6個(gè)技巧尋找到你的瑜伽呼吸

　　沒(méi)有呼吸就沒(méi)有瑜伽。呼吸是瑜伽和冥想的一個(gè)關(guān)鍵部分。沒(méi)有它，你不能充分地從瑜伽練習中受益。這里我們有6條建議，去幫助你發(fā)現、尋找和保持你的瑜伽呼吸。

　　1.意識到你的呼吸

　　從意識到你的自然呼吸開(kāi)始。觀(guān)察你的呼吸，這是短而淺，還是長(cháng)和深?

　　2.用鼻子呼吸

　　吸氣充滿(mǎn)你的腹部，注意它是如何像氣球一樣膨脹的。一旦你的肚子充滿(mǎn)，讓呼吸擴展到你的肋骨間隙，你的肋骨之間的差距在擴大。

　　3.自上而下的呼氣

　　當你呼氣的時(shí)候，把空氣從頂部到底部，從胸腔到腹部呼出來(lái)。

　　4.注意溫度

　　注意吸氣的清涼，呼氣的溫暖。

　　5.平緩的呼吸

　　專(zhuān)注吸氣和呼氣的平緩。

　　6.用你的鼻子

　　嘗試烏伽依呼吸法。這個(gè)簡(jiǎn)單的呼吸同時(shí)建立能量和幫助放松。進(jìn)行烏伽依呼吸時(shí)，使用你的鼻子吸氣和呼氣。關(guān)鍵是呼氣時(shí)收縮你的喉嚨后部。烏伽依呼吸也被稱(chēng)為海洋式呼吸，如果做得正確，你的呼吸應該聽(tīng)起來(lái)像海洋。

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