瑜伽適合一周練幾次

　　瑜伽運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力。那么，瑜伽適合一周練幾次?下面小編就為您介紹。

　　1、瑜伽適合一周練幾次

　　瑜伽是一項一生的運動(dòng),天天練習最好。但是現代快節奏的生活工作使我們不能保證每天都用1-2小時(shí)進(jìn)行練習,不過(guò)每天抽出20分鐘做瑜伽要比一周用3小時(shí)只做一次的效果要好的多。

　　只有持之以恒的練習,才能收到預期的功效�，F代人生活緊張、雜務(wù)纏身,常因意外的牽絆而中斷練習。其實(shí)練習的時(shí)間不在長(cháng)而在專(zhuān)注,每日進(jìn)行15分鐘的練習但很專(zhuān)注,即使時(shí)間較短也比每周一次有效的多。

　　2、瑜伽的基礎動(dòng)作

　　采4足跪姿,掌心貼地,手打開(kāi)與肩同寬,雙腿自然張開(kāi),膝蓋與骨盆同寬視線(xiàn)向前看。手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口盡量靠近地面但不觸地,腹部用力并收緊肚子后,深吸氣。

　　臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂盡量伸長(cháng)拉直,額頭貼地放松休息,采嬰兒式做休息動(dòng)作,反覆做動(dòng)作1~3約10~15次。坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心貼穩地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向后,視線(xiàn)看向前方。

　　3、瑜伽的小竅門(mén)

　　對練習者的飲食沒(méi)有特別規定。 可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內盡量避免練習。

　　暖身很重要。 不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過(guò)度用力或勉強做動(dòng)作。練習時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà),要專(zhuān)注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

　　瑜伽的主要種類(lèi)

　　1、哈達瑜伽

　　哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派,或這些瑜伽體式。這個(gè)大概念下面涵蓋了很多的“品牌”。但是現在,哈達瑜伽的概念越來(lái)越多地被用來(lái)代表較“傳統”的印度瑜伽,以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強體力的練習風(fēng)格的區別。

　　2、熱瑜伽

　　熱瑜伽可以推薦給每位練習者,無(wú)論是初學(xué)者還是高級學(xué)員。這個(gè)課程的奇妙之處在于所有的學(xué)生在課上所做的體式是一樣的,只是根據自己的能力選擇不同的層級而已,對每個(gè)不同水平的練習者,都有很具體的層級可以選擇。

　　3、流瑜伽

　　Vinyasa這個(gè)術(shù)語(yǔ)涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個(gè)詞意為“與呼吸同步的動(dòng)作”。就是說(shuō)老師會(huì )配合吸氣和呼氣指示你如何從一個(gè)動(dòng)作進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。這個(gè)技巧有時(shí)也被稱(chēng)作Vinyasa流,或者是流瑜伽,因為動(dòng)作與動(dòng)作之間順暢的連接,好像舞蹈一樣。

　　練習瑜伽的好處

　　1、預防肥胖

　　天氣轉冷,很多人“食欲大開(kāi)”,不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的熱量。研究表明,冬季所需能量與其他季節差距并不大,瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調整內分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。

　　2、美容

　　瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來(lái)色澤,并延緩灰發(fā)現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。

　　3、釋放壓力

　　定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內的毒素。有很多的學(xué)員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

　　男人瑜伽的好處

　　瑜伽就是一種有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，讓身體恢復自愈能力的一種運動(dòng)。男人也同樣適合練瑜伽，練瑜伽是有好處的!

　　1、男人要減壓

　　男人習慣承擔壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而常常連放松都不會(huì )了。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復到精力充沛的狀態(tài)。

　　2、增強男人性能力

　　千萬(wàn)不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能，這種功利的想法會(huì )扭曲瑜伽帶給身體的好處。練習瑜伽給男人性能力帶來(lái)的好處是自然而然的，最大的好處是時(shí)間的延長(cháng)和能力的提高，而是幫助修煉者增強身體的感覺(jué)，延伸性快感并達到更高的性喚醒狀態(tài)。

　　3、睿智于職場(chǎng)

　　職場(chǎng)上打拼總是充滿(mǎn)壓力，練完瑜伽后，精力都會(huì )很充沛，工作效率會(huì )很高。放松的大腦和身體來(lái)幫助釋放出各種能量。呼吸練習可以幫助你控制大腦，達到平和安寧，提升人的注意力和清晰的思維。瑜伽能增加敏銳力和洞察力，讓決策和判斷更睿智。

　　4、塑造健美、優(yōu)雅的體形

　　30歲之后男人容易發(fā)“�！�，體態(tài)的改變導致疾病的到來(lái)，瑜伽練習對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，進(jìn)而穩定體型。

　　5、獲得深刻、持久、令人滿(mǎn)足的幸福感

　　一個(gè)懂得疏解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作�，F代人都不停地追求愛(ài)、成功和幸福，但身邊的幸福和感受被我們紛亂的思潮所打亂和忽略，變得模糊， 心永遠處于焦慮和躁亂之中。從自己的感官享受中獲得的細微份量的幸福完全得不償失，為追求這種幸福所引起的痛苦不幸把這丁點(diǎn)的幸福給抵消了。瑜伽可以讓人 獲得深刻、持久、令人滿(mǎn)足的幸福感，身邊的世界變得陽(yáng)光和諧，你將了解什么對自己是最重要的。

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