初級瑜伽怎么練

　　對于一般學(xué)習瑜伽的人來(lái)說(shuō)我們練習的都是初級瑜伽，這類(lèi)的瑜伽對姿勢的要求很是嚴格，可能我們并不知道應該怎么樣來(lái)練習初級瑜伽，下面就跟小編一起來(lái)了解一下初級瑜伽應該如何練習吧!

　　1、初級瑜伽怎么練

　　站姿

　　瑜伽的每個(gè)動(dòng)作設計都很科學(xué),站姿是瑜伽練習的起勢。各種站姿的主要目的是讓身體恢復對稱(chēng),同時(shí)讓大腿和脊椎得到放松及伸展。各種站姿的練習至少都要停留三到四個(gè)呼吸以上的時(shí)間。其中瑜伽教練培訓的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢的開(kāi)始體位,可單獨練習30秒、1分鐘。

　　坐姿(前彎、后仰、扭轉)

　　前彎的動(dòng)作能夠安撫整個(gè)神經(jīng)系統,并使大腦鎮定,對應的情緒則是恐懼。在快節奏和充滿(mǎn)競爭的生活中,恐懼雖是負面情緒,但也能保護我們不受傷害,而練習前彎,是在學(xué)習面對自己的恐懼,培養洞察力、智慧、和勇氣。

　　手的平衡

　　手的平衡可以強化上半身和手臂的力量,協(xié)調腹部和背部的肌肉,所有姿勢最好能保持三個(gè)呼吸的時(shí)間。從最簡(jiǎn)單的姿勢開(kāi)始練習,手的平衡動(dòng)作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。對參加瑜伽教練培訓的學(xué)員來(lái)說(shuō)練習復雜及難度大的姿勢相當有幫助。

　　2、瑜伽是什么

　　瑜伽這個(gè)詞,是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái),其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱(chēng)的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。

　　3、瑜伽的發(fā)展歷程

　　瑜伽已有數千年的歷史,公元前300年的著(zhù)名瑜伽大圣哲帕坦伽利(Patanjali)創(chuàng )作了《瑜伽經(jīng)》(瑜伽的重要理論經(jīng)典著(zhù)作),印度瑜伽在其基礎上才真正成形,瑜伽行法正式訂為八支體系。

　　帕坦伽利是一個(gè)對瑜伽有巨大意義的圣人。他撰寫(xiě)了《瑜伽經(jīng)》,賦予了瑜伽所有理論和知識,形成完整的理論體系和實(shí)踐系統。在這部著(zhù)作里,他闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內容 、瑜伽給身體內部帶來(lái)的變化等等。

　　在帕坦伽利之前,瑜伽已經(jīng)有了很長(cháng)的實(shí)踐期,但是沒(méi)有任何人給瑜伽一個(gè)系統的解釋,帕坦伽利開(kāi)創(chuàng )了一個(gè)整體的瑜伽體系。所以帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。

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