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瑜伽的吸氣方式和呼氣方式是什么樣的
瑜伽是一項有益身心健康的運動(dòng)，練瑜伽時(shí)需要注意呼吸的方式，下面一起隨小編看看瑜伽的吸氣方式和呼氣方式是什么樣的。
練習瑜伽時(shí),方法最重要。瑜伽的吸氣方式和呼氣方式是什么樣的呢?
1、瑜伽的腹式呼吸法
身體放松,仰臥。單手輕輕放在肚臍上。吸氣,將空氣不經(jīng)肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸為止。此時(shí)會(huì )感到手被腹部微微地抬起。吐氣,將腹部向內往脊椎收,借收縮腹部動(dòng)作將空氣呼出。
2、瑜伽的蓮花式呼吸方式
打蓮花坐或最恬靜的坐姿坐好,挺直脊椎。雙手輕放在膝上,肩膀放松,臉朝前。鼻子慢慢吸氣。像吹口哨般壓縮嘴,須慢慢吐氣。像吹口哨般壓縮嘴,須慢慢吐氣。三到四的步驟做15次左右,這樣可以?xún)艋?改善一些皮膚病,而且對肺病也有不小的功效,可以擺出肺部的一些細菌,以及預防感冒等好處。
2、瑜伽的胸式呼吸方式
仰躺或是背挺直坐著(zhù),吸氣,將空氣吸入肺部的位置。你會(huì )注意到胸部的鼓起,當你吸氣越深時(shí),腹部會(huì )往脊椎方向收入。吐氣,當你吐氣時(shí),肋骨會(huì )漸漸向下并往內收。
3、完全瑜伽呼吸方式
先輕輕吸氣,吸到腹部的位置,當這個(gè)區域已飽滿(mǎn)時(shí),接著(zhù)開(kāi)始充滿(mǎn)你胸部區域下半部的位置,漸漸地再充滿(mǎn)至胸部區域的上半部位置,盡量將胸部吸滿(mǎn),擴張至最大的程度。吐氣,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。重復以上動(dòng)作,如此循環(huán)。安靜時(shí)呼吸一次,可吸入500cc的空氣,完全呼吸時(shí),可吸入3000cc~3500cc的空氣,差距相當于平常7倍的呼吸量。
練瑜伽呼吸的注意事項
1、絕對不可以憋氣,對大部分練習者來(lái)說(shuō),較為快速的流瑜伽會(huì )使身體耗氧量加大,呼吸自然趨于急促。如果在這時(shí)候練習的時(shí)候,跟不上老師的呼吸節奏,千萬(wàn)不能勉強,否則會(huì )讓身體感覺(jué)不舒服。
2、“增加一次呼吸”,當呼吸較短時(shí),有時(shí)很難用一次呼或吸的時(shí)間就進(jìn)入到一個(gè)體式中,這時(shí)可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言,當老師說(shuō)吸氣時(shí),你正在做呼氣,可以迅速呼出一半,再跟上老師說(shuō)的吸氣,這種技巧是非常有用的。
3、展開(kāi)的動(dòng)作請吸氣,收縮、扭轉時(shí)請吐氣。以前彎來(lái)說(shuō),兩手向上拉長(cháng)時(shí)就配合著(zhù)吸氣,當身體對折彎下地面時(shí)就吐氣。
4、強調某個(gè)部位體位法,姿勢停留時(shí),配合著(zhù)數個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí),把臀部推高到頂點(diǎn),兩手兩腳撐在地面,從側面看這個(gè)姿勢像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次,加強拉伸背部和腿部的肌肉線(xiàn)條。
5、困難的動(dòng)作呼吸可較快,強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹(shù)式相比,當然是肩立式的呼吸會(huì )較急促,樹(shù)式呼吸可較平緩。
練瑜伽的好處
1、練習冥想:冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時(shí),要盡量讓自己內心安靜下來(lái),把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),恢復你的能量。通過(guò)練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
2、了解體能:練習瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬(wàn)不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過(guò)度的運動(dòng)量。因為,瑜珈不是競技。
3、循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習的要領(lǐng)。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過(guò)急,練習過(guò)程中要配合呼吸,動(dòng)作要盡量舒緩,要保持整體動(dòng)作的平衡。
4、增進(jìn)健康,延年益壽。
你練習,你會(huì )發(fā)現痛過(guò)之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動(dòng)肌肉,更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì )呼吸,更是可以延年益壽。
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