如何緩解求職的心理壓力
心理是人類(lèi)在情感世界里流動(dòng)的過(guò)程和結果。具體指生物對客觀(guān)物質(zhì)世界的主觀(guān)反映，心理的表現形式叫做心理現象，心理比較脆弱的人，會(huì )更容易體會(huì )到別人的情感體驗、情緒變化，從而也會(huì )更善良，更會(huì )去幫助那些需要我們幫助的人。下面是小編整理的如何緩解求職的心理壓力，歡迎大家分享。
如何緩解求職的心理壓力
學(xué)習、成才、求職是在校大學(xué)生面臨的三大人生課題，而求職就業(yè)不僅是對他們能力和綜合素質(zhì)的考查，也是對大學(xué)生心理素質(zhì)的一大考驗。學(xué)校要采取積極措施，強化求職的心理承受能力，化解求職的心理壓力，無(wú)論對大學(xué)畢業(yè)生本人的身心健康，還是對于其人生價(jià)值的實(shí)現，都具有十分重要的現實(shí)意義。那么，如何增強大學(xué)畢業(yè)生求職的心理承受能力呢?
首先，要正確對待求職中遇到的困難和暫時(shí)失利。在求職競爭日趨激烈，有些領(lǐng)域專(zhuān)業(yè)人才相對過(guò)剩，就業(yè)形勢不容樂(lè )觀(guān)的今天，在求職中遇到挫折和困難是正�，F象，但暫時(shí)的挫折并不是人生的“滑鐵盧”，更不是人生的敗筆�，F時(shí)的招聘求職是一種雙向選擇，就像青年男女的戀愛(ài)，誰(shuí)也沒(méi)有把握一炮打響，經(jīng)過(guò)一次“戀愛(ài)”就大功告成，找到一個(gè)理想的“婆家”。因此，對于求職的暫時(shí)困難，應該正確對待，不要耿耿于懷，更不要感到心理壓抑或者不平衡。
其次，要降低自己求職的期望值。對于求職者來(lái)說(shuō)，求職的期望值越高，如果不成功，其失落感就會(huì )越強烈，心理上承受的壓力就越大。處理好就業(yè)理想與就業(yè)現實(shí)的關(guān)系，以務(wù)實(shí)的態(tài)度對待職業(yè)的選擇。因此，大學(xué)畢業(yè)生要認清就業(yè)的形勢，正確合理地評價(jià)自己的才能，不要孤芳自賞，定位過(guò)高，這樣在求職時(shí)就不會(huì )好高騖遠，這山看著(zhù)那山高，高難成低不就，人為提高就業(yè)門(mén)檻的高度，難以在社會(huì )上找到自己的立足點(diǎn)，就不會(huì )面臨求職的巨大壓力。如果你暫時(shí)找不到十分理想的職業(yè)，不妨先就業(yè)再擇業(yè)，先解決生存問(wèn)題，等積累了工作經(jīng)驗或時(shí)機成熟時(shí)，再找一個(gè)更適合于自己的工作，這樣比一次到位要減輕心理的壓力，也比較實(shí)惠。
三、不要盲目與人攀比。俗話(huà)說(shuō)得好，人比人該死，貨比貨該扔。在求職中，人與人之間，由于許多復雜的主客觀(guān)因素的存在，有許多東西是不可比也無(wú)法去比的，比來(lái)比去，除了增加個(gè)人的煩惱，對求職無(wú)什么幫助，也無(wú)任何實(shí)際意義。
四、善于化解求職的心理壓力，化解就業(yè)焦慮。為此，首先要對求職有正確的認識。初次求職的暫時(shí)不順利只是一次失機，而不是人生的失敗，更不是人生的`“滑鐵盧”和末日。二是要善于調整自己的求職心態(tài)。求職就業(yè)是人生的一件大事，但又是一件十分平常的具有多種選擇的事情，要以積極的心態(tài)去面對，不要把它看得舉足輕重，好像過(guò)了這個(gè)村就沒(méi)有那個(gè)店，或者只許成功不許失敗。對求職擇業(yè)要有一顆平常心，找到滿(mǎn)意的工作不要沾沾自喜，暫時(shí)找不到工作，不要悲觀(guān)失望，怨天尤人，要運用智慧積極尋求，并且要學(xué)會(huì )耐心等待，總之對求職抱有信心、耐心和恒心。三要注意自我減壓。求職特別是對于初次求職的大學(xué)生，遇到“紅燈”，被自己看好的用人單位拒聘，個(gè)人的情緒可能會(huì )受到影響，產(chǎn)生失落感，對此要用積極的心態(tài)和積極的思考，分析求職失利的原因，找出自己存在的不足。
