倒立式瑜伽的鍛煉方法

　　倒立式瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，倒立式瑜伽不需要借助倒立器具，但是只有掌握技巧后才能練好，倒立式瑜伽要怎么做呢?本內容由小編為大家帶來(lái)倒立式瑜伽的鍛煉方法，歡迎大家借鑒!

　　1 曲膝跪坐著(zhù)，雙膝并攏。

　　雙手置前，十指交叉緊扣，手肘打開(kāi)與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個(gè)三角形，牢牢固定在地上。

　　2 將頭置在”三角形”內。

　　頭頂中心位置著(zhù)地，后腦貼著(zhù)手心，眼睛要能直線(xiàn)望向雙腳后面的事物。無(wú)論過(guò)多看見(jiàn)自己的上半身，或過(guò)多看見(jiàn)地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后，以手心包著(zhù)頭，慢慢蹬直膝蓋，并提高臀部。

　　3 將雙腳完全蹬直，只以腳尖點(diǎn)地。

　　雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀干和腰成垂直狀態(tài)。

　　4 牢牢固定頭部和手肘。

　　收緊腹部肌肉，同時(shí)把臀部向后推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態(tài)，膝蓋彎著(zhù)，收緊大腿肌肉，雙腳并攏。這時(shí)你身體的所有重量應由三個(gè)部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學(xué)者應把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日后慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個(gè)動(dòng)作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕松完成，才繼續進(jìn)行以下步驟。

　　5 吸氣，慢慢蹬直雙腳，

　　腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個(gè)身體都成一條垂直線(xiàn)。身體不要左右或前后傾斜。

【倒立式瑜伽的鍛煉方法】相關(guān)文章：

2022頭倒立式瑜伽教學(xué)09-30

如何正確做瑜伽頭倒立式09-09

2017倒箭式瑜伽教程05-05

陰瑜伽鍛煉什么好處01-31

瑜伽減肥方法10-15

瑜伽冥想的方法07-20

冥想瑜伽的方法05-09

什么是熱瑜伽-熱瑜伽的練習方法09-30

啞鈴鍛煉方法08-02

鍛煉口才的方法07-23