如何緩解心理壓力
心理壓力醫學(xué)上又稱(chēng)為心理應激，是指來(lái)自心理的、社會(huì )的、文化的各種事件，被大腦皮層接受，在認知、人格特征等因素的作用下，大腦將刺激信號加以轉換成為抽象觀(guān)念，并進(jìn)行加工、處理、儲存，再通過(guò)神經(jīng)-內分泌-免疫系統間的相互作用而導致各種疾病。
如何緩解心理壓力1
一、增加運動(dòng)時(shí)間。
很多考生恨不得把所有的時(shí)間都花在學(xué)習上，連吃飯、上廁所也在看書(shū)。但是，投入時(shí)間越多，復習效果越差。相反，如果他們增加運動(dòng)時(shí)間，倒能提高學(xué)習效果。他們可以在傍晚安排1小時(shí)左右運動(dòng)，包括跑步、打籃球等，凡自己喜歡的體育項目均可選用。
二、做放松訓練。
當考生心情緊張或學(xué)習太累時(shí)，可以反復練習深呼吸或做肌肉放松訓練，最好在學(xué)校的心理教師或醫院心理醫生指導下進(jìn)行。具體步驟：首先以自然的姿勢坐好，保持身體兩邊平衡;然后用鼻子深深地慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地呼出來(lái);之后依次收縮并放松肌肉：肩背部、雙上肢、手部、腹部、雙腿、腳部。掌握此方法后，可在放松狀態(tài)下想象自己正在考場(chǎng)上，一旦產(chǎn)生緊張，立刻做放松訓練，就這樣，緊張——放松反復交替，可逐步去除焦慮情緒、緩解失眠。
三、飲食上減壓。
建議考生多攝入富含維生素C的食物，盡量少吃油膩的食物。晚上可吃一些助眠的點(diǎn)心，比如棗仁湯、百合蓮子湯、小米粥等。
家長(cháng)該如何幫孩子減壓?很多家長(cháng)比考生更加緊張。他們每天辛勤陪讀，給孩子食補藥補，并刻意保持家里安靜，反復叮囑：“千萬(wàn)不要緊張!”“做題不要粗心!”等，無(wú)形中營(yíng)造了考前的緊張氣氛。因此，家長(cháng)想給孩子減壓，首先自己要學(xué)會(huì )放輕松，穩定自己的生活節奏和情緒，盡量同以前一樣，該干嗎就干嗎。
高考成功=實(shí)力+心態(tài)，在最后沖刺階段，調整心態(tài)對考試起事半功倍的作用。提醒家長(cháng)如發(fā)現孩子有以下兩種情況，務(wù)必看心理醫生：
一方面是連續一周以上失眠，經(jīng)過(guò)自我調整，仍然無(wú)法好轉;
另一方面是一天中有一半以上時(shí)間處在情緒無(wú)法控制的狀態(tài)，如無(wú)助感、無(wú)謂的緊張等，致使無(wú)法把注意力集中在學(xué)習上。
如何緩解心理壓力2
一、正確認識自己，保持良好情緒
1、不要與任何人比較，首先自己跟自己比，關(guān)鍵在于自己是不是得到進(jìn)步。每一次考試失利之后都會(huì )出現情緒上的波動(dòng)、郁悶、煩躁。這種狀態(tài)至少損失一周的安靜復習時(shí)間，對復習講無(wú)疑是雪上加霜。中考前的每一次考試都是進(jìn)步的機會(huì )，發(fā)現問(wèn)題，改善復習策略，提高成績(jì)才是根本。
2，理智地面對自己的實(shí)際水平，訂立科學(xué)的目標。目標的訂立不僅使我們明確前進(jìn)的方向，更要起到幫助我們堅強信心的作用。建立自信心：就是說(shuō)始終相信自己的能力和毅力�？忌谑艿酱煺酆罂梢酝ㄟ^(guò)自我鼓勵、自我鞭策的方式來(lái)使自己重新鼓起勇氣，這其實(shí)也是建立信心的一種。
二、做好兩個(gè)準備，迎接挑戰
1、知識準備。
最后階段的學(xué)習應以系統地記憶知識，熟悉知識為主要安排。中考與知識，也考能力，它們是相互依存，彼此促進(jìn)的，但能力的提高是一個(gè)較長(cháng)時(shí)間的積累過(guò)程。臨考前，同學(xué)們要從浩繁的復習資料中超脫出來(lái)，回歸教材，回歸基礎，千萬(wàn)不能墜入題海之中，被難題攪得心神不安，影響自己思維的正常進(jìn)行。這一階段還要重視每一科的復習。有的同學(xué)為了提高總分，把優(yōu)勢科目停下來(lái)，抽出時(shí)間突擊劣勢科日，結果造成優(yōu)勢科目的分數大幅度下降，劣勢科目的分數又沒(méi)有明顯提高，考前隨意放棄某科的復習是極不明智的。
2、身體準備。
要注意調節自己的生活節奏，使其與中考、中考相適應。有的同學(xué)晚上開(kāi)夜車(chē)，白天的安排是不相適應的。有的同學(xué)想到每試前一定要休息好，因而，早上9點(diǎn)鐘才起床，中午午睡到3點(diǎn)才起床，這樣過(guò)分地松弛與中考、中考也不相適應。要堅持正常的體育鍛煉，要注意加強營(yíng)養，不要吃生冷、不衛生、不易消化的食物。
三、學(xué)生遇到的心理障礙及對策
案例一：現在正是突擊復習的時(shí)候，可是有些同學(xué)越想學(xué)卻越是看不進(jìn)書(shū)，即出現“滯學(xué)”的狀態(tài)。
有兩種原因可以導致這種“滯學(xué)”狀況。一是過(guò)度復習致使大腦過(guò)度疲勞，無(wú)法吸收新信息。第二個(gè)原因是眼睛盯著(zhù)書(shū)本，心中想著(zhù)結局。對中考結果的過(guò)度擔心使盯著(zhù)書(shū)本的眼睛無(wú)法投入地讀進(jìn)去，不過(guò)是“盯著(zhù)”而已。
對策1：科學(xué)用腦注重效率，睡眠充足勞逸結合�？忌趶土晻r(shí)要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時(shí)要及時(shí)休息、及時(shí)調整，每次學(xué)習不超過(guò)5 0分鐘，必保持休息l 0分鐘，最好采取戶(hù)外體育活動(dòng)的方式進(jìn)行“積極休息”。
對策2：假設自己落榜無(wú)疑，權當考試的目的只是量一量自己與金榜之間的距離。對結果不過(guò)分牽掛了，被這種牽掛所分流的精力就會(huì )轉化為你的學(xué)習效率。
對策3：飲食清淡營(yíng)養豐富�？记吧眢w消耗比較大，合理的飲食可以及時(shí)補充考生的體能消耗，提高大腦的學(xué)習效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。絕對不要飲含有添加合成色素的飲料，因為合成色素會(huì )干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能，喝純凈水最安全。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂(lè )等易引起精神興奮的飲品。