五、學(xué)校要加強畢業(yè)生就業(yè)心理的指導。就業(yè)是學(xué)生走向社會(huì )，實(shí)現人生價(jià)值的重要關(guān)口，由于就業(yè)競爭的加劇和求職的難度加大，那些涉世未深的學(xué)子必然會(huì )出現心理的波動(dòng)和失落情緒。為了確保畢業(yè)學(xué)生身心健康，學(xué)校的教育管理部門(mén)、就業(yè)指導部門(mén)和干部教師、心理咨詢(xún)部門(mén)，要重視畢業(yè)生就業(yè)的心理咨詢(xún)和指導，通過(guò)各種方式，引導和幫助他們樹(shù)立正確的就業(yè)觀(guān)念，對其就業(yè)中的暫時(shí)不順利，要給予疏導點(diǎn)撥，克服失落情緒，使他們以積極的心態(tài)面對現實(shí)。對求職遇到挫折，情緒不夠穩定，心理出現異常的畢業(yè)生，學(xué)校要以對國家、對學(xué)生、對家長(cháng)高度負責的精神，采取有效措施，有專(zhuān)人靠上去進(jìn)行談心和開(kāi)導，做好深入細致的疏導工作，幫助學(xué)生克服心理危機，化解和減輕心理負擔，以防止意外事故的發(fā)生。
如何應對失業(yè)后的求職壓力
三十年前，我工作熱情十足，卻遭到了解雇�；厥淄�，我很清楚，如果我當時(shí)留下來(lái)做那份不適合我的工作，我的生活就不會(huì )那么美滿(mǎn)，也不會(huì )按照現在適合我的方式發(fā)展。
如今，我可以輕松地講述這段往事，而當時(shí)，我卻非常憤怒、深受傷害并且局促不安。有一陣甚至在盤(pán)算自殺。
失業(yè)可以激發(fā)從憤怒到羞愧等一系列情感。這些情感可能會(huì )很快發(fā)生改變，甚至會(huì )出現周期性的反覆。重新就業(yè)的過(guò)程可以被看做一輛過(guò)山車(chē)，有高峰也有低谷�；叵氘敃r(shí)，我不懂得尊重自己的情感，結果，過(guò)久地搭乘了失業(yè)這輛過(guò)山車(chē)，如果這種事發(fā)生在今天，我受到的傷害可能不會(huì )那么深。
你完全可以縮短過(guò)山車(chē)的時(shí)間，減緩下降的高度。我自己曾有過(guò)失業(yè)經(jīng)歷，并且多年從事失業(yè)人員指導工作，以下是我根據自己的經(jīng)驗提煉出的建議。
百分之九十的求職過(guò)程都屬于"內心的"工作，管理自己的情緒。這意味著(zhù)去控制自己的思維和情感，讓它們?yōu)槟惴⻊?wù)。你也許永遠無(wú)法忘卻自己的失業(yè)經(jīng)歷，但是，你會(huì )從失業(yè)的痛苦中擺脫出來(lái)。
記住，你是一個(gè)對不尋常事件有正常反應的普通人。你可能會(huì )有各種各樣的情感經(jīng)歷，包括悲傷、憤怒、喜悅以及羞愧。情感沒(méi)有好壞之分，只是存在而已。
據《如何識別和釋放黑洞與能量侵蝕》(Black Holes and Energy Pirates: How to Recognize and Release Them)一書(shū)的作者杰西·瑞德(Jesse Reeder)所述，學(xué)會(huì )與情感過(guò)山車(chē)的運轉保持同步是第一步。即對憤怒與快樂(lè )一視同仁，應該認識到兩者都是暫時(shí)性的。釋放我們的情感意味著(zhù)，在經(jīng)歷這些情感時(shí)應該懷有好奇心、抱著(zhù)一種初學(xué)者的心態(tài)，不要因為自己帶有這些情感就對自己作出評判。盡管這可能有些諷刺意味，但恐懼是我們最好的老師。
為了從老師那里充份受益，我們必須以一種全新的方式審視與評價(jià)我們的情感。應該考慮到，是你的想法激發(fā)了你的情緒。當你改變想法時(shí)，情緒也相應改變。
進(jìn)行體育運動(dòng)是一種可以使情感迅速發(fā)生改變的方法，特別是做一些你喜歡的事情，例如步行、游泳，甚至僅僅是和你的狗玩耍。
盡管你非常希望改變自己的情感，但不應簡(jiǎn)單地置之不理。在你開(kāi)始嘗試做出改變之前，重要的是對這些情感加以留意。試著(zhù)從生理角度來(lái)認識自己目前的感受。一些與壓力有關(guān)的身體不適包括牙關(guān)緊咬、肚子痛、背痛以及頭痛。這些各種各樣的疼痛都是身體對你的一種回應。
試著(zhù)識別你的情感，給它們貼一個(gè)標簽。通過(guò)給情感命名，可以使你對情感的認識從一種模糊、籠統的狀態(tài)轉為清晰而具體，然后你就可以對其施加影響。不要抑制你的情感。應該尊重它們。無(wú)論何種情感都是有價(jià)值的，并可能在某種程度上幫助你。
