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如何緩解心理壓力
心理壓力醫學(xué)上又稱(chēng)為心理應激，根據應激的系統模型，其可以被定義為：個(gè)體的生活事件、認知評價(jià)、應對方式、社會(huì )支持、人格特征和心身反應等生物、心理、社會(huì )多因素構成相互作用的動(dòng)態(tài)平衡“系統”，當由于某種原因導致系統失衡，就是心理應激。下面是小編收集整理額的如何緩解心理壓力，希望對大家有幫助！
如何緩解心理壓力一：
所有的壓力和刺激物都會(huì )消耗我們的能量，比如B族維生素、維生素C、鈣和鎂等，所以，減緩壓力首先從抗壓力飲食開(kāi)始。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營(yíng)養素，如B族維生素，膽堿，維生素C，鈣，鎂，鋅，輔酶Q等。
“翻身”技巧2：慢運動(dòng)、緩釋壓
保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。而運動(dòng)，則是其中重要的一步。運動(dòng)能夠消耗掉身體用來(lái)應對壓力所需的能量，阻止它在你的思維和身體中積聚并形成緊張和焦慮。運動(dòng)之后，身體達到最佳平衡，從而變得放松、強壯、柔軟、姿態(tài)良好。有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動(dòng)。最好的減壓運動(dòng)是慢運動(dòng)，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會(huì )更有幫助。
“翻身”技巧3：10分鐘冥想抵擋70%壓力
當你心力憔悴時(shí)，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺(jué)焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想十分鐘。冥想是解除任何形式和程度的壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波。還能提高身體對緊張事件的反應能力，更快恢復以及防止在壓力下身體的免疫能力下降。
如何緩解心理壓力二：
1、必須思考清楚，對于你和家人來(lái)說(shuō)最重要的是什么，并盡一切努力去實(shí)現它。在這方面所取得的最微不足道的成績(jì)也會(huì )令你心情舒暢。
2、如果面對困難，你感到孤立無(wú)援，那你應該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次
很短的電話(huà)交談遠勝于服用一句鎮靜劑。
3、消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬(wàn)分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠合作。
4、每天我們都會(huì )碰上無(wú)所事事的時(shí)候：排隊、坐車(chē)或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會(huì )加重緊張情緒。此時(shí)一定要從煩惱中抽身而出，想點(diǎn)別的事情。
5、審視自己的居住環(huán)境，在裝修時(shí)盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具(如淡藍色)最易穩定情緒。
6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長(cháng)談的時(shí)間。傾訴苦惱后，問(wèn)題就解決了一大半。
7、學(xué)會(huì )傾聽(tīng)。任何時(shí)候都不能自認為已經(jīng)完全領(lǐng)會(huì )了對方的意圖。唯有仔細傾聽(tīng)才不會(huì )產(chǎn)生疑問(wèn)，從而遠離諸多的不快與沖突。
8、如果心情煩惱是因為時(shí)間不夠造成，不妨放下手頭的事情，俁理安排一下工作計劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。
9、試著(zhù)為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個(gè)不壞的主意。
10、音樂(lè )是非常有效的心理療法。多聽(tīng)音樂(lè )有助于培養開(kāi)朗的性格。
11、定期進(jìn)行體育鍛煉，增強體質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是戰勝心理壓力的基礎
學(xué)會(huì )自我排解。采取不影響他人和社會(huì )的方式，將內心的消極情緒發(fā)泄出來(lái)，然后重新投入學(xué)習和生活。比如遇到十分傷心的事，索性大哭一場(chǎng)，將郁悶發(fā)泄出來(lái)，感覺(jué)就會(huì )好受一些。
找人傾訴煩惱。有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學(xué)傾訴，聽(tīng)聽(tīng)別人的見(jiàn)解，通過(guò)交流能有效地緩解心理壓力。有人說(shuō)“一個(gè)痛苦兩人分擔，痛苦就減輕了一半”，這話(huà)確實(shí)有道理。
轉移消解壓力。在一件事情上失敗，短期內又無(wú)法改變時(shí)，可以通過(guò)其它活動(dòng)來(lái)彌補不能實(shí)現的愿望，或者轉移注意力，讓壓力在其他活動(dòng)中得到釋放。如參加文體娛樂(lè )活動(dòng)，使自己獲得愉快的心情，壓力就會(huì )逐漸消解。
不作過(guò)分苛求。每個(gè)人都有自己的長(cháng)處和短處，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長(cháng)，必然壓力重重。中學(xué)生應該建立悅納自己的健康人生態(tài)度，樹(shù)立適度的奮斗目標，這樣更有利于健康。
專(zhuān)心致志做事。一個(gè)人同時(shí)面對多件事情時(shí)，容易形成巨大的壓力。中學(xué)生要學(xué)會(huì )有計劃、有步驟地安排自己的生活、學(xué)習，減少不必要的心理負擔，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。
積極面對現實(shí)。遇到打擊時(shí)，與其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承認現實(shí)�？刂坪米约旱膫�(gè)人情緒，積極尋找對策，或許會(huì )“柳暗花明又一村”，取得滿(mǎn)意的效果。
良好的心態(tài)是心理健康的重要標志，也是素質(zhì)教育的培養目標。中學(xué)生有必要掌握一些平衡心理的方法，正確面對和緩解心理壓力，這將有助于他們獲得健康的心理和健康的人生。