案例二：本來(lái)身體啥毛病沒(méi)有，可是一旦考試就頭疼肚子疼啥毛病都來(lái)。
對策：身體不適有時(shí)是心理焦慮的軀體反應。如果醫生證明你所擔心的病純屬子虛烏有，那就要防止讓軀體不適成為臨陣脫逃的“退堂鼓”。由心理應激所導致的軀體疾病可以隨著(zhù)注意力向考試內容的集中而逐漸緩解。也就是說(shuō)考試的時(shí)候不要把注意力放在身體不適上，因為這種不適是由心理因素引起的，別理它，把注意力集中到考試的內容上來(lái)，慢慢就能緩解這種不適。
案例三：充足的睡眠是學(xué)習效率和考試成績(jì)的重要保證，可是有些時(shí)候越想睡卻越睡不著(zhù)。
對策1：失眠有時(shí)是心身疾病的危機，但在更多情況下卻與兩種因素密切相關(guān)。一是生活程序紊亂，飲食、睡眠與娛樂(lè )活動(dòng)完全跟著(zhù)感覺(jué)走。因此，要讓生活節奏接近日常水平，到點(diǎn)就睡——不論想不想睡；到點(diǎn)就起——不論想不想起；到點(diǎn)就學(xué)——不論愛(ài)不愛(ài)學(xué)。有規律的生活會(huì )使你安然入睡。
對策2：引起失眠的第二因素是對失眠太擔心，偶爾失眠就引起異常關(guān)心，異常關(guān)心與失眠形成惡性循環(huán)。到了睡眠時(shí)間就立即躺下。能睡就睡，睡不著(zhù)覺(jué)就在臥床狀態(tài)下閉目回憶當天學(xué)過(guò)的知識。但是在心理上要做好“徹夜不眠”的精神準備。事實(shí)上，失眠往往是怕失眠的產(chǎn)物，而主動(dòng)期待“徹夜不眠”卻可能成為安眠良藥。
對策3：哈欠法。不斷地打哈欠，一次打哈欠的時(shí)間大約為6秒
案例四：一學(xué)就會(huì )、一考就蒙。這叫“怯場(chǎng)”。
對策1：如果是以往考試失利造成的“心有余悸”，那就把這次考試的結局預計得更慘一點(diǎn)。當你把最差的結局接受下來(lái)時(shí)，緊張往往有趨于松緩。
對策2：如果進(jìn)入考場(chǎng)后心慌手抖以至無(wú)法答題，那就要學(xué)會(huì )瞬間放松術(shù)。具體做法是：仔細體驗心理焦慮時(shí)身體哪些部位的肌肉變得緊張。再把緊張的肌肉逐漸繃緊，堅持數秒后自動(dòng)放松。然后雙目微閉，緩慢進(jìn)行深呼吸，重復幾次，使心情平靜下來(lái)。如果平時(shí)經(jīng)常練，那么在考場(chǎng)上只要幾個(gè)簡(jiǎn)易的動(dòng)作就可以使你過(guò)度的緊張緩緩釋放。
對策3：把考試焦慮“合理化”，即承認重大考試引起焦慮是必然的，帶著(zhù)焦慮一樣會(huì )贏(yíng)得考試。
對策4：把考試焦慮“普遍化”。如果你認為焦慮之感是你的“專(zhuān)利”，那么這個(gè)“專(zhuān)利”就會(huì )把焦慮“加工”成恐懼。如果你確信千萬(wàn)名考生都像自己這么緊張，你會(huì )獲得一種意外的“天塌大家頂”效應——既然如此，反而放松。
對策5：條件允許的話(huà)，可以約幾名與你心態(tài)類(lèi)同的學(xué)生，天天
模擬中考情境。這種模擬次數多了會(huì )使你對考試氣氛產(chǎn)生一種“習以為�！毙膽B(tài)，真的面臨考場(chǎng)也就不會(huì )被緊張嚇得太緊張。
案例五：考砸了怎么辦？
對策：適當調低對考試的期望值。過(guò)高的期望值和過(guò)低的自信相互作用，才產(chǎn)生重大的精神壓力，導致對考試的過(guò)度焦慮。中考跟平時(shí)大小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀(guān)和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準備充分，考出好成績(jì)是沒(méi)有問(wèn)題的，完全沒(méi)有必要將其神圣化而整日憂(yōu)心忡忡。你可以這樣問(wèn)自己：我的命運完全取決于這次考試嗎?中考萬(wàn)一落榜就永遠失去求學(xué)的機會(huì )了嗎? 就算真的名落孫山并且不再中考，我就不會(huì )有所作為了嗎? 要確立這樣的思想：“世事我曾抗爭，成敗不由我定”、“我已盡了力，考不上也問(wèn)心無(wú)愧”、“考上最好、考不上仍有出路”，通過(guò)這樣的理性思索與回答會(huì )使你思路變寬，緊張變緩，心態(tài)變得輕松自然。
案例六：情緒波動(dòng)、自信不足怎么辦？
對策1：通過(guò)積極的自我想象，體驗過(guò)去的成功經(jīng)驗，以喚起自己的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會(huì )放松，在出現緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。持續做3—5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒。
對策2：將你對考試的擔心焦慮的感受說(shuō)出來(lái)，讓他人與你共同分擔，一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫(xiě)成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂(yōu)慮”時(shí)間。千萬(wàn)不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(cháng)，最終憂(yōu)慮成疾
對策3：一分鐘自我暗示。即根據自己的實(shí)際，選擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強信心的話(huà)，在心中默念3至5遍�？忌梢笫牵赫Z(yǔ)言簡(jiǎn)短、具體、直接、肯定。比如：“我已平靜下來(lái)，我能夠考好”、“我有信心，一定能考出理想的成績(jì)”、“我現在的情緒很好，今天我學(xué)了很多東西，真令人高興”、“我這門(mén)學(xué)科學(xué)得很好”、“剛才我學(xué)習狀態(tài)真好，我要繼續下去”等等。
