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瑜伽呼吸練習問(wèn)答詳解
在瑜伽的修習中，呼吸是很重要的，因為呼吸代表了內在的感受，因此呼吸治理及其重要，下面小編就給大家帶來(lái)瑜伽呼吸練習的一些問(wèn)題解答，希望能夠幫助到您。
問(wèn)題一：瑜伽的呼吸法對于年齡有沒(méi)有要求?兒童正處于生長(cháng)發(fā)育階段，是不是不適合練習瑜伽呼吸呢?
回答：呼吸法和瑜伽的許多練習一樣，可以貫穿整個(gè)生命。學(xué)習呼吸法一般建議的年齡是8?10歲，可以開(kāi)始采取適度的方法進(jìn)行深度呼吸練習。但是，對于瑜伽懸息的練習則要到14歲之后再開(kāi)始練習。成人可以在任何年齡開(kāi)始練習瑜伽呼吸法，沒(méi)有年齡上限。呼吸法對哮喘、關(guān)節炎、糖尿病、消化系統紊亂、抑郁等多種疾病都有較好的防治效果。
問(wèn)題二：男性和女性從呼吸中獲得的效果有區別嗎?聽(tīng)說(shuō)女性更適合練習瑜伽呼吸法，是這樣嗎?
回答：呼吸法對于男性和女性是同樣有用的�？赡苡腥藭�(huì )說(shuō)呼吸對女性比男性更有效果。這可能是因為與男性相比，女性的運動(dòng)要少于男性，她們的活動(dòng)大多數是在室內。所以女性更容易缺乏鍛煉，呼吸更淺一些，更容易從呼吸法中得到更快和更明顯的效果。對于女性來(lái)說(shuō)，腹部與骨盆的運動(dòng)更加重要。呼吸訓練能夠促進(jìn)血液循環(huán)，強健肌肉，對于治療月經(jīng)紊亂、子宮移位以及形成自然生產(chǎn)、提升健康有很大的幫助。
問(wèn)題三：練習呼吸法的環(huán)境地點(diǎn)有沒(méi)有特殊的要求?是不是在戶(hù)外大自然環(huán)境中最好?
回答：古代的修行者練習瑜伽的環(huán)境是現代人很難找到的。最好的環(huán)境應該是在大自然當中，沒(méi)有干擾，在一個(gè)安靜的地方，直接在瑜伽師的引導下，吸收愉悅環(huán)境中孕育的能量。如果很難找到這樣一個(gè)環(huán)境，那么也最好保證練習的地方不受噪音、參觀(guān)者及其他因素干擾，安寧、干凈、通風(fēng)。根據目前的環(huán)境及條件可以達到上述要求的也許就是家里了。有時(shí)候，也可以在河岸上、公園或寺廟等安寧的地方享受呼吸練習。如果居室擁擠，最好選擇一個(gè)環(huán)境可以達到練習要求的瑜伽機構。當然，如果條件許可，辦公室也可以成為練瑜伽的地方。旅行的時(shí)候，也可以在火車(chē)、客車(chē)、飛機上練習呼吸法。
問(wèn)題四：根據不同的練習地點(diǎn)，進(jìn)行呼吸練習時(shí)的服裝穿著(zhù)是否也有要求?
回答：在戶(hù)外練習呼吸的時(shí)候，服裝應能驅寒、保暖。天氣好的時(shí)候，特別是在家中室內練習時(shí)，內衣就足夠了。天氣很熱時(shí)，著(zhù)裝也可更短小一些。服裝不要太厚也不要太薄。一個(gè)總的原則就是避免由于穿的衣服太緊、太多、太少而感到不舒服。
問(wèn)題五：呼吸法練習的時(shí)間及頻率有沒(méi)有什么要求?早上和晚上什么時(shí)間好?每次要練習多長(cháng)時(shí)間?
回答：基于一般的目的，呼吸訓練可以一天進(jìn)行一次，早晚均可。晚上，完成一天的工作后，大腦是放松的，肌肉和關(guān)節也不再處于緊張狀態(tài)，所以，選擇一個(gè)呼吸的姿勢，穩定地保持住，達到需要的時(shí)間長(cháng)度。早上，關(guān)節處于緊張狀態(tài)，如果進(jìn)行呼吸訓練，需要通過(guò)做一些體位練習讓僵硬的身體變柔軟。但是，晚上可能會(huì )有外出活動(dòng)，練習的規律很容易被打亂，從這點(diǎn)來(lái)看，早晨是比較好的練習時(shí)間。另外，練習呼吸法的時(shí)候，胃一定不要有沉重的負擔，這是很重要的一點(diǎn)。而早餐前胃是空的，所以早晨更適合練習呼吸法(飯前2小時(shí)、飯后4小時(shí)練習為佳)。通常情況下，呼吸練習20至30分鐘就可以;在忙碌的日子里，如果有太多的工作，僅僅練習10分鐘也能帶給你良好的感覺(jué)。
問(wèn)題六:瑜伽呼吸法通常需要對時(shí)間有要求，練習者如何掌握呼吸的時(shí)間呢?