在情感中尋找價(jià)值。這么做可以幫你營(yíng)造新的局面，并且有希望使消極的心情或是態(tài)度轉為積極。試著(zhù)完成以下句子：
我尊重自己悲傷的情感，因為它們......（例如，"幫助我判斷損失的程度，并且使我對自己和他人更加富有同情心。"）
我尊重自己憤怒的情感，因為它們......（例如，"使我有動(dòng)力能夠以積極的方式行事。"）
我尊重自己高興的情感，因為它們......（例如，"幫我體會(huì )到自己的福份。"）
我尊重自己羞愧的情感，因為它們......（例如，"提醒我檢查自己的舉止和行為是否與價(jià)值觀(guān)相一致。"）
當你正處于消積的情感狀態(tài)時(shí)，另一種使情感發(fā)生改變的方法便是，判斷一下自己希望這種心情保持多長(cháng)時(shí)間，并設定一個(gè)時(shí)限。例如，你可能會(huì )說(shuō)，我打算再花三十分鐘時(shí)間宣泄我的憤怒，之后我會(huì )去輕快地散步，然后重寫(xiě)我的履歷。
心理學(xué)家將我們與自己內心的對話(huà)稱(chēng)作"自我對話(huà)"。某些自我對話(huà)的內容會(huì )使人崩潰："在這種經(jīng)濟環(huán)境里，你再也找不到工作了"，"只有差勁的人才會(huì )被解雇"，或是"你會(huì )失去家和家人"。某些自我對話(huà)卻會(huì )使人勇往直前：""鑒于目前的情形，我原諒自己和其他人"，"我可以對付任何事"，或者"我仍保持鎮靜，因為我將現實(shí)與對現實(shí)的解釋區分開(kāi)來(lái)。"
將自我對話(huà)的內容由消極轉為積極會(huì )有助于將情感向富有建設性的方向轉移。視覺(jué)圖像會(huì )伴隨自我對話(huà)出現。如果你腦海中的電視正在播放壓抑的圖像，應該觸動(dòng)精神的遠程控制程式，把頻道換到你喜愛(ài)的、平靜的記憶片段。能夠瀏覽幸福、輕松的頻道是再好不過(guò)的了。
在求職者中，恐懼是一種最為常見(jiàn)的情感，因為恐懼通常源自情感的失控。一種能夠體會(huì )、事實(shí)重新掌控自己情感的方式便是每天許諾并履行自己的諾言。此類(lèi)諾言包括求職活動(dòng)，如詢(xún)問(wèn)自己最近一次面試的情況，回顧并排練以往成功的經(jīng)歷，或者安排介紹性的面談。設定此類(lèi)目標使自己感到被賦予了某種力量，同時(shí)促使自己開(kāi)始計劃下一步的行動(dòng)。
堅持對自己的許諾及其結果做書(shū)面記錄。每天結束時(shí)，回顧一下你完成了哪些事情。要想對付你的諾言與實(shí)際行動(dòng)之間的差距，波特蘭的一名職業(yè)顧問(wèn)及壓力管理專(zhuān)家莉薩.菲什曼(Lisa Fishman)建議，應該找出妨礙你履行諾言的障礙所在并做出分析，無(wú)論這種障礙是情感上的還是生理上的。這些諾言現實(shí)嗎？做法是可以衡量的嗎？與你的價(jià)值觀(guān)一致嗎？以往的阻力或是逃避因素仍在起在作用嗎？
重要的是對這些問(wèn)題有所認識，而不是責備或打擊自己。應該樹(shù)立起一種觀(guān)察而非評判的心態(tài)。將你對此類(lèi)仍未成功兌現的諾言所做的審核當作是一種自我發(fā)展的機會(huì )。
加入求職幫助組織也有助于控制自己的情感。在每次與會(huì )時(shí)，帶上一份有關(guān)你目前的情感狀況以及為此付出的努力的簡(jiǎn)要報告。就你的求職計劃以及在下次會(huì )議召開(kāi)前期望達到的求職結果做出許諾。在尋求組織幫助方面應該提出特別請求。
在求職過(guò)程中，應該善待自己。除了最終的結果之外，對你所付出的努力也應予以慶祝。就像我在求職過(guò)程中必須要提醒自己：你今天被錄用了，獲得這份全職工作意味著(zhù)你可能因此獲得一份更好的工作。
記住，是你擁有情感，而不是情感擁有你。你和自己的情感不能等同。就在此時(shí)，你可以選擇任何自己希望的情感。但是，如果消積的情感開(kāi)始持續妨礙你正常的活動(dòng)，就應該和你的心理顧問(wèn)談?wù)劻恕?/p>
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