對策4：加強體育鍛煉，保持樂(lè )觀(guān)心境�？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。
案例七：某些班級的同學(xué)平時(shí)不嚴格要求自己，一到考試就喊壓力大，表現得格外緊張，導致集體焦慮怎么辦？
對策1：平時(shí)多努力，考試自輕松。學(xué)習這東西主要靠積累，只要你平時(shí)腳踏實(shí)地，學(xué)習認真按照計劃進(jìn)行，考好每一次小考，大考自然沒(méi)問(wèn)題。否則臨近大考了才想著(zhù)“抱佛腳”就會(huì )導致一來(lái)心慌，二來(lái)收效不大，說(shuō)不定還會(huì )表現失常。
對策2：不要過(guò)度渲染緊張氛圍。你只要感覺(jué)到大多數同學(xué)都是緊張的就行了，說(shuō)一兩句緊張可以釋放你的情緒，但說(shuō)多了就會(huì )形成一種濃烈的緊張氛圍，而情緒的特點(diǎn)就是有很強的感染力，就好像我們看喜劇會(huì )笑，看悲劇會(huì )哭一樣，人的情緒是很容易受別人感染的，所以緊張說(shuō)多了，會(huì )使原先不緊張的同學(xué)也緊張起來(lái)，同時(shí)自己變得更加緊張，不如把說(shuō)緊張的時(shí)間用來(lái)學(xué)習，爭取多考一兩分還來(lái)得實(shí)在。
四、臨考前及考試中減輕心理壓力的方法
1、考試進(jìn)考場(chǎng)前，不要總想著(zhù)自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時(shí)可以高強度地運動(dòng)一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說(shuō)笑，把注意力從對考場(chǎng)的注意轉移到嬉鬧中來(lái)，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
2、在考場(chǎng)中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動(dòng)速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺(jué)上來(lái)，直到呼吸平穩為止。在考場(chǎng)上不要舍不得時(shí)間來(lái)調節緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會(huì )浪費更多的時(shí)間；不僅如此，沒(méi)有經(jīng)過(guò)良好調節的大腦，會(huì )使學(xué)習的效率和答題的正確率降低。心理學(xué)研究指出，當遇到心理緊張時(shí)，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點(diǎn)的方法。即雙眼只看一個(gè)固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來(lái)。進(jìn)考場(chǎng)后，如果緊張可以嘗試此法�？记耙部捎么朔�，考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來(lái)，全身有一種輕松感。
3、“四先四后，一快一慢”：先做簡(jiǎn)單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類(lèi)型題，后做不同類(lèi)型題。審題要慢，做題要快。
4、重視第一選擇。一般來(lái)說(shuō)選擇的第一個(gè)答案準確率較高。因為這時(shí)的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會(huì )受干擾項的影響，使選擇變得越來(lái)越難。
5、認清題型，對癥下藥，不留遺憾。弄清題目的要求（簡(jiǎn)答題與分析說(shuō)明題），作到不留空白試卷；保持卷面整潔；珍惜考試的分分秒秒，養成良好的檢查試卷的習慣。（堅決杜絕考場(chǎng)睡覺(jué)和提前離開(kāi)考場(chǎng)現象）
五、收獲
正確對待分數、正確對待人生。我覺(jué)得這是每個(gè)學(xué)生都是應當記住的兩句話(huà)。學(xué)習應該是一種樂(lè )趣，它是每個(gè)人在成長(cháng)過(guò)程中，從別人那里獲得的一種求生的本領(lǐng)和技能，而不是僅有的薄薄的幾張成績(jì)單�？荚囍皇菍W(xué)習過(guò)程中一種檢測，我們只要平時(shí)付諸努力了，考好則喜，考不好平時(shí)的成績(jì)也不能抹殺。
對于考試，只要大家做到“戰略上藐視它，戰術(shù)上重視它”，相信一定能夠考好。
如何緩解心理壓力3
第1步：日常減壓
早睡早起，學(xué)會(huì )分與別人享情緒，多休息，多鍛煉身體，不要急于求成，凡事不可追求盡善盡美，同時(shí)也要學(xué)會(huì )說(shuō)“不”，少憂(yōu)愁，常聽(tīng)音樂(lè )，對生活樂(lè )觀(guān)豁達。
第2步：生理調節
保持健康，學(xué)會(huì )放松 另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
第3步：活在今天
集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。 壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現在對明天和將來(lái)的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀(guān)望遙遠的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
第4步：提升能力
