高溫瑜伽益處及事項

　　夏天室外的氣溫較高，室外與室內的溫差較小，這種情況下，只要不開(kāi)空調，不開(kāi)風(fēng)扇，室內的氣溫就可以作為練高溫瑜珈的條件，不需要再認為控溫，提高溫度。否則，氣溫太高，很容易導致中暑。下面是小編為大家分享高溫瑜伽益處及事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　高溫瑜伽有什么好處

　　高溫瑜伽是比較常見(jiàn)的一種瑜伽，指在38℃-40℃的高溫環(huán)境內做瑜伽，對體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都有很大幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是排毒過(guò)程，通過(guò)溫度和速度的練習，使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍，身體里多余的脂肪通過(guò)汗水排出來(lái)，從而起到排毒和減脂的作用。具體來(lái)說(shuō)，在排毒的過(guò)程中做高溫瑜伽可達到以下效用：

　　1.減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著(zhù))。

　　2.燃燒體內脂肪(通過(guò)在高溫下運動(dòng)達到此效果)。

　　3.增強心、肺和腎的功能(通過(guò)練習呼吸和全身的運動(dòng)達到此效果)。

　　4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺(jué)和減少受傷的機會(huì )。

　　5.調節個(gè)人的情緒及壓力，使心境平和、樂(lè )觀(guān)。

　　6.促進(jìn)新陳代謝，增強免疫力，改善關(guān)節的靈活性。

　　7.刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。

　　8.平衡飲食及調節內分泌。

　　9.通過(guò)調節壓力而達到促進(jìn)睡眠的作用。

　　10.促進(jìn)血液循環(huán)。

　　練高溫瑜伽要注意什么

　　1.不要人為控溫

　　夏天室外的氣溫較高，室外與室內的溫差較小，這種情況下，只要不開(kāi)空調，不開(kāi)風(fēng)扇，室內的氣溫就可以作為練高溫瑜珈的條件，不需要再認為控溫，提高溫度。否則，氣溫太高，很容易導致中暑。

　　2.練習時(shí)帶毛巾和水

　　練習后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。

　　3.出現不適立即停止

　　一旦出現出汗過(guò)多、脫水、惡心、疲勞過(guò)度、腹痛等癥狀，要馬上停止練習，出去通風(fēng)。如果試過(guò)幾次后癥狀依然沒(méi)有改善，說(shuō)明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。

　　高溫瑜伽不宜頻繁做：一周幾次為宜

　　一節高溫瑜伽的課時(shí)間大約為一個(gè)小時(shí)，練習時(shí)必須按照順序一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的規范練習，最佳的練習次數是每周2到3次，對于沒(méi)有練習過(guò)高溫瑜伽的人群來(lái)說(shuō)，一周從一到二次開(kāi)始，先適應溫度和體式，再循序漸進(jìn)。

　　還有，練習過(guò)程中嚴格遵守老師的引導，課前課后要補充維生素c.e.b.d，課中補充水分，課前不可大量進(jìn)食，課后不可急于洗澡，盡量穿著(zhù)簡(jiǎn)單，不要穿封閉的衣服，盡量透氣。

　　練高溫瑜伽總的注意事項

　　1、練高溫瑜伽會(huì )給心臟和呼吸系統帶來(lái)一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹慎。初學(xué)者可能會(huì )感覺(jué)頭暈，這是正常的現象。練習時(shí)要注意時(shí)間的掌握，中途適當休息，補充水分。

　　2、在練習過(guò)程中補充足夠的水分，分時(shí)段一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，并有助于更好地排出體內毒素。

　　3、患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習練高溫瑜伽。

　　4、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼，尤其是嚴冬之際，容易受寒，導致發(fā)燒或部分受涼的關(guān)節疼痛。

　　5、練習結束30分鐘后可以沐浴和進(jìn)食。

　　6、由于高溫瑜伽的練習會(huì )使身體流大量的汗，所以在練習前飲用少量的鹽水，練習過(guò)后應補充大量的含電解質(zhì)的水。

　　7、練習之前請不要化妝，因為流汗會(huì )使毛孔阻塞。

　　8、一旦出現出汗過(guò)多、脫水、惡心、疲勞過(guò)度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習，出去通風(fēng)。如果試過(guò)幾次后癥狀依然沒(méi)有改善，說(shuō)明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

　　9、練習高溫瑜伽會(huì )給心臟和呼吸系統帶來(lái)一定壓力，本來(lái)健康就有問(wèn)題的人群，如肥胖人群，高血壓，心臟病患者，低血壓人群，經(jīng)常抽煙的人群，體質(zhì)虛弱的人群特別要注意適度進(jìn)行。

　　10、初學(xué)者練習時(shí)會(huì )有頭暈的感覺(jué)，這是正�，F象，練習時(shí)應該注意掌握時(shí)間，中途適當休息，補充水分，喝水時(shí)應該分時(shí)段小口小口飲用，給身體補充能量，而且有助于更好的排出體內毒素。

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