●準備一條冷毛巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。
●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會(huì )跟著(zhù)走掉了。
●找一位樂(lè )觀(guān)的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。
●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。
●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。
●讀你最崇拜人的格言，并認真思考，有鎮定的作用。
●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。
●做到晚上十點(diǎn)前睡覺(jué)，早上六點(diǎn)起床。
●多看喜劇片，開(kāi)懷大笑一番。
●簡(jiǎn)化自己生活及欲望，因為生活越復雜，壓力就越大。
●自己動(dòng)手做東西，會(huì )使你更滿(mǎn)足，更快樂(lè )，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗和智慧，生活因此更豐富。
●經(jīng)常到書(shū)店走走，讀一些勵志的書(shū)籍、漫畫(huà)及幽默文選。
●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀(guān)念或行為。
拓展資料：如何緩解高考帶來(lái)的心理壓力
一、高三學(xué)生在沖刺階段壓力過(guò)大的原因
原因之一：學(xué)生自己的過(guò)高期望 一些本已竭盡全力才取得較好成績(jì)的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步感到一種潛在的威脅，害怕失��；同時(shí)，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學(xué)習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。
原因之二：家長(cháng)的過(guò)高期望
有的父母總是喜歡以言語(yǔ)相逼：“考不上，就別進(jìn)這個(gè)家�！庇械母改敢赃^(guò)分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。 當學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無(wú)動(dòng)于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。
原因之三：學(xué)�？荚嚨呐琶�
通過(guò)考試成績(jì)的排隊，可以了解彼此間的差距。同時(shí)，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負面效應：成績(jì)較好的學(xué)生害怕自己稍不注意，其他的同學(xué)會(huì )超過(guò)自己；成績(jì)較差及考試失利的學(xué)生則無(wú)異于雪上加霜。
原因之四：難完成
許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴密的學(xué)習計劃和目標，有的同學(xué)甚至細到每天的所有課外時(shí)間(除睡眠外)，但是在實(shí)際的學(xué)習過(guò)程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時(shí)要占用課外時(shí)間進(jìn)行測驗，這樣往往會(huì )導致計劃嚴密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習目標。當自己的成績(jì)一時(shí)不能如愿時(shí)，就會(huì )感到焦慮、心煩等。
原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠
一、高三階段由于學(xué)習時(shí)間長(cháng)、壓力大，集體活動(dòng)很少開(kāi)展，有時(shí)自己遇到困難，很想向同學(xué)請教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不再象過(guò)去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復雜。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責：“我怎么變得這么壞，自己沒(méi)學(xué)好，還巴不得別人也學(xué)不好。
二、指導策略 物競天擇，適者生存，這是自然規律。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長(cháng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會(huì )產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個(gè)策略：
策略之一：欲勝人，先勝己 復習備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？ (1)要正確看待自己。要充分看到自己的實(shí)力，不要因一次考試成績(jì)不好就否定自己。(2)要認真分析考不好的原因。(3)要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學(xué)習基礎較差，接連考試成績(jì)都不理想，也不應自卑。應趕快找原因，改變方法，調整期望值。(4)鼓勵學(xué)生寫(xiě)日記。 寫(xiě)日記，這是一種自己對自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對待；在此基礎上，針對自己經(jīng)常擔心的弱勢，寫(xiě)出針?shù)h相對的“自信訓練詞”，如：“考試只是一個(gè)階段性評測，遠遠不能反映我的全部?jì)r(jià)值”等。
策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵 處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會(huì )在心理上獲得一個(gè)緩沖的機會(huì )。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、鼓勵的話(huà)，有可能改變人的一生。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，要求每個(gè)人必須為組內其他成員寫(xiě)一段鼓勵的話(huà)語(yǔ)。
