瑜伽練習中的壞習慣

　　正確的練習瑜伽，可以讓我們享受健康和平靜的心情，但是很多人急于追求速度，卻忘記了正確的練習方式，造成了很多不良的壞習慣，下面小編就來(lái)為大家介紹一下吧!

　　一、無(wú)節奏的呼吸

　　在瑜伽練習中，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結合，例如，在開(kāi)始練習拜日式動(dòng)作時(shí)，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習者體會(huì )到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現損傷，并改善身體平衡。

　　二、腹部松弛

　　在 練習瑜伽的過(guò)程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域，而且還要能夠感覺(jué)到肋骨的擴張和內收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。 吸氣時(shí)，使空氣充滿(mǎn)胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。

　　三、不必要的緊張

　　每個(gè)人都會(huì )有的瑜伽不良習慣緊 繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節，我們完全看不出任何放松的意思，對不對?一些強度較大的姿勢，需要練習啟動(dòng)全身力氣并集中精力，堅持五次呼吸的時(shí) 間，但是請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。要有意識地放松肌肉，無(wú)需過(guò)分緊張。相信自己，你完全可以做的到!

　　四、不計后果的拉伸肌肉

　　瑜 伽，需要我們關(guān)注呼吸，體驗到內心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì)，可能就會(huì )產(chǎn)生無(wú)法控制的想超越他人的欲望，并試圖與其練習姿勢保持一致。 這極有可能會(huì )使你拉傷肌肉。在練習時(shí)，保持在自己最大承受范圍內即可。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

　　五、凝視他人

　　在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì )分散你的注意力，而且會(huì )使你無(wú)法進(jìn)行有節奏的呼吸，在練習過(guò)程中，凝視他人也會(huì )使你無(wú)法保持身體平衡。

　　根據不同的姿勢，你的超視覺(jué)(你的視覺(jué)方向)可能會(huì )停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會(huì )停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺(jué)應當停留在何處，就大膽地問(wèn)問(wèn)瑜伽老師吧。

　　六、穿襪帶套

　　雖然許多公司在向你出售這些商品，但是其實(shí)在練習過(guò)程中沒(méi)有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。沒(méi)有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的。

　　瑜 伽襪子和手套可能會(huì )扎堆，妨礙完成瑜伽動(dòng)作，而且，它們還會(huì )成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無(wú)法獲得接地感。此外，這些物品上滋生的細菌還有可能傳染給瑜 伽墊和你的身體，由此，你便不得不更換一個(gè)新的瑜伽墊。如果你的瑜伽墊很滑，可以去商店再購買(mǎi)一個(gè)防滑性較好的瑜伽墊，為雙腳和雙手的穩定性做好保障。

　　延伸閱讀：關(guān)于瑜伽的四個(gè)問(wèn)題

　　1、為什么說(shuō)瑜伽是一份贈予?

　　在教學(xué)的過(guò)程中，老師經(jīng)常會(huì )提到“瑜伽是一份贈予”!可是您知道為什么說(shuō)瑜伽是一份贈予嗎?

　　幾千年來(lái)，偉大的瑜伽宗師們出于慈愛(ài)和憐憫之心，不求回報地把瑜伽的技法和練習的步驟傳給世人，使人們能通過(guò)瑜伽那用永恒不變的智慧，達到健康與快樂(lè )的最高層面。

　　您知道嗎?在古老正統的瑜伽傳承中，瑜伽向來(lái)是作為一份充滿(mǎn)關(guān)愛(ài)之情的禮物傳遞的，傳播、贈送“瑜伽”給他人的出發(fā)點(diǎn)是關(guān)愛(ài)，因為關(guān)心那個(gè)人、因為知道瑜伽能幫助到那個(gè)人，而不求回報地將其分享予人。因此，一位正統瑜伽教師的教學(xué)動(dòng)機應出自善良關(guān)懷之心，不能只是為了個(gè)人利益的獲取而行事。

　　2、為什么說(shuō)瑜伽語(yǔ)音冥想是“瑜伽中最偉大的贈予”?

　　瑜伽語(yǔ)音冥想是瑜伽中最偉大的贈予。瑜伽所有的技法，個(gè)個(gè)珍貴無(wú)比，因其在身、心、精神上，都給了直接或間接的幫助。然而在所有這些技法中最了不起，也是最非凡至極的一種，當屬瑜伽語(yǔ)音冥想。原因何在?因為世上每一個(gè)人，都真正能借著(zhù)語(yǔ)音冥想，實(shí)現對自我的認知，不但能，而且還是容易做到的，這就是為什么瑜伽語(yǔ)音冥想是瑜伽中最非凡偉大的一份贈予。

　　3、瑜伽到底有多古老?

　　瑜伽有多古老呢?大部分的歷史學(xué)家都承認要找出一個(gè)明確的答案是不可能的。唯一能明確示人的，就是瑜伽非常非常的古老。遠到?jīng)]有文字記載的遠古時(shí)代以前，瑜伽就已用言傳身教的師徒傳承形式傳遞了下來(lái)。

　　人們已經(jīng)從印度河流域一些城市的古老廢墟里，挖掘出了刻載著(zhù)瑜伽姿勢的史前文物。有些瑜伽師和歷史學(xué)家指出，這些史前古文物就是瑜伽至少存在了6000~10000年的證據。更有些瑜伽師門(mén)則聲稱(chēng)，瑜伽科學(xué)早在人類(lèi)文明的初始就已經(jīng)存在了。

　　撇開(kāi)瑜伽起源的準確日期不談，有一點(diǎn)是我們可以確定的：與其花時(shí)間追究瑜伽到底有多古老，不如著(zhù)手練習瑜伽，才能使您滿(mǎn)載豐碩的收獲。

　　4、要接觸瑜伽深刻的真理及其益處，一定要親身到印度、西藏等地旅行才能尋得嗎?

　　答案是否定的。瑜伽雖起源于印度，但瑜伽本身是一門(mén)具有世界性的科學(xué)，其真理適用于不同種族、國籍、性別或者宗教信仰的人，任何人練習瑜伽的技法，都能從中獲益。正因如此，瑜伽才能長(cháng)期風(fēng)靡世間，經(jīng)久不衰。無(wú)論誰(shuí)都不能將瑜伽竊為私有，這是所有正宗瑜伽師的觀(guān)點(diǎn)。

　　正統權威的柏忠言宗師就曾明確指出：有些人以為若要接觸瑜伽深刻的真理及其益處，一定要親身到印度、西藏或其它的國家旅行才能尋得，這是不對的，我們要通過(guò)對瑜伽的實(shí)踐，才能感觸到瑜伽最深刻的益處和真理。

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