孕婦練習瑜伽球注意事項

　　孕婦練習瑜伽球的時(shí)間是在懷孕3個(gè)多月到7個(gè)月的時(shí)候,這時(shí)胎兒著(zhù)床已穩定。下面由小編為大家分享孕婦練習瑜伽球注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　孕婦練瑜伽球要注意什么

　　孕婦在做瑜伽運動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快,以不超過(guò)最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。運動(dòng)中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止;如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時(shí)上醫院檢查。

　　孕婦在練習瑜伽時(shí)還應注意:著(zhù)裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便;及時(shí)補充水分,防止虛脫;注意保暖,以免著(zhù)涼;最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益�？傊�,各人情況不同,最好在咨詢(xún)產(chǎn)科醫生后,再安排適當的運動(dòng)。

　　孕婦練瑜伽球不能做什么動(dòng)作

　　1、后彎類(lèi)動(dòng)作。這類(lèi)動(dòng)作會(huì )讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做,只能做簡(jiǎn)單的擴胸動(dòng)作。

　　2、腹部著(zhù)地的動(dòng)作也絕對不可以。

　　3、凡是腹部訓練的動(dòng)作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動(dòng)會(huì )造成更大的負擔。甚至會(huì )造成腹直肌的裂開(kāi),讓下背支撐性更差。

　　4、深度扭轉類(lèi)動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉動(dòng)。

　　5、倒立千萬(wàn)不可。因為懷孕時(shí),女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會(huì )更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話(huà),有可能會(huì )造成胎位不正,不可不慎喔。

　　6、躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜,因為會(huì )壓迫到大血管。

　　7、呼吸練習時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

　　8、平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

　　9、懷孕時(shí),荷爾蒙改變,其中,會(huì )分泌更多的“松弛素”,使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋,否則易傷。

　　孕婦瑜伽球啥時(shí)候開(kāi)始用

　　1、孕婦瑜伽球什么時(shí)候開(kāi)始用

　　孕婦練習瑜伽球的時(shí)間是在懷孕3個(gè)多月到7個(gè)月的時(shí)候,這時(shí)胎兒著(zhù)床已穩定,孕媽媽能根據個(gè)人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當的鍛煉方式,而在孕三個(gè)月前最好靜養,因為此時(shí)胎兒還處于胚胎階段,運動(dòng)量不宜過(guò)大,以免導致流產(chǎn)。

　　2、孕婦練瑜伽球有什么好處

　　2.1、有利于寶寶的健康發(fā)育

　　一般來(lái)說(shuō)孕期適當的運動(dòng)本身就有助于寶寶的健康發(fā)育,所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦! 但是也要告訴準媽媽,坐瑜伽球最好不要做那些動(dòng)作太大的瑜伽動(dòng)作,準媽媽肚子里的寶寶受不了這么大的動(dòng)作哦!

　　2.2、打開(kāi)盆骨,有利于順產(chǎn)

　　每個(gè)希望順產(chǎn)的準媽媽都知道瑜伽球有順產(chǎn)的作用,所以很多準媽媽會(huì )選擇在孕晚期的時(shí)候坐瑜伽球。 瑜伽球的好處很多,但是還是要提醒準媽媽,在使用瑜伽球的使用還是要保障安全的情況下進(jìn)行。

　　2.3、起到按摩作用

　　瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動(dòng)作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時(shí),內部充氣的瑜伽球會(huì )均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　2.4、提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力

　　準媽媽坐瑜伽球的時(shí)間久了,在瑜伽球能做的動(dòng)作也就多了,自然而然就能通過(guò)坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力。

　　2.5、預防骨骼耗損和肌肉疲勞

　　準媽媽在懷孕期間其實(shí)也要提防各種病的產(chǎn)生,坐瑜伽球就有預防骨骼耗損和肌肉疲勞的作用。所以準媽媽還是可以選擇瑜伽球的。

　　3、孕婦怎樣正確使用瑜伽球

　　3.1、站姿

　　一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個(gè)身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進(jìn)行。

　　雙腿盡量分開(kāi),抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

　　3.2、上身趴在球上

　　雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開(kāi),緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進(jìn)行。

　　3.3、坐在球上

　　雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉。

　　雙腿分開(kāi),做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。

　　抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時(shí)抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進(jìn)行。

　　3.4、仰躺地上

　　雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線(xiàn)。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

　　注意: 孕婦使用瑜伽球時(shí)最好先咨詢(xún)醫生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運動(dòng),畢竟每個(gè)人的體質(zhì)不一樣。

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