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雙人瑜伽動(dòng)作體式要領(lǐng)
雙人瑜伽強調兩個(gè)人共同協(xié)作，彼此協(xié)助完成一些單人無(wú)法進(jìn)行或比較難實(shí)現的瑜伽動(dòng)作。下面小編為大家分享雙人瑜伽動(dòng)作體式要領(lǐng)，歡迎大家參考學(xué)習。
1、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補養脊柱，解除便秘的困擾。女性練習時(shí)，對于糾正月經(jīng)失調等毛病也很有效。
2、舞蹈式
女站立，右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側舒展，保證身體挺拔。男在她身后幫助實(shí)現平衡，根據她的動(dòng)作幅度調整站姿，保持3個(gè)呼吸，之后讓她換另一側做相同的動(dòng)作。兩個(gè)人一起做瑜伽，最大的益處就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強，盡力保持平衡就好。
3、蛇式
男人俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內側，用腳趾和手臂的力量將身體撐起�？刂七@個(gè)姿勢3-5個(gè)呼吸。如果這個(gè)姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開(kāi)撐地。
4、駱駝式
女兩人對面跪立，膝蓋略微打開(kāi)。脊柱向后彎曲，身體后仰，手握住腳后跟，虎口向外，慢慢放松頸部，頭也向后仰。男動(dòng)作和她相同，大腿盡量貼緊，保持這個(gè)姿勢3-5個(gè)呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養脊神經(jīng)，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。如果脊柱的彈性不足，向后彎曲有難度的話(huà)，可以互相扶助，幫助對方扶住腰部。
此動(dòng)作可以伸展和強壯脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養而受益。這個(gè)姿式對于糾正駝背和兩肩下垂的不良作態(tài)有極佳效果。
5、幻椅式
使兩腿更強健，增進(jìn)體態(tài)平衡穩定，并矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。
6、雙蓮花式
坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸�？稍黾由习肷淼难貉h(huán)。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺(jué)。
7、魚(yú)式
使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進(jìn)消化系統。擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進(jìn)深長(cháng)呼吸，背部區域得到擴展，肩關(guān)節放松，讓一股新鮮血液滋養脊柱神經(jīng)。背部反拱，有助于糾正背部。
8、V字式
強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。
9、脊柱扭轉式
兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨越她的左腿，放在她左腿內側的地面上，足尖向前。吸氣的時(shí)候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動(dòng)身體向右側扭轉，視線(xiàn)看向右肩的方向。雙手在身體的兩側自然打開(kāi)。女動(dòng)作和他相同，右腿跨越他的左腿，腳后跟貼近他左腿的內側。保持3-5個(gè)呼吸，然后都換方向做同樣的動(dòng)作。
依次轉動(dòng)頸、胸、腰等部位，溫柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，動(dòng)作要緩。用頸引起脊柱上挺�？上�、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。
10、頂峰式
跪坐雙手撐地，吸氣同時(shí)伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著(zhù)地，正常呼吸2分鐘。久坐辦公室的人在這個(gè)姿勢上可以得到很好的放松和休息，同時(shí)它還消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經(jīng)。
11、魚(yú)式
男蓮花坐，身體向后仰，頭枕在她的小腿交匯處，雙手向上伸展，握住她的頸部。吸氣的時(shí)候，弓起背部，和她保持相同呼吸頻率。堅持這個(gè)姿勢5個(gè)呼吸，對于緩解腰部疲勞很有幫助。女蓮花坐，雙手扶著(zhù)他的雙肩。有利于擴展胸部、排出體內的濁氣，對支氣管炎的康復有好處。還能增加頭部的血液循環(huán)，滋養腦垂體和松果體。
12、頭倒立式
頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著(zhù)名的最重要的姿式。它使腦細胞充滿(mǎn)活力并得到強壯，從而增進(jìn)人的心智能力和機敏。涌入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺有益。
此動(dòng)作會(huì )消除失眠和記憶力衰退的癥狀。還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿(mǎn)活力，膚色也有改進(jìn)。有助于防治脫發(fā)禿頂，內臟器官也可獲得極為需要的休息。這個(gè)姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。初學(xué)者不要輕易模仿。
13、單腳背部伸展式
伸展韌帶，擠壓內部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增強胃腸功能。另?yè)糯ょ鞄煹恼f(shuō)法，如男人練此功，可治好陽(yáng)萎，增強性能力。
14、弓式
可刺激、強化整個(gè)脊柱，促進(jìn)造血功能，使腰部纖細、胸部發(fā)達、臀部結實(shí)。
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