi)同時(shí)發(fā)生

  我們已經(jīng)知道了,吸氣伴隨著(zhù)胸部和腹部的擴張。呼氣和吸氣如果的智慧匹配,就意味著(zhù)任何體式在打開(kāi)身體前側的時(shí)候,伴隨的應該是吸氣,身體前側的打開(kāi)還包括后彎的進(jìn)入,抬頭,和上舉手臂的動(dòng)作。

  我們可以用眼鏡蛇來(lái)做一個(gè)例子,當你從地板上抬起身體的時(shí)候頭向上抬,胸腔擴展,腹部向下。這個(gè)動(dòng)作,肯定是需要一個(gè)吸氣來(lái)支撐的。

  呼氣總是和身體的前側內收同時(shí)發(fā)生

  比如前屈的進(jìn)入動(dòng)作一般都是伴隨著(zhù)身體前側的內收。比較典型的是坐地前屈,這時(shí)候身體后側拉伸,身體的前側收縮。 這個(gè)動(dòng)作和所有類(lèi)似的前屈體式,都是伴隨著(zhù)呼氣。扭轉和側彎的發(fā)生,一般是在限制胸部的擴展的情況下開(kāi)始的,所以這些動(dòng)作一般也伴隨著(zhù)呼氣。

  反過(guò)來(lái),如果你在進(jìn)入前屈,扭轉或側彎的時(shí)候吸氣,你的胸腔和腹部就會(huì )隨著(zhù)呼吸擴展,但是動(dòng)作卻是要壓迫和收進(jìn)胸腔和腹部;這樣的自相對抗就是在自虐身體了。

  假如在吸氣之后呼吸停了,就不要動(dòng)

  吸氣有一個(gè)最長(cháng)的點(diǎn)-你可以試一下:吸氣, 盡量延長(cháng)..吸..吸..到一個(gè)點(diǎn)你就吸到極點(diǎn)了,但是在這個(gè)點(diǎn)上可以有一個(gè)懸吸 - 就是一個(gè)短暫時(shí)間沒(méi)有呼吸。這個(gè)懸吸的技巧實(shí)際上在瑜伽練習中是經(jīng)常被用到的,

  在吸氣的末尾,胸腔和腹部都完全地擴展。這時(shí)候身體本能對動(dòng)作是拒絕的,這個(gè)時(shí)候,在我們hold在體式中的時(shí)候,可以注意感受一下這個(gè)懸吸;但是這個(gè)懸吸的時(shí)候,身體一般是停留在體式中,是不動(dòng)的。

  還有種情況是: 初學(xué)者在練習瑜伽的開(kāi)始階段因為體力還沒(méi)有完全到位,會(huì )感覺(jué)“上氣不接下氣”...你仔細想一想這個(gè)說(shuō)法,這就是說(shuō)你吸氣(上氣)沒(méi)到潛力的最高點(diǎn),就被迫“懸吸” -(不接),后面的呼氣(下氣)節奏也不對了;這時(shí)候就必須改變一下動(dòng)作,或者先嬰兒式休息恢復呼吸的頻率;或者放慢速度降低難度讓呼吸恢復正常。

  在呼氣之后的懸吸時(shí)可以動(dòng)

  同樣情況,你呼氣..呼氣...如果盡量長(cháng);最后也可以有一個(gè)懸吸;就是在下一個(gè)吸氣之前有一個(gè)很短的停頓沒(méi)有呼吸,這時(shí)候因為肺部和腹腔剛剛在呼氣這個(gè)過(guò)程放松下來(lái),身體對于動(dòng)作沒(méi)有抵抗。這時(shí)候動(dòng)起來(lái)就沒(méi)有任何問(wèn)題,比如在呼氣周期的這個(gè)點(diǎn)上前屈身體就會(huì )很安全。

  呼吸要深但是要盡量放松

  如果有一個(gè)瑜伽呼吸的黃金原則,這就是放松地深呼吸了。在瑜伽體式中,最好是用呼吸作為體式的引導,當呼吸開(kāi)始變得緊張或者不穩定,就說(shuō)明體式的努力有點(diǎn)過(guò)了。老師們老說(shuō)的體式要舒適穩定,要放松;關(guān)鍵就是在呼吸的放松;只有在呼吸能夠即深又放松的情況下,我們才能收獲Asana(瑜伽體式)的最大益處。假如呼吸緊張,就意味著(zhù)身體緊張,體式要達到的效果就會(huì )大打折扣;這時(shí)候我們是在做苦力,而不再是練瑜伽。


【初學(xué)瑜伽應該怎樣呼吸才正確】相關(guān)文章:

練習瑜伽的正確呼吸10-04

練瑜伽怎么正確呼吸07-27

呼吸瑜伽正確調息技巧10-10

瑜伽的正確呼吸方法有哪些05-10

練習瑜伽時(shí)應該怎么呼吸07-22

初學(xué)者瑜伽呼吸法知識講解06-17

怎樣才算是正確的跑步方法10-23

怎樣正確練習瑜伽更加有效06-28

日本料理怎樣吃才正確07-09

瑜伽呼吸的原則08-09

激情欧美日韩一区二区,浪货撅高贱屁股求主人调教视频,精品无码成人片一区二区98,国产高清av在线播放,色翁荡息又大又硬又粗视频