冬天怎么練習瑜伽

　　室內瑜伽是冬天健身的一個(gè)不錯選擇，冬天練習瑜伽需要注意哪些事項呢?下面小編就給大家講講這塊。

　　1、冬天氣溫較低，練習瑜伽時(shí)的排汗量會(huì )大大減少。若想大量排汗，就必須加強前期的熱身環(huán)節，暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節和肌肉活動(dòng)開(kāi)來(lái)，這樣天冷時(shí)不會(huì )覺(jué)得很多動(dòng)作做得辛苦的。

　�、僭陂_(kāi)始之前洗個(gè)熱水澡，促進(jìn)身體的血流加速，可以達到暖身的效果。

　�、诤缺瓬亻_(kāi)水，讓身體發(fā)暖。

　�、圩鲆恍┗顒�(dòng)關(guān)節的運動(dòng)，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關(guān)節微微發(fā)熱，充分舒展了，再開(kāi)始體式的練習。

　　2、練習時(shí)，需要保持室內安靜的環(huán)境，同時(shí)注意空氣流通，避免缺氧。

　　3、如果光盤(pán)中的教學(xué)動(dòng)作節奏過(guò)快，那請放棄。練瑜伽后應該感覺(jué)到心情愉快，如果感受到的是勞累和痛苦，那請立即停止。練瑜伽千萬(wàn)不要勉強，并不一定每天都要按時(shí)按量的做，感覺(jué)心情好、身體好、空閑時(shí)練習才會(huì )事半功倍。

　　4、地點(diǎn)可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要再太軟的床上練習，準備一個(gè)瑜伽墊，最好有專(zhuān)業(yè)的瑜伽服，睡衣也可以，寬松舒適即可，光腳練習。

　　5、天冷的暖身最好以大動(dòng)作、重復大塊肌肉動(dòng)作較多，比如：站立做腿肌訓練的動(dòng)作，會(huì )比較快讓身體熱起來(lái)。

　　6、在練習呼吸法時(shí)可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習可以安定心神，集中注意力，但同時(shí)也會(huì )降低體溫。

　　7、可以跟著(zhù)光盤(pán)學(xué)習，但不要一邊看一邊練習，應該看完后在練習。因為練瑜伽要精神集中，如果邊看邊做，精力會(huì )分散，到不到練瑜伽的最終目的。

　　8、有一定練習基礎的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過(guò)分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會(huì )上升，身體各個(gè)關(guān)節得到完全舒展。

　　9、冬季應該是呼吸配合動(dòng)作，做得更深入些。吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音，或者腹式呼吸法，吸氣到腹腔，腹部突出。

　　10、停留在某個(gè)體位法時(shí)，不只是停在原地，而是要不斷的拉長(cháng)或扭轉，把這個(gè)體位法做得更深一點(diǎn)。

　　11、流汗毛細孔張開(kāi)，很容易著(zhù)涼，所以休息時(shí)，記得一定要做好保溫。

　　12、一般來(lái)說(shuō)，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適合冬天練習。

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　　左右呼吸法就是用右手的大拇指和無(wú)名指來(lái)輪流按、放兩個(gè)鼻孔。吐氣時(shí)用無(wú)名指按著(zhù)左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時(shí)換邊，大拇指按住右鼻孔，同時(shí)放開(kāi)左鼻孔。吸氣時(shí)也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。

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　　深吸一口氣后，無(wú)名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最后放開(kāi)兩鼻孔，同時(shí)從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調息一陣后，兩做一回合。每次可練習三回合即可。

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