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第一次練瑜伽從哪些動(dòng)作開(kāi)始
瑜伽熱不僅沒(méi)退去，隨著(zhù)人們對健康的重視，這種溫和的運動(dòng)方式深受人們喜愛(ài)。那么第一次練瑜伽從什么動(dòng)作開(kāi)始呢?接下來(lái)小編和你一起了解第一次練瑜伽的開(kāi)始動(dòng)作吧。
第一次練瑜伽的開(kāi)始動(dòng)作
動(dòng)作一：前屈式(手觸腳式)
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。接下來(lái)使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。
在身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)收縮腹部，最大量地呼氣。
前屈式有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
動(dòng)作二：山岳式
作為基礎瑜伽動(dòng)作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著(zhù)地。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
這個(gè)從左對加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。
動(dòng)作三：祈禱式
具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時(shí)放松全身，調勻呼吸。此動(dòng)作的可以達到集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來(lái)的動(dòng)作做準備。
動(dòng)作四：八體投地式
八體投地式是簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。
髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸時(shí)，呼盡后再行屏氣�？杉訌姶笸群褪直奂∪�，達到消瘦的目的并發(fā)展胸部。
動(dòng)作五：騎馬式
向后伸出右腿，同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢時(shí)，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。在右腿向后伸展時(shí)吸氣。
此動(dòng)作可以按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能，加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
練習瑜伽要注意的事項
1、不要剛吃過(guò)飯就練習，因為練習時(shí)許多體位會(huì )擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì )導致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì )影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。
2、瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會(huì )發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
3、瑜伽呼吸就像地基，沒(méi)有打好地基，怎么努力學(xué)習，都是瑜伽門(mén)外漢，因為所有瑜伽動(dòng)作的起、收，都由呼吸來(lái)控制。瑜伽動(dòng)作的保持時(shí)間，以呼吸次數來(lái)計算。瑜伽動(dòng)作做的是否剛好是你身體最大極限，以呼是否能輕松呼吸來(lái)衡量。
4、將你的意識集中，最重要的方法就是觀(guān)察自己的呼吸，并將意識放在有感覺(jué)的部位上。
5、練習時(shí)干擾因素多，如手機放在身邊，喜歡看老師和周?chē)毩曊呋蛘呤怯^(guān)察自己在鏡子中的形象等，這些會(huì )嚴重影響瑜伽練習的效果。
6、瑜伽強調傾聽(tīng)身體的感受，量力而行，但很多人為了盡快達到效果強迫身過(guò)度練習，這樣不僅無(wú)法達到效果還很容易使身體受傷，得不償失。做到自己的最大化，每次呼吸盡量試著(zhù)做得更好，感覺(jué)不舒服立刻停止。
7、瑜伽練習要細水長(cháng)流，每天練習半小時(shí)，或者一星期至少練習3-4次一小時(shí)瑜伽，切不可一星期找一天狂練，而其他天都不動(dòng)，這樣收效甚微，而且容易傷身。
練習瑜伽的好處
1、調理生理，達到平衡
瑜伽強調身體是一個(gè)大系統，系統中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調息等方法，調整各個(gè)器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2、消除緊張，平靜內心
通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經(jīng)系統，達到消除緊張。
3、修心養性，厚德載物
練習瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習過(guò)程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習慣，達到超越自我的境界，會(huì )讓你對生活充滿(mǎn)自信。
4、特別功法，特別療效
瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節炎等癥狀非常好的療效。
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