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練完瑜伽后做的九大禁忌
很多人在瑜伽健身后都會(huì )喝上一瓶冷飲來(lái)解渴，或洗個(gè)澡，讓自己感覺(jué)舒服一些，但其實(shí)這些做法都是不對的。下面，就和小編一起來(lái)看一看練完瑜伽后做的九大禁忌，希望對大家有幫助!
練完瑜伽后做的九大禁忌
1、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，瑜伽結束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯誤的做法。健身瑜伽后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì )阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時(shí)會(huì )產(chǎn)生重力性休克。因此，每次瑜伽結束后應調整呼吸節奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。
2、不要貪吃冷飲
瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著(zhù)大量水分的消耗，瑜伽過(guò)后總會(huì )有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，大多喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，瑜伽后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補充少量的白開(kāi)水或鹽水。
3、不要立即吃飯
瑜伽時(shí)，特別是激烈瑜伽時(shí)，瑜伽神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統則加強了對消化系統活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在瑜伽時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應了瑜伽器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在瑜伽結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會(huì )增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
4、不要驟降體溫
瑜伽時(shí)肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若瑜伽后立即走進(jìn)冷氣空調房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會(huì )使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
5、不要吸煙
瑜伽后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在瑜伽后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
6、不要“省略”放松整理活動(dòng)
實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使瑜伽者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到瑜伽前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免瑜伽健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身后要充分做好放松瑜伽，以利于身體的恢復和健身效果的提高。
7、不要立刻洗澡
許多人在練習或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因為在瑜伽時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止瑜伽后，這種情況仍會(huì )持續一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì )使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì )感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴重的還會(huì )誘發(fā)其它疾病，因此應格外注意。而瑜伽后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于瑜伽的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。瑜伽后馬上洗冷水澡，使體內產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是瑜伽后休息一會(huì )兒，等脈搏平穩后再洗澡，洗溫水澡為宜。
8、不宜大量吃糖
有的人在劇烈瑜伽后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為瑜伽后多吃甜食有好處，其實(shí)瑜伽后過(guò)多吃甜食會(huì )使體內的維生素B1大量消耗，人就會(huì )感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈瑜伽后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
9、不能飲酒解乏
劇烈瑜伽后人的身體機能會(huì )處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì )使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會(huì )比平時(shí)更甚。長(cháng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。瑜伽后喝啤酒也不好，它會(huì )使血液中的尿酸增加，使關(guān)節受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。瑜伽雖然對身體健康的好處數不勝數，但是，健身之后的禁忌也是不容忽視的。因此提醒大家，健身要有度，不要貪圖痛快，不要圖一時(shí)享樂(lè )而給健康埋下隱患。
盤(pán)點(diǎn)練習瑜伽的禁忌
1、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì )牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
2、骨質(zhì)疏松癥者，練習要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒(méi)有訓練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者，要避免腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動(dòng)作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者，也可能因為彎腰的動(dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。
5、飯前飯后一小時(shí)內不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負擔。
6、情緒波動(dòng)不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
7、上幾節課后，覺(jué)得關(guān)節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現關(guān)節疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。
8、懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時(shí)從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫生評估孕期狀況良好才練。
9、眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì )增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
10、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉，過(guò)程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。
當今社會(huì )，瑜伽運動(dòng)越來(lái)越受廣大女性朋友的青睞，相信也有很多人對瑜伽不是很了解，只是盲目跟隨潮流，可能達不到自己理想的健身效果，練習瑜伽應該注意哪些問(wèn)題呢，下面為大家簡(jiǎn)單介紹一下：
如果沒(méi)有瑜伽基礎最好是先到專(zhuān)業(yè)的瑜伽培訓機構學(xué)習，有基礎在家就可以練習了。練習時(shí)注意以下幾點(diǎn)：
1、在身體感覺(jué)不是特別疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習。
2、在練習前最好空腹1到3個(gè)小時(shí)；在做一些難度較大的身體練習時(shí)，最好空腹3到5個(gè)小時(shí)。因為各種彎曲扭轉的練習，使腸胃蠕動(dòng)非常激烈，血液會(huì )充盈在你運動(dòng)的某個(gè)特定位置，如果你飽腹練習，可能會(huì )有嘔吐的感覺(jué)。
3、在做練習動(dòng)作的過(guò)程中，最好穿寬松并帶有彈力的衣服。最好穿著(zhù)長(cháng)褲，因為許多練習需要膝蓋支撐，光膝會(huì )磨損你的膝蓋。
4、練習時(shí)不要大笑或者說(shuō)話(huà)，保持有規律、較深沉的呼吸，有助于身體的放松。
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