策略之三：師生之間結對交流 在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的。如果發(fā)動(dòng)這些老師做學(xué)生的思想工作，效果將非常理想。浙江師范大學(xué)附屬中學(xué)就采取高三師生結對交流的方法，讓學(xué)生與自己信任的老師結對，經(jīng)常進(jìn)行思想交流，在老師的指引下，及時(shí)發(fā)現自己的不足，消除不良心理，調整復習備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。
策略之四：老師、家長(cháng)、學(xué)生“唱同一首歌”
心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長(cháng)身上體現得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長(cháng)的“不安”，最終會(huì )造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長(cháng)充分相信孩子、接納孩子；其次是家長(cháng)要接受現實(shí)，孩子們之間存在著(zhù)個(gè)體差異，更不能認為考不上大學(xué)就沒(méi)有出息，即使考不上大學(xué)，自己所學(xué)知識將來(lái)肯定會(huì )有用武之地。同時(shí)，學(xué)科教師尤其是班主任要與家長(cháng)一起努力為學(xué)生營(yíng)造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉變觀(guān)念和掌握一些輔導的技巧。家長(cháng)、學(xué)生和教師只有對高考有個(gè)共同的正確認識，才能使學(xué)生少一些心理負擔，多幾分輕松和自信。
策略之五：不以模擬戰績(jì)論英雄 模擬考試成績(jì)雖然對考生預測高考有一定的參考價(jià)值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績(jì)上，對即將到來(lái)的正式高考就很不利。 況且考試分數的高低受多種因素的影響，如命題動(dòng)機、內容側重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復習程度等。另外，模擬分數高也不能盲目樂(lè )觀(guān)，過(guò)去我們總把失敗當“瘟疫”，其實(shí)，成功時(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。
策略之六：建立良好的人際關(guān)系
人是社會(huì )的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。所以，即使學(xué)習再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時(shí)，你可以將內心的狐疑、不滿(mǎn)向朋友傾訴，聽(tīng)聽(tīng)朋友的意見(jiàn)。不要由于別人在背后說(shuō)了自己的壞話(huà)，從此埋下怨恨的種子。應該拿出豁達的氣量，主動(dòng)表示友好。同時(shí)，要學(xué)會(huì )自我批評，不要把責任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì )少些憂(yōu)愁與煩惱，多些開(kāi)心與快樂(lè )！總之，無(wú)論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩定。
在高三學(xué)生的復習備考中，壓力大的呼聲不絕于耳，再加上家長(cháng)對子女的過(guò)高期望和社會(huì )的多元化價(jià)值取向，使得高三學(xué)生經(jīng)常體驗到更為廣泛的內心沖突和壓力。實(shí)際上解決高三學(xué)生的心理問(wèn)題，需要家長(cháng)，教師，特別是學(xué)生自己的協(xié)作和完善。 祝每位高中學(xué)子考出好成績(jì)。
職場(chǎng)的心理壓力
職場(chǎng)心理壓力分為三個(gè)階段：第一階段是軀體癥狀，會(huì )產(chǎn)生失眠、焦慮、多疑、胃口差等情況；第二階段就會(huì )產(chǎn)生退縮性行為，表現為不愿意上班、無(wú)端請假、不愿意參加社交活動(dòng)；第三階段可能會(huì )產(chǎn)生攻擊性行為，如火氣大、與人之間的矛盾多，甚至可能產(chǎn)生自殘等傾向。因此，當出現心理壓力過(guò)大的時(shí)候，作為職場(chǎng)中人應該考慮如何才能為自己減壓，構筑健全的心理狀態(tài)，不在競爭中輸在心理環(huán)節上。
“不是風(fēng)動(dòng)，不是幡動(dòng)，而是仁者心動(dòng)�！毙睦韺W(xué)家認為，你眼中的世界是你想看到的世界；你作出的反應，不僅因為外部因素的引導，也是內心欲望驅使的結果。所以，緩解職場(chǎng)的壓力需要有個(gè)良好的心態(tài)。
如何緩解職場(chǎng)的心理壓力
第1步：日常減壓 ——早睡早起，學(xué)會(huì )分與別人享情緒，多休息，多鍛煉身體，不要急于求成，凡事不可追求盡善盡美，同時(shí)也要學(xué)會(huì )說(shuō)“不”，少憂(yōu)愁，常聽(tīng)音樂(lè )，對生活樂(lè )觀(guān)豁達。
第2步：生理調節——保持健康，學(xué)會(huì )放松 另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
第3步：活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。 壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現在對明天和將來(lái)的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀(guān)望遙遠的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
第4步：提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力。 既然壓力的來(lái)源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設法提升自身的能力。通過(guò)自學(xué)、參加培訓等途徑，一旦“會(huì )了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會(huì )減低、消除，可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。
第5步：加強溝通——不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔下來(lái) 。 平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢(xún)等方式來(lái)積極應對。