解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力。 既然壓力的來(lái)源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設法提升自身的能力。通過(guò)自學(xué)、參加培訓等途徑，一旦“會(huì )了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會(huì )減低、消除，可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。
第5步：加強溝通
不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔下來(lái) 。 平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢(xún)等方式來(lái)積極應對。
第6步：時(shí)間管理
關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。 工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應權衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì )“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動(dòng)之中。
第7步：建立平衡
留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家。 我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè )、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛(ài)的方式并建立理性的習慣，逐漸體會(huì )它對你身心的裨益。
第8步：理性反思
自我反省和壓力日記。 理性反思，積極進(jìn)行自我對話(huà)和反省。對于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時(shí)可以自問(wèn)，“如果沒(méi)做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(cháng)。同時(shí)，記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過(guò)檢查你的日記，你可以發(fā)現你是怎么應對壓力的。
第9步：心態(tài)調整
以積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)擁抱壓力 。 法國作家雨果曾說(shuō)過(guò)：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂�！蔽覀円J識到危機即是轉機，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程，就成為增強自己能力、發(fā)展成長(cháng)重要的機會(huì );另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無(wú)法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂(lè )觀(guān)的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂(lè )觀(guān)系數，也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè )觀(guān)的心，處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì )比一般人多出20%的機會(huì )得到滿(mǎn)意的結果。因此正向樂(lè )觀(guān)的態(tài)度不僅會(huì )平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒，也較能使問(wèn)題導向正面的結果。
第10步：精神超越
價(jià)值觀(guān)和人生定位 自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標的設定、職業(yè)方向的選擇等等，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：你準備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準備達成哪些目標�？突f(shuō)：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價(jià)值觀(guān)念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標準來(lái)——就是和我們的生活比起來(lái)，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂(yōu)慮有50%可以立刻消除�！�
如何緩解求職的心理壓力
心理是人類(lèi)在情感世界里流動(dòng)的過(guò)程和結果。具體指生物對客觀(guān)物質(zhì)世界的主觀(guān)反映，心理的表現形式叫做心理現象，心理比較脆弱的人，會(huì )更容易體會(huì )到別人的情感體驗、情緒變化，從而也會(huì )更善良，更會(huì )去幫助那些需要我們幫助的人。下面是小編整理的如何緩解求職的心理壓力，歡迎大家分享。
如何緩解求職的心理壓力
學(xué)習、成才、求職是在校大學(xué)生面臨的三大人生課題，而求職就業(yè)不僅是對他們能力和綜合素質(zhì)的考查，也是對大學(xué)生心理素質(zhì)的一大考驗。學(xué)校要采取積極措施，強化求職的心理承受能力，化解求職的心理壓力，無(wú)論對大學(xué)畢業(yè)生本人的身心健康，還是對于其人生價(jià)值的實(shí)現，都具有十分重要的現實(shí)意義。那么，如何增強大學(xué)畢業(yè)生求職的心理承受能力呢?
