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瑜伽中的雙盤(pán)腿練習要點(diǎn)
雙盤(pán)打坐即著(zhù)名的“七支坐”、“蓮花坐”，這個(gè)是練習瑜伽的最基本功，盤(pán)腿質(zhì)量的好與壞，直接影響瑜伽調息的入靜程度的深淺。
一、練習步驟
1、平坐于地面上，右腿前伸。左腿盤(pán)起，左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝，右手扶左足。上下壓左膝，直到左膝碰地。上下壓動(dòng)5分鐘左右。換右腿。
2、左足從右腿上下來(lái)，仍貼于右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時(shí)呼氣。換另一側。
3、左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時(shí)呼氣。換另一側。
4、將右足也盤(pán)回，只是未搭于左腿上。上下壓動(dòng)左膝。試著(zhù)將右腳搬到左腿上。成為雙盤(pán)。換另一側。
5、左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，頭夠右膝。
二、注意事項
打坐時(shí)，采用單盤(pán)，同時(shí)練習調息功（如清理經(jīng)絡(luò )調息功）。待到熟練后，練習放松功。這是練習雙盤(pán)的關(guān)鍵。過(guò)一定時(shí)間后，你會(huì )感覺(jué)到在兩腿、兩腳、會(huì )陰等處有種力量（即內氣）在醞釀。此時(shí)你可以加以引導，利用“性能量提升法”、“漏盡通”等方法，你會(huì )很快打通腿脈、督脈。這樣雙盤(pán)極易成功。
三、雙盤(pán)腿動(dòng)作的10個(gè)好處
1、雙盤(pán)人人可練，即使60歲開(kāi)始練起，
2、雙盤(pán)練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò )全部打開(kāi)。
3、如果練成，并每天堅持雙盤(pán)坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日�；景俨〔簧�。
4、雙盤(pán)練成后，打坐就不會(huì )再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著(zhù)腰坐都不可能，氣足的會(huì )把脊背頂的很直。
5、開(kāi)始練幾天之后，就會(huì )持續的腿疼，然后會(huì )腰疼。不練的.時(shí)候也一直疼。
6、具體的練法是上座之前做些開(kāi)胯運動(dòng)，然后試著(zhù)雙盤(pán)，直到盤(pán)上，然后忍痛，直到時(shí)間越來(lái)越長(cháng)。
7、練雙盤(pán)，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開(kāi)練，20分鐘后胃就全部排空了。
8、雙盤(pán)不僅打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò )血脈，而且會(huì )打開(kāi)胯關(guān)節。
9、雙盤(pán)的姿勢其實(shí)腳踝壓住了大腿內側的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì )加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10、在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì )得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，并促進(jìn)大腦供血。
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