第6步：時(shí)間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。 工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應權衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì )“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動(dòng)之中。
第7步：建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家。 我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè )、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛(ài)的方式并建立理性的習慣，逐漸體會(huì )它對你身心的裨益。
第8步：理性反思——自我反省和壓力日記。 理性反思，積極進(jìn)行自我對話(huà)和反省。對于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時(shí)可以自問(wèn)，“如果沒(méi)做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(cháng)。同時(shí)，記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過(guò)檢查你的日記，你可以發(fā)現你是怎么應對壓力的。
第9步：心態(tài)調整——以積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)擁抱壓力 。 法國作家雨果曾說(shuō)過(guò)：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂�！蔽覀円J識到危機即是轉機，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程，就成為增強自己能力、發(fā)展成長(cháng)重要的機會(huì );另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無(wú)法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂(lè )觀(guān)的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂(lè )觀(guān)系數，也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè )觀(guān)的心，處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì )比一般人多出20%的機會(huì )得到滿(mǎn)意的結果。因此正向樂(lè )觀(guān)的態(tài)度不僅會(huì )平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒，也較能使問(wèn)題導向正面的結果。
第10步：精神超越——價(jià)值觀(guān)和人生定位 自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標的設定、職業(yè)方向的選擇等等，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：你準備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準備達成哪些目標�？突f(shuō)：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價(jià)值觀(guān)念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標準來(lái)——就是和我們的生活比起來(lái)，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂(yōu)慮有50%可以立刻消除�！�
消除職場(chǎng)心理壓力日常減壓法
1、早睡早起。在你的家人醒來(lái)前一小時(shí)起床，做好一天的準備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂(lè )。
3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。
5、不要急切地、過(guò)多地表現自己。
6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
7、學(xué)會(huì )說(shuō)“不”。
8、生活中的顧慮不要太多。
9、偶爾可聽(tīng)音樂(lè )放松自己。
10、培養豁達的心胸。
心理壓力大該如何緩解
1、暗示法
選準最佳時(shí)機，有意識地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周?chē)h(huán)境中的各種物體等對自己實(shí)施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環(huán)境會(huì )使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當地變換一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠方旅游，能夠轉移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。
3、放松法
選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放松全身肌肉，采用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復呼吸。
4、音樂(lè )法
當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè )，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，舒緩音樂(lè )往往會(huì )讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
5、宣泄法
心理學(xué)家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項你喜愛(ài)的運動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。
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