首先，要正確對待求職中遇到的困難和暫時(shí)失利。在求職競爭日趨激烈，有些領(lǐng)域專(zhuān)業(yè)人才相對過(guò)剩，就業(yè)形勢不容樂(lè )觀(guān)的今天，在求職中遇到挫折和困難是正�，F象，但暫時(shí)的挫折并不是人生的“滑鐵盧”，更不是人生的敗筆�，F時(shí)的招聘求職是一種雙向選擇，就像青年男女的戀愛(ài)，誰(shuí)也沒(méi)有把握一炮打響，經(jīng)過(guò)一次“戀愛(ài)”就大功告成，找到一個(gè)理想的“婆家”。因此，對于求職的暫時(shí)困難，應該正確對待，不要耿耿于懷，更不要感到心理壓抑或者不平衡。
其次，要降低自己求職的期望值。對于求職者來(lái)說(shuō)，求職的期望值越高，如果不成功，其失落感就會(huì )越強烈，心理上承受的壓力就越大。處理好就業(yè)理想與就業(yè)現實(shí)的關(guān)系，以務(wù)實(shí)的態(tài)度對待職業(yè)的選擇。因此，大學(xué)畢業(yè)生要認清就業(yè)的形勢，正確合理地評價(jià)自己的才能，不要孤芳自賞，定位過(guò)高，這樣在求職時(shí)就不會(huì )好高騖遠，這山看著(zhù)那山高，高難成低不就，人為提高就業(yè)門(mén)檻的高度，難以在社會(huì )上找到自己的立足點(diǎn)，就不會(huì )面臨求職的巨大壓力。如果你暫時(shí)找不到十分理想的職業(yè)，不妨先就業(yè)再擇業(yè)，先解決生存問(wèn)題，等積累了工作經(jīng)驗或時(shí)機成熟時(shí)，再找一個(gè)更適合于自己的工作，這樣比一次到位要減輕心理的壓力，也比較實(shí)惠。
如何緩解孩子的心理壓力
對孩子來(lái)說(shuō)，孩子的壓力可謂無(wú)處不在，無(wú)時(shí)不有。父母應如何幫助孩子緩解心理壓力呢?以下是小編精心整理的如何緩解孩子的心理壓力，為大家來(lái)支支招，希望對大家有幫助!
如何緩解孩子的心理壓力 篇1
(一)認真傾聽(tīng)孩子的心聲。
要想幫助孩子克服壓力先要了解孩子心理上有什么壓力、壓力是從哪里來(lái)的。所以，必須聽(tīng)聽(tīng)孩子的傾訴，要抽出時(shí)間和孩子面對面地交談，專(zhuān)心地看著(zhù)孩子，認真地聽(tīng)他說(shuō)話(huà)。
只有父母肯把心交給孩子，孩子才肯把心交給父母。這樣，你才能了解孩子心理壓力的真實(shí)情況，才能夠針對問(wèn)題幫助他們。
(二)幫助孩子面對恐懼。
有時(shí)候孩子會(huì )因為自己和別人不一樣，比如不跟別人一起逃學(xué)、不跟著(zhù)別人作弊、抽煙、抄作業(yè)等等，就因此而受到嘲笑，甚至會(huì )受到孤立，感到恐懼、不知所措。
這時(shí)，父母應當教導孩子要堅持原則，不對的事一定不能做，讓孩子知道，能夠做到不隨波逐流是很不容易的，這正是一個(gè)人成熟勇敢的表現，也是有主見(jiàn)、有頭腦的表現。
(三)和孩子一起分享自己的經(jīng)驗。
父母小時(shí)侯一定也曾經(jīng)遇到過(guò)和孩子類(lèi)似的情況，當時(shí)是怎樣對待的或現在遇到了什么難題又是怎樣處理的，這些都可以用孩子通俗易懂的語(yǔ)言和孩子分享。
當孩子知道了父母原來(lái)也常常會(huì )面對壓力和煩惱的時(shí)候，他們對父母所說(shuō)的話(huà)就比較容易聽(tīng)進(jìn)去了。父母告訴子女自己是怎樣應付壓力的，那實(shí)際上是為孩子樹(shù)立了一個(gè)很好的榜樣，也就增強了孩子克服壓力的勇氣和信心了。
如何緩解就業(yè)心理壓力的方法
導語(yǔ)：畢業(yè)季來(lái)臨，又要有一批畢業(yè)生即將走入社會(huì )，就業(yè)形勢的嚴峻、家庭的期望、自我的定位、學(xué)校的就業(yè)率給畢業(yè)生帶來(lái)了較大的心理壓力，畢業(yè)生可能會(huì )暫時(shí)出現焦慮、自卑、沮喪、依賴(lài)、幻想、不平衡等一些消極心理，需要提高認識，加強引導。針對就業(yè)過(guò)程中出現的心理問(wèn)題，畢業(yè)生要學(xué)會(huì )自我調適，走出就業(yè)心理誤區，以良好的心態(tài)面對就業(yè)。下面是小編收集的如何緩解就業(yè)心理壓力的方法，歡迎大家參考。
如何緩解就業(yè)心理壓力的方法 篇1
一、認識心理沖突，主動(dòng)做出選擇
心理沖突是個(gè)體在有目的的行動(dòng)中，存在著(zhù)兩個(gè)或兩個(gè)以上相互抵觸或對抗的動(dòng)機難以選擇，從而表現出矛盾的認知與情感體驗。有選擇就會(huì )有痛苦，大學(xué)畢業(yè)生面臨就業(yè)時(shí)表現出來(lái)的困惑、沮喪、焦慮、怯懦，往往源于心理沖突，其心理沖突主要表現為自主與被動(dòng)、生存與興趣的沖突。針對自主與被動(dòng)的沖突，大學(xué)畢業(yè)生要主動(dòng)規劃自己，樹(shù)立自己的事情自己負責的意識，獨立自主地去生活，全力以赴實(shí)現自己的目標，不被動(dòng)等待家長(cháng)的包辦和代替;針對生存與興趣的沖突，首先要建立謀生是生存之本、興趣可以改變的思想，同時(shí)盡量把工作變成自己的興趣。在解決心理沖突的過(guò)程中，大學(xué)生會(huì )謹慎地對所有的有效選擇進(jìn)行比較，慎重權衡利弊得失，主動(dòng)做出最佳選擇。
