怎樣練習瑜伽呼吸

　　現在練習瑜伽的人越來(lái)越多。很多練習瑜伽的初學(xué)者都會(huì )遇到這樣一個(gè)問(wèn)題。在瑜伽練習的過(guò)程中，跟不上老師的呼吸該怎么辦?今天，小編就和大家一起來(lái)了解一下，如果練瑜伽過(guò)程中呼吸不順暢，怎樣進(jìn)行調整。就讓我們一起來(lái)學(xué)習吧!更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目！

　　練習瑜伽的時(shí)候，最主要的就是動(dòng)作和身體的配合。因為在瑜伽館練瑜伽的時(shí)候，每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的，所以練習的呼吸長(cháng)短就會(huì )有很大的差異。

　　在統一的呼吸動(dòng)作的口令下，會(huì )出現節奏對不上的問(wèn)題，換句話(huà)就是說(shuō)常常顧了呼吸，顧不上動(dòng)作，而且老憋著(zhù)氣。

　　這是因為我們剛開(kāi)始練習瑜伽的時(shí)候，對瑜伽呼吸練習沒(méi)有完全掌握，不要急，這需要一個(gè)過(guò)程。

　　并且，老師在講解的時(shí)候，最主要的是根據她自身的呼吸節奏，所以會(huì )有差異。

　　學(xué)員在練的時(shí)候，除了每個(gè)姿勢所要求的吸氣和呼氣要正確，在姿勢保持的時(shí)候，學(xué)員可根據自己的呼吸節奏調整。

　　每個(gè)人的呼吸節奏不一樣，不要特別要求和老師保持一致，但每個(gè)姿勢所要求的吸氣和呼氣是要正確的。

　　1、絕對不可以憋氣

　　對大部分練習者來(lái)說(shuō)，較為快速的流瑜伽會(huì )使身體耗氧量加大，呼吸自然趨于急促。

　　如果在這時(shí)候練習的時(shí)候，跟不上老師的呼吸節奏，千萬(wàn)不能勉強，否則會(huì )讓身體感覺(jué)不舒服。

　　2、“增加一次呼吸”

　　當呼吸較短時(shí)，有時(shí)很難用一次呼或吸的時(shí)間就進(jìn)入到一個(gè)體式中，這時(shí)可以使用“增加一次呼吸”的技巧。

　　舉例而言，當老師說(shuō)吸氣時(shí)，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半，再跟上老師說(shuō)的吸氣，這種技巧是非常有用的。

　　3、絕不可以急于完成呼吸

　　一些比較有經(jīng)驗的練習者自身的呼吸節奏較緩，有時(shí)在課堂上會(huì )出現慢于老師口令的情況，此時(shí)千萬(wàn)不能為了趕上一個(gè)動(dòng)作，急著(zhù)完成上一次呼吸，進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

　　這樣很容易引起所謂的“換氣過(guò)度”，其結果是二氧化碳和血紅細胞結合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。

　　流瑜伽的課堂中并不需要特別慢的呼吸，而是找到一個(gè)比較穩定的呼吸節奏，尤其對于老學(xué)員來(lái)說(shuō)，跟隨課堂的練習時(shí)，保持一個(gè)中間的穩定的呼吸節奏更為重要

　　4、“比老師慢一點(diǎn)”

　　呼吸較緩時(shí)，完全可以“比老師慢一點(diǎn)”。

　　慶幸的是，大部分流瑜伽的練習都會(huì )有體式的保持時(shí)間，按照自己的呼吸節奏，稍慢一拍進(jìn)入下一個(gè)體式的保持，不會(huì )影響到練習的整體節奏。

　　換言之就是在動(dòng)作串聯(lián)式慢一拍，在保持體式時(shí)找回來(lái)。

　　另外，平時(shí)進(jìn)行調息法的練習，也可以令練習者的呼吸機能和控制呼吸的機能增強，有利于在體式課堂中收放自如地進(jìn)行。

　　總之，出現呼吸節奏對不上這種情況，我們要加強呼吸的練習，在練習過(guò)程中始終保持緩慢深長(cháng)的呼吸，讓自己的呼吸越來(lái)慢越來(lái)越深。

　　呼吸練習是瑜伽練習的基礎，呼吸掌握好了，能給你的身體提供充足的養分，讓你練習起來(lái)會(huì )更加的從容和放松。

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