練習瑜伽的呼吸方式

　　我們都了解在體式練習時(shí)配合呼吸的重要性。呼吸有助于評估體式習練的效果。如果在練習的時(shí)候不能很好地配合呼吸，你可能會(huì )在習練中拉傷自己。體式練習中的吸氣和呼氣是一個(gè)相對標準化的習練因素。不同的老師及不同的瑜伽種類(lèi)在呼吸上的講授略有不同。正確的運用呼吸是瑜伽體式練習的一個(gè)重要方面。身體的每個(gè)動(dòng)作與一吸一呼相配合，不僅減少我們身體受傷的機會(huì )，也可以得到身體和精神的雙重放松，使我們瑜伽的習練更加輕松自然。

　　首先讓我們來(lái)了解一下吸氣和呼氣的原理和技巧。呼吸包含兩步：吸氣和呼氣。

　　在吸氣時(shí)，橫隔膜(在胸腔和腹腔之間)及肋間肌(胸腔上的肌肉)發(fā)揮作用。當橫隔膜作用時(shí)，推動(dòng)腹部器官向下，但是骨盆底阻止了腹部器官進(jìn)一步向下運動(dòng)，這樣就造成腹部鼓起。這一過(guò)程中，胸腔擴張(同時(shí)身體擴張)，也就是吸氣擴張胸部(肺) ，腹部器官由于向下擠壓 ，進(jìn)行擴張。

　　呼氣是另一套運行機制。當我們呼氣時(shí)，橫隔膜及肋間肌放松，胸部腹部放松并回到正常位置。這一過(guò)程由于胸腔收縮，增加了壓力，將氣體從肺中排出。也就是說(shuō)，在呼氣時(shí)，橫隔膜、肋間肌、肋骨、胸部及腹部回到正常放松的位置。

　　在瑜伽習練時(shí)怎樣進(jìn)行呼吸配合呢?

　　吸氣

　　當我們吸氣時(shí)，空氣充滿(mǎn)肺部，充滿(mǎn)腹部，肋骨擴張，胸部膨脹。所以，在做一些有助于胸部和腹部擴張的動(dòng)作時(shí)，應該吸氣，因為這些動(dòng)作幫助自然地吸入空氣。意為做擴展類(lèi)動(dòng)作時(shí)，吸氣。

　　• 當你抬起身體時(shí)

　　• 抬起手臂和腿 時(shí)

　　• 擴展胸部時(shí)

　　• 當你身體用力時(shí)

　　呼氣

　　當我們呼氣時(shí)，橫隔膜放松，肋間肌放松，來(lái)達到收縮胸腔，同時(shí)肺部收縮將氣體排出 。當肺容量隨胸腔向內移動(dòng)，你的肩膀會(huì )自然下沉，脊柱放松，胸部和腹部也放松下來(lái)�？紤]一下你的身體在呼氣時(shí)自然會(huì )做的動(dòng)作。一般在做以下這些動(dòng)作時(shí)，呼氣。

　　• 向下的運動(dòng)

　　• 放下手臂或腿部

　　• 前屈，側彎及后彎

　　• 扭轉體式

　　小提示：

　　如果你是在做脫離重力(地球引力)的動(dòng)作，那么就吸氣，因為我們需要力量;如果是做順應重力的動(dòng)作，我們就進(jìn)行呼氣。

　　我們在做體式時(shí)總是不自覺(jué)地屏氣，尤其在做高難體位時(shí)。但是屏氣增加了身體的負重。那么我們就嘗試在保持體式時(shí)緩慢呼吸，深呼吸。

　　在完成體式時(shí)進(jìn)行正常自然的呼吸，因為如果我們想在完成體式時(shí)保持久一些，正常的呼吸是必要的。

　　以上這些，是我們在練習時(shí)，掌握如何將呼吸和體位相配合的簡(jiǎn)單但重要的原則。將呼吸與體位相配合也需要受到我們的重視。在習練時(shí)，呼吸就像音樂(lè )，而身體動(dòng)作就像一步步的舞步，也就是說(shuō)像舞步和音樂(lè )配合那樣將呼吸和身體動(dòng)作配合。

　　所有的動(dòng)作都要和呼吸緊密配合。在動(dòng)作開(kāi)始前我們就應該開(kāi)始呼吸直到動(dòng)作結束以后。呼吸的速度實(shí)際上決定了我們動(dòng)作的速度。我們動(dòng)作應該緩慢，但是不要緩慢到呼吸結束后。呼吸和動(dòng)作配合需要我們注意力集中。

　　正確的呼吸對瑜伽體式來(lái)說(shuō)非常重要。瑜伽動(dòng)作配合呼吸為身體和思維帶來(lái)和諧。我們要平緩的呼吸。正確的呼吸有助于提升我們的瑜伽體式。瑜伽體式增進(jìn)循環(huán)，幫助減輕壓力。通過(guò)正確的呼吸，給身體提供充足的氧氣，使我們的身體器官和肌肉得到充分供養。

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