二、分析失敗原因，總結經(jīng)驗教訓
畢業(yè)生就業(yè)時(shí)常出現理想無(wú)法實(shí)現，需要暫時(shí)不能得到滿(mǎn)足的情形。這就要求畢業(yè)生既要正視事實(shí)，又要不斷進(jìn)行新的嘗試。把遇到挫折看成正常的事，把挫折看作“偽裝的機遇”，不要消極退縮，要放下心理包袱冷靜思考，認真分析應聘失敗的原因：是主觀(guān)努力不夠還是客觀(guān)要求太高?如果是主觀(guān)原因，就要面對真實(shí)的自己，揚長(cháng)避短、重新選擇，在實(shí)踐中有針對性地提高自身素質(zhì);如果是客觀(guān)原因，如所學(xué)專(zhuān)業(yè)社會(huì )需求量小，就應該將就業(yè)目標轉向中小城鎮或農村，從基層腳踏實(shí)地做起，積累工作經(jīng)驗。
如何緩解教師的心理壓力
增進(jìn)教師的心理健康，關(guān)鍵還是要增強教師對壓力的承受能力。要開(kāi)展一些關(guān)于教師壓力舒解的討論和專(zhuān)家講座，開(kāi)展心理咨詢(xún)門(mén)診，購置一些心理調節方面的圖書(shū)，聘請一些德高望重、有專(zhuān)業(yè)特長(cháng)的教師承擔心理疏導任務(wù)，在校內形成心理疏導網(wǎng)絡(luò )體系，給予教師全方位的關(guān)懷。
中小學(xué)教師感到當教師越來(lái)越不容易，如果有機會(huì )，50%的中小學(xué)教師希望改換工作，只有17%的教師愿意終身執教。另?yè)䴔z測表明，有69%的教師感到自卑、嫉妒他人、焦慮水平偏高。適度的壓力能發(fā)揮教師的內在潛力，提高工作效率，但過(guò)度的心理壓力反而會(huì )降低工作效率，甚至危害教師的心理健康。
一、過(guò)度的心理壓力形成的不良反應
1.攻擊行為: 有的教師遇到壓力后，會(huì )產(chǎn)生氣憤和不滿(mǎn)的情緒，然后對構成其壓力的對象或目標發(fā)動(dòng)攻擊。把攻擊矛頭指向引發(fā)壓力的人物，或者轉向攻擊學(xué)生、家長(cháng)、同事以及自己的家人，這不僅容易觸及道德規范，還會(huì )引發(fā)新的矛盾，新的壓力。2.抵觸、冷漠 : 有的教師碰到壓力后，消極抵觸，對學(xué)校的新要求、新任務(wù)不予理睬或消極應付，骨子里固執己見(jiàn)，不思改變;也有的教師則表現出無(wú)動(dòng)于衷、漠不關(guān)心，對各類(lèi)榮譽(yù)或利益“視而不見(jiàn)”，但事實(shí)上他們的抵觸行為和冷漠的態(tài)度就是對壓力的'一種防衛。
二、緩解教師心理壓力的對策
1.開(kāi)展校本培訓，促進(jìn)教師專(zhuān)業(yè)化發(fā)展新的一輪基礎教育課程改革在為教師提供更為廣闊的發(fā)展空間的同時(shí)，也給教師帶來(lái)了一定的挑戰，教師的角色轉換，教學(xué)手段的更新，學(xué)習方式的轉變，都需要教師付出艱辛的努力。學(xué)校要按照“專(zhuān)家引領(lǐng)，同伴互助，自我反思”的模式，開(kāi)展系統的校本培訓，解決教師在教學(xué)中存在的困惑，做到教師真正理解課標、教材，了解學(xué)生，讓教師形成終身學(xué)習的習慣，建立學(xué)習型組織。
家長(cháng)如何幫助孩子緩解高考前的心理壓力
每個(gè)孩子都得經(jīng)歷高考，對苦讀十年進(jìn)行殘酷的檢驗。對于高三的學(xué)生來(lái)說(shuō)，考前壓力很大。那么此時(shí)家長(cháng)們應該怎么做呢?下面是一些比較好的做法!
此時(shí)的父母要調整好心態(tài)，盡量避免給孩子施壓，要告訴孩子“不要給自己太大壓力，高考只是對于你高中學(xué)習的一次檢驗，只要你真正努力了，不管結果怎樣，爸媽都不會(huì )怪你，你自己也不應該覺(jué)得有什么遺憾。”
專(zhuān)家寶典：
1、調整情緒，避免“考前綜合癥”。
來(lái)自沈陽(yáng)市精神衛生中心的心理專(zhuān)家說(shuō)，自從上周五本報與該中心聯(lián)合開(kāi)通中高考免費心理咨詢(xún)專(zhuān)線(xiàn)以來(lái)，五天里平均每天都有四五十個(gè)電話(huà)打來(lái)，受“心病”困擾的家長(cháng)和考生紛紛求助。“打電話(huà)來(lái)咨詢(xún)的，九成以上是家長(cháng)。”市精神衛生中心心理咨詢(xún)中心主任劉長(cháng)輝說(shuō)，通過(guò)交流，專(zhuān)家發(fā)現不少父母已經(jīng)患上了“考前綜合征”。
一位母親對專(zhuān)家說(shuō)，快一年了，高考成了她生活的全部，幾乎天天失眠，總想著(zhù)考不上怎么辦，結果惡性循環(huán)，把焦慮傳給了孩子。
家長(cháng)應盡量保持平和心態(tài)，一些“就差這一哆嗦了”之類(lèi)的口頭禪別總掛在嘴邊。家長(cháng)首先要學(xué)會(huì )放松自己，正確確定目標和期望值，讓孩子在已有的強大壓力中尋求平衡的支點(diǎn)。
2、家長(cháng)要當好考前“演員”，你不輕松，也要裝輕松!
