緩解背部疼痛的瑜伽體式

　　引導語(yǔ)：練習瑜伽有許多的好處，緩解疼痛就是其中一種，以下是小編整理的緩解背部疼痛的瑜伽體式，歡迎參考閱讀!

　　1.嬰兒式（瑜伽磚）

　　膝蓋稍微分開(kāi)，腳趾相觸，雙手往前延展，放在磚塊上

　　保持3-5分鐘

　　2.貓拉尾式

　　從四腳板凳式開(kāi)始，左手向前延展，右腿向后延展

　　腹部?jì)仁�，拉長(cháng)脊柱，保持5次呼吸，換邊重復

　　3.弓步扭轉

　　來(lái)到弓步，左手撐在磚塊上，右手放在右髖外側

　　扭轉身體向右，看右上方

　　保持5次呼吸，換邊重復

　　4.三角式（靠墻輔助）

　　右腳朝前，左腳內扣，雙腳一條腿的長(cháng)度

　　右手放在墻上，左手向上延展，看左上方

　　保持5次呼吸，換邊重復

　　5.推墻下犬式

　　雙腳打開(kāi)與髖同寬，離墻大概一條腿的距離

　　雙手推墻，背部延展，保持1分鐘

　　6.橋式（磚塊輔助）

　　雙腳與髖同寬，骶骨下方墊上磚塊，雙手往頭頂方向延展

　　保持3-5分鐘，換邊重復

　　7.屈腿仰臥放松

　　仰臥，彎曲膝蓋，腳踩地，雙手往兩側打開(kāi)，下背部著(zhù)地

　　保持3-5分鐘

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