練習瑜伽的五個(gè)要點(diǎn)

　　一日瑜伽，一世優(yōu)雅。故印度傳來(lái)的身心修行藝術(shù)---瑜伽，讓無(wú)數人走出壓力陰霾，得到健康身體，享受內心的安寧。練習瑜伽的五個(gè)要點(diǎn)：

　　1、輕緩地呼吸

　　另一個(gè)關(guān)鍵便是輕緩地呼吸。如果將動(dòng)作與呼吸一同進(jìn)行，那么，身體的柔軟度會(huì )比只進(jìn)行運動(dòng)時(shí)強若干倍。不過(guò)，剛開(kāi)始練習的身體會(huì )僵硬，呼吸還不會(huì )順利自如，這時(shí)，最還是只練習肢體的運動(dòng)方法。其次，是要在做動(dòng)作時(shí)有意識地呼氣，然后再進(jìn)一步地將呼吸與動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行。這樣循序漸進(jìn)地進(jìn)入下一個(gè)步驟。

　　2、動(dòng)作要緩慢

　　瑜伽的根本就在于緩慢地運動(dòng)。舒緩的運動(dòng)會(huì )使身體“安心”地進(jìn)入放松的狀態(tài)。因此，身體的緊張感就會(huì )得到解除，呼吸和意識等也會(huì )容易得到連動(dòng)。

　　3、集中意識

　　如果將意識轉向身體，那么對自己來(lái)說(shuō)，心情舒暢的范圍、自己的極限都會(huì )通過(guò)身體傳遞過(guò)來(lái)。而且，在動(dòng)作處于靜止時(shí)，如果將意識集中到受到刺激的地方，在那個(gè)地方就會(huì )集中很多的刺激及能量，效果會(huì )更進(jìn)一步提高。

　　4、以自己的節奏進(jìn)行

　　修煉瑜伽的關(guān)鍵是要和身體對話(huà)，同時(shí)心情愉悅地以自己的節奏進(jìn)行。那些做不好的動(dòng)作、難做的動(dòng)作是您的身體出現失衡和偏差的表現。如果您以自己的節奏來(lái)進(jìn)行，您的身體會(huì )一點(diǎn)一點(diǎn)地獲得平衡，那些做不好、難做的動(dòng)作就會(huì )自然而然地掌握了。

　　5、使動(dòng)作、呼吸、意識一體化

　　當您忘卻了時(shí)間的流逝，沉迷于某事件時(shí)，無(wú)意之中，動(dòng)作、呼吸與意識便融為一體了。開(kāi)始時(shí)這三者同時(shí)進(jìn)行您會(huì )覺(jué)得很難，漸漸地，緩慢的動(dòng)作、輕緩的呼吸與集中的意識便融為一體了。

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