求職者如何緩解面試時(shí)的心理壓力？
一部分求職者因為心理承受能力較弱，在面試時(shí)很容易因為強大的心理壓力而阻礙了能力的發(fā)揮，如何緩解面試時(shí)的心理壓力，下面是給大家分享的一些小建議。
求職者如何緩解面試時(shí)的心理壓力？1
1.積極的自我暗示
在面試前，面試者習慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽(tīng)的，然而卻無(wú)意中在暗示著(zhù)自己。
面試焦慮者的敘述常常是消極的，他習慣對別人講“我可能通不過(guò)面試”，“我缺乏應變能力，我恐怕難以對付面試中的應變題”，“我表達能力不夠好”等等。這些消極的暗示會(huì )破壞良好的心境，分散注意力，降低面試者的自信，將會(huì )把面試者引入胡思亂想之中，致使面試者無(wú)法在面試中發(fā)揮自己的正常水平，其面試結果不幸被面試者的消極暗示所言中。相反，假如能對自己進(jìn)行積極的暗示，面試者就會(huì )充滿(mǎn)自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，以致在面試中積極地表現自我，面試結果也會(huì )常常被自己的積極暗示所言中。因此，面試者必須習慣于多給自己積極的評價(jià)，必須學(xué)會(huì )去積極地自我暗示。當然，積極的自我暗示并不是盲目樂(lè )觀(guān)，脫離現實(shí)，以空幻美妙的想象來(lái)代替現實(shí)，而是客觀(guān)、理性地看待自己，并對自己有積極的期待。
2.利用“系統脫敏法”，消除過(guò)度焦慮
所謂的“系統脫敏法”是通過(guò)一系列的步驟，逐漸訓練個(gè)體的心理平衡能力，增強心理適應能力，從而消除敏感反應，保持身心的平衡狀態(tài)。
面試焦慮的系統脫敏可以這樣進(jìn)行：第一步，認真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。第二步，運用想象進(jìn)行“脫敏”訓練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開(kāi)始想象。盡量逼真地想象當時(shí)的各種情景、面試官的表情和自己的內心體驗，一旦有身體的緊張反應或內心的焦慮狀態(tài)出現，便用言語(yǔ)暗示“沉著(zhù)”、“冷靜”、“停止緊張”，同時(shí)進(jìn)行有規律的深呼吸，盡量放松肌肉，以減弱自身的緊張狀態(tài)，直至鎮定自若。然后想象第二個(gè)情境，依次進(jìn)行訓練，最后達到想象最緊張的面試情景時(shí)，也能夠輕松自如。
學(xué)齡前兒童如何緩解心理壓力
生活中有很多因素導致兒童的心理壓力，比如自由的失去、家長(cháng)的繁忙、同齡間的關(guān)系，這些都是導致孩子產(chǎn)生壓力感的`原因。
但由于孩子的表達能力有限，因此在壓力大的時(shí)候往往都無(wú)法清楚講出，因此他們都無(wú)法得到成人的及時(shí)幫助。再加上他們自身的知識以及處世經(jīng)驗缺乏，處理問(wèn)題的能力太差，所以光靠其自己無(wú)法排除壓力，所以就會(huì )出現抑郁癥、厭食癥、睡眠障礙等生理或心理問(wèn)題。
因此家長(cháng)應該在平時(shí)多注意兒童的言行，并且從中察覺(jué)孩子是否面臨壓力，如果出現壓力大時(shí)家長(cháng)還應該幫助其度過(guò)。
大部分情況下，如果孩子壓力大時(shí)通常都會(huì )表現出行為失常，比如愛(ài)說(shuō)假話(huà)、愛(ài)打人，故意損壞東西。而從情緒上則可表現為愛(ài)哭鬧、不講理，常常感到害怕，睡眠不穩等。而從身體方面上看，則有眨眼睛、咬指甲、挖鼻孔等跡象，因此家長(cháng)在發(fā)現孩子出現以上現象時(shí)就要注意了。
家長(cháng)發(fā)現孩子出現以上癥狀后，應該多于孩子接觸和交流，從而幫助孩子自然地解除壓力。同時(shí)還可以給孩子紙筆，讓他隨心所欲地畫(huà)；或者給孩子一個(gè)故事開(kāi)頭，讓他續編故事等，這些都有利于幫助孩子排除壓力。
經(jīng)過(guò)家長(cháng)的這些努力后如果還不能幫助孩子接觸壓力，這個(gè)時(shí)候就應該尋找專(zhuān)家或心理醫生的幫助，盡量使孩子的異常反應得到及早糾正，消除其對孩子身心發(fā)展的負面影響。
在孩子出現這些壓力大的跡象后，家長(cháng)不要過(guò)于著(zhù)急，這樣看在兒童的眼里只會(huì )加重其心理壓力。
如何緩解職場(chǎng)心理壓力
學(xué)會(huì )如何解壓是我們必須具備的一項能力，那么作為職場(chǎng)人士的我們，應該如何緩解職場(chǎng)心理壓力呢，一起來(lái)看看！
1.心態(tài)調整
工作中遇到困難，產(chǎn)生壓力時(shí)，要理性溝通解決，如果無(wú)法解決，盡量以正向樂(lè )觀(guān)的態(tài)度去面對每一件事。一個(gè)人常保持正向樂(lè )觀(guān)的心，處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì )比一般人多出20%的機會(huì )得到滿(mǎn)意的結果。正向樂(lè )觀(guān)的態(tài)度不僅會(huì )平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒，也較能使問(wèn)題導向正面的結果。
2.提升能力
