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怎么訓練雙人瑜伽
雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，增加了瑜伽的樂(lè )趣。那么怎么訓練雙人瑜伽呢?下面就讓小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
雙人瑜伽體式
脊柱扭轉式，脊柱扭轉式轉動(dòng)時(shí)按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺�？上�、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。
V字式，這式情侶瑜伽能夠強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。瘦身瑜伽消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。
雙蓮花式，坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸�？稍黾由习肷淼难貉h(huán)。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺(jué)。
魚(yú)式，這式情侶瑜伽會(huì )使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進(jìn)消化系統。此瑜伽動(dòng)作可以擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進(jìn)深長(cháng)呼吸，背部區域得到擴展，肩關(guān)節放松，讓一股新鮮血液滋養脊柱神經(jīng)。背部反拱，有助于糾正背部。
怎么訓練雙人瑜伽
1、伸展肩臂
坐姿調息,一邊調息讓身心安靜下來(lái)的同時(shí),一邊感謝對方與自己能夠共同領(lǐng)略瑜伽的美好。采坐姿,二人背對背相互輕靠,將手放在身體二側,和同伴掌手相對,讓指尖輕輕觸地。吸氣,慢慢將手臂往身體二側打開(kāi),再順著(zhù)身側,平緩且慢慢地往上伸展,最后指尖向著(zhù)天空。吐氣,讓伸直的手臂,慢慢順著(zhù)身側下來(lái)找地板,回覆到指尖輕觸地板的.預備動(dòng)作。
2、腹背訓練
兩人一組,背對背站好預備。彎曲膝蓋前彎后雙手互抓。視個(gè)人的柔軟度慢慢地伸展大腿后側肌肉,使腿盡量打直。伸展腿的同時(shí),別忘了要把脊椎往頭頂延展,使腹部與背部肌肉充份拉伸,不可拱背。
3、核心力量
兩人一組背對背站好,彎曲不同側的腳,如甲小姐彎曲右腳,則乙小姐彎曲左腳,穩定好后,再將另一只腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣,無(wú)法舉起腳平行地板,則可利用把竿或墻壁支撐,將腿置于其上。
4、犬式訓練
與同伴背對背,采桌子式預備。后方同學(xué),一腳一腳舉起,放在同伴的下背部。前方同學(xué),慢慢伸直雙腿,抬高臀部,后方同學(xué)抬高的腳打直,停留伸展。下方同學(xué)慢慢彎曲雙膝,還原回到四足跪姿,結束后交換練習。
5、前彎后躺
左膝彎曲,將左腳腳底踩在自己右大腿內側。再將右腳伸直,可以的話(huà)輕輕抵住同伴右腳小腿前側,或是任何覺(jué)得舒適的位置,腳趾頭朝天空。
互相交握住對方下手臂,有韻律的輪流往前傾與后倒。如果可以的話(huà),讓對方盡可能后躺直到可以躺在地板上。當對方可以完全躺下時(shí),可以改握住對方手腕,以提供更穩定的力量。
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