回答:正常情況下，我們無(wú)意識的吸入和呼出大約每分鐘15次。每次吸入的時(shí)間略少于兩秒鐘，每次呼出的時(shí)間兩秒鐘多一點(diǎn)。在呼吸法里，每一輪呼吸的時(shí)間會(huì )延長(cháng)，盡可能地充滿(mǎn)和清空肺里的空氣。呼吸包括三個(gè)部分：吸入，懸息，呼出。對于呼吸的時(shí)間測量應該精確到秒。古代瑜伽大師為了這個(gè)目的規定了不同的語(yǔ)音，語(yǔ)音是一遍一遍地以相同的速度重復地說(shuō)一串詞。這有兩個(gè)目的：一是重復的詞語(yǔ)可以幫助大腦安寧下來(lái)。二是當學(xué)會(huì )背誦語(yǔ)音的時(shí)候，它為我們提供一種測量時(shí)間的方法。初學(xué)者可以選用數字清晰帶有秒針的腕表來(lái)測量時(shí)間。這樣可以保證每一次呼吸的時(shí)間及比例一致。
問(wèn)題七:瑜伽體位的學(xué)習強調每天練習，是不是瑜伽呼吸訓練也應該按照這樣的規律進(jìn)行?萬(wàn)一堅持不了，中間有停歇會(huì )不會(huì )有影響?
回答:瑜伽的呼吸訓練和體位法一樣，如果可以也應該每天練習，只有有規律的練習才能產(chǎn)生好效果。間斷的練習會(huì )影響效果。為了能夠堅持下來(lái)，首先應該理解呼吸的重要性，懶惰通常是無(wú)規則練習的主要原因，另一個(gè)因素則是缺乏耐心。如果獨自在家練習呼吸法，要用更多的精神力量克服干擾因素。如果參加集中學(xué)習，他人的影響有助于堅持有規律的練習。雖然按照一周7天、一個(gè)月30天練習呼吸法是最理想的，但偶爾有一兩次間斷也沒(méi)關(guān)系。一個(gè)總的原則是：如果必要，應該盡力練習。
延伸閱讀：10個(gè)常見(jiàn)瑜伽體位對人體的功效
1.圣嬰式
松弛背部及消除脊柱壓力，緩和背部下方的緊張不適應，使其得到溫和自然的收縮，此式適合有慢性胃病，腸胃消化不良的人練習，并且可以消除腹部區域的多余脂肪。
2.神猴式
此式給內臟器官及肌肉有益的刺激�？梢越獬月闊�，并使育嬰的器官分娩順利 ，并且使小腿，股，髖部的血液循環(huán)加強，美化腿型，使腿部線(xiàn)條修長(cháng)。
3.烏鴉式
這是一個(gè)增加人體平衡與協(xié)調技巧的練習，有助于使神經(jīng)系統得到平衡，減輕精神緊張，舒緩身心。有助于糖尿病的治療，對頭發(fā)的生長(cháng)也有一定的功效。緩減因打字和使用電腦引起的手腕，手臂疼痛及僵硬感。
4.鴿子式(高級型)
這是一個(gè)難度較大的動(dòng)作，可以健脾胃，使胰腺功能活性化，對糖尿病有療效。矯正腰椎之異常，促進(jìn)荷爾蒙分泌。強化腿肌，預防變形，防止臀部下垂，塑造身材線(xiàn)條美。
5.肩立式
調整甲狀腺分泌，促進(jìn)新陳代謝，防治內臟下垂，預防腦血管硬化，清除血液毒素，使臉部，頸部肌肉柔軟，對頭疼，失眠，消化不良，便秘，痔瘡，靜脈曲張，子宮移位，月經(jīng)不調，性冷感和體重過(guò)重等有療效，是一個(gè)使人充滿(mǎn)活力，永葆青春的姿勢。
6.犁式組合
按摩，調整及刺激所以的內臟，特別對腸胃，脾，和肝臟。改善甲狀腺激素分泌，對貧血，肥胖癥，便秘，哮喘，糖尿病，月經(jīng)不調等癥有療效，并使身體活力充沛，消除疲勞。松弛大腿與背部肌肉，增加脊柱的彈性以及整體的柔軟性，具有收腹，纖腰，修長(cháng)雙腿的功效。
7.輪式
增加腦部血液循環(huán)，調節自律神經(jīng)，消除煩躁，對頭痛，失眠，更年期障礙，性冷感，經(jīng)痛等癥有療效。能凈化脂肪，消除肥胖，健美胸部，使腰身柔軟苗條，并強健手足，使體態(tài)優(yōu)美。
8.金魚(yú)式
調整女卵巢，子宮等生理器官，改善月經(jīng)不調，性冷感和痔瘡，效果顯著(zhù)。刺激腦下垂體，強化肺部，并調整甲狀腺和促進(jìn)女性何而蒙的分泌。對支氣管炎，哮喘，感冒等病有療效。具有健胸，收腹。纖腕，消除下巴贅肉等效果。
9.駱駝式
強壯背肌，腰肌及膝關(guān)節，治療肩痛，腰痛。強化肝臟，腎臟，提高腎臟的解毒與利尿功能。豐滿(mǎn)胸部，收緊臀部，防止乳房下垂，美化全身線(xiàn)條。
10.蓮花坐獅子式
與金剛坐獅子式一樣，使身體，骨盆，腿部柔軟，消除脊椎疼痛。增加唾液和何兒蒙分泌，消除口臭。有口吃的人練習此式有可以得到 很好的效果。
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