往往壓力的來(lái)源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的.方法，便是去了解、掌握狀 況，并且設法提升自身的能力。通過(guò)自學(xué)、參加培訓等途徑，一旦“會(huì )了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會(huì )減低、消除，可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事。逃 避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。
3.加強溝通
平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢(xún)等方式來(lái)積極應對。
4.理性反思
積極進(jìn)行自我對話(huà)和反省。對于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時(shí)可以自問(wèn)，“如果沒(méi)做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(cháng)。
心理學(xué)與生活：如何緩解求職的心理壓力
山東某重點(diǎn)大學(xué)機械專(zhuān)業(yè)的一名年僅22歲、來(lái)自西部農村貧困家庭的應屆畢業(yè)生，因在求職中遇到暫時(shí)挫折，未找到比較理想的工作崗位，心理壓力過(guò)大，趁晚上同學(xué)們到教室里上課之際，在宿舍的暖氣管線(xiàn)上自縊身亡，結束了自己年輕的生命，令人惋惜不已。2003年四五月間，浙江大學(xué)一畢業(yè)生在考公務(wù)員時(shí)，雖通過(guò)了筆試和面試，但因身體受限，最終沒(méi)有被錄取，他心里極不平衡，惱羞成怒，從商店買(mǎi)來(lái)一把水果刀，把招聘的工作人員刺死刺傷各一人。在高等教育由精英教育向平民教育轉向，大學(xué)畢業(yè)生逐年增多，某些專(zhuān)業(yè)人才相對有些過(guò)剩，就業(yè)形勢不容樂(lè )觀(guān)的今天，大學(xué)畢業(yè)生因求職不順利，而使精神受到刺激，導致神經(jīng)衰弱或者精神失常的事件時(shí)有發(fā)生。
學(xué)習、成才、求職是在校大學(xué)生面臨的三大人生課題，而求職就業(yè)不僅是對他們能力和綜合素質(zhì)的考查，也是對大學(xué)生心理素質(zhì)的一大考驗。學(xué)校要采取積極措施，強化求職的心理承受能力，化解求職的心理壓力，無(wú)論對大學(xué)畢業(yè)生本人的身心健康，還是對于其人生價(jià)值的實(shí)現，都具有十分重要的現實(shí)意義。那么，如何增強大學(xué)畢業(yè)生求職的心理承受能力呢?
首先，要正確對待求職中遇到的困難和暫時(shí)失利。在求職競爭日趨激烈，有些領(lǐng)域專(zhuān)業(yè)人才相對過(guò)剩，就業(yè)形勢不容樂(lè )觀(guān)的今天，在求職中遇到挫折和困難是正�，F象，但暫時(shí)的挫折并不是人生的“滑鐵盧”，更不是人生的敗筆�，F時(shí)的招聘求職是一種雙向選擇，就像青年男女的戀愛(ài)，誰(shuí)也沒(méi)有把握一炮打響，經(jīng)過(guò)一次“戀愛(ài)”就大功告成，找到一個(gè)理想的“婆家”。因此，對于求職的暫時(shí)困難，應該正確對待，不要耿耿于懷，更不要感到心理壓抑或者不平衡。
職場(chǎng)女性如何緩解心理壓力
在現代社會(huì )，面臨著(zhù)種種來(lái)源于自我、家庭與社會(huì )的壓力，許多職業(yè)女性都感覺(jué)到在職場(chǎng)上的壓力越來(lái)越大。今天就給各位職業(yè)女性提供10個(gè)減輕職場(chǎng)心理壓力的好方法。
第1步：日常減壓 ——早睡早起，學(xué)會(huì )分與別人享情緒，多休息，多鍛煉身體，不要急于求成，凡事不可追求盡善盡美，同時(shí)也要學(xué)會(huì )說(shuō)“不”，少憂(yōu)愁，常聽(tīng)音樂(lè )，對生活樂(lè )觀(guān)豁達。
第2步：生理調節——保持健康，學(xué)會(huì )放松 另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
第3步：活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。 壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現在對明天和將來(lái)的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀(guān)望遙遠的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
第4步：提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力。 既然壓力的來(lái)源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設法提升自身的能力。通過(guò)自學(xué)、參加培訓等途徑，一旦“會(huì )了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會(huì )減低、消除，可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。