三組可以減肥的瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽一直是廣受追捧的減肥運動(dòng)，特別是在春季，室內燃脂減肥運動(dòng)莫過(guò)于瑜伽了。下面介紹的幾組瑜伽動(dòng)作，有針對辦公室、家里和睡前的動(dòng)作，讓你不受時(shí)間場(chǎng)地限制，隨時(shí)塑形。3組瑜伽減肥動(dòng)作 隨時(shí)隨地拉伸 輕松燃脂

　　辦公室椅子篇

　　1.扭轉式

　　淺坐在椅子上，右手置于左膝外側，將下顎移動(dòng)到肩膀正上方進(jìn)行扭轉。左側同樣進(jìn)行。通過(guò)刺激側腹來(lái)塑造苗條腰身。

　　3組瑜伽減肥動(dòng)作 隨時(shí)隨地拉伸 輕松燃脂

　　2.體內側拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節，上半身前傾來(lái)拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸，緩慢進(jìn)行動(dòng)作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　3.三日月式

　　兩臂向上伸直，拉伸側腹。然后向右側傾倒，恢復后再向左側傾倒�；謴托乩�位置，同時(shí)舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個(gè)練習。

　　睡前篇

　　1.前踏式

　　，單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓展股關(guān)節的鼠徑部，調整骨盆，可以調整代謝。換另一邊腿同樣重復動(dòng)作。

　　2.門(mén)式

　　單腿伸直，拉伸另一側的側腹。視線(xiàn)位置抬高，讓身體不往前傾。剛開(kāi)始動(dòng)作時(shí)，可以看向正面。通過(guò)視線(xiàn)改變側腹的'拉伸方向。認真地拉伸

　　3.簡(jiǎn)單V形式

　　兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個(gè)V字形。如果沒(méi)辦法在短時(shí)間內完成的話(huà)，擺成

　　所示的姿勢也是可以的。盡量在最短的時(shí)間內完成動(dòng)作。腰部伸直，利用腹肌來(lái)支撐，小腹贅肉定能消失無(wú)蹤。

　　4.背部拉伸式

　　單腿伸直，另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆，有意識地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復動(dòng)作。

　　5.扭轉式

　　躺下，單腿移動(dòng)到另一側，緊貼地面，扭轉腰部。左右都要進(jìn)行。這時(shí)，臉朝扭轉的另一邊轉移，視線(xiàn)集中在手掌上。

　　6.嬰兒式

　　抱膝，臉往膝蓋方向靠近。若想適當加壓，此時(shí)可以停止呼吸，對內臟有起到按摩的效果。

　　7.橋式

　　這是其中一個(gè)瑜伽的基本姿勢。除了有提臀的效果，通過(guò)對喉結施壓，刺激甲狀腺，調整荷爾蒙分泌。

　　宅家篇

　　1.戰士式

　　簽退踏出，兩手往上伸直，下顎抬起。該姿勢可以鍛煉下半身的穩定性。踏出的腿左右交替進(jìn)行。肩胛骨周?chē)��?贅肉也能得到消除。

　　2.三角式

　　一邊腿踏出，一邊手握住腳踝，另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替進(jìn)行。該姿勢可以鍛煉側腹和大腿內側，調整骨盆。

　　3.樹(shù)式

　　單腿抬起，腳底緊貼直立腿的大腿內側。兩手呈“八”字形伸直。加強骨盆和背骨的平衡力的同時(shí)，注意力也會(huì )有所提升。這個(gè)姿勢建議早上進(jìn)行，這樣可以消滅胃上的贅肉哦。，調整內臟，視線(xiàn)迷人腰線(xiàn)!左右都重復動(dòng)作。

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