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如何緩解就業(yè)心理壓力的方法
導語(yǔ)：畢業(yè)季來(lái)臨，又要有一批畢業(yè)生即將走入社會(huì )，就業(yè)形勢的嚴峻、家庭的期望、自我的定位、學(xué)校的就業(yè)率給畢業(yè)生帶來(lái)了較大的心理壓力，畢業(yè)生可能會(huì )暫時(shí)出現焦慮、自卑、沮喪、依賴(lài)、幻想、不平衡等一些消極心理，需要提高認識，加強引導。針對就業(yè)過(guò)程中出現的心理問(wèn)題，畢業(yè)生要學(xué)會(huì )自我調適，走出就業(yè)心理誤區，以良好的心態(tài)面對就業(yè)。下面是小編收集的如何緩解就業(yè)心理壓力的方法，歡迎大家參考。
如何緩解就業(yè)心理壓力的方法 篇1
一、認識心理沖突，主動(dòng)做出選擇
心理沖突是個(gè)體在有目的的行動(dòng)中，存在著(zhù)兩個(gè)或兩個(gè)以上相互抵觸或對抗的動(dòng)機難以選擇，從而表現出矛盾的認知與情感體驗。有選擇就會(huì )有痛苦，大學(xué)畢業(yè)生面臨就業(yè)時(shí)表現出來(lái)的困惑、沮喪、焦慮、怯懦，往往源于心理沖突，其心理沖突主要表現為自主與被動(dòng)、生存與興趣的沖突。針對自主與被動(dòng)的沖突，大學(xué)畢業(yè)生要主動(dòng)規劃自己，樹(shù)立自己的事情自己負責的意識，獨立自主地去生活，全力以赴實(shí)現自己的目標，不被動(dòng)等待家長(cháng)的包辦和代替;針對生存與興趣的沖突，首先要建立謀生是生存之本、興趣可以改變的思想，同時(shí)盡量把工作變成自己的興趣。在解決心理沖突的過(guò)程中，大學(xué)生會(huì )謹慎地對所有的有效選擇進(jìn)行比較，慎重權衡利弊得失，主動(dòng)做出最佳選擇。
二、分析失敗原因，總結經(jīng)驗教訓
畢業(yè)生就業(yè)時(shí)常出現理想無(wú)法實(shí)現，需要暫時(shí)不能得到滿(mǎn)足的`情形。這就要求畢業(yè)生既要正視事實(shí)，又要不斷進(jìn)行新的嘗試。把遇到挫折看成正常的事，把挫折看作“偽裝的機遇”，不要消極退縮，要放下心理包袱冷靜思考，認真分析應聘失敗的原因：是主觀(guān)努力不夠還是客觀(guān)要求太高?如果是主觀(guān)原因，就要面對真實(shí)的自己，揚長(cháng)避短、重新選擇，在實(shí)踐中有針對性地提高自身素質(zhì);如果是客觀(guān)原因，如所學(xué)專(zhuān)業(yè)社會(huì )需求量小，就應該將就業(yè)目標轉向中小城鎮或農村，從基層腳踏實(shí)地做起，積累工作經(jīng)驗。
三、運用心理調節，自我調適：
1.認知調節。大學(xué)生就業(yè)中的不良心態(tài)和心理問(wèn)題往往源于不合理的認知，不合理的認知又會(huì )引起不適當的情緒反應和不正確的行為方式。合理情緒行為療法(REBT)就是通過(guò)改變認知來(lái)改變情緒和行為的方法之一。如果大學(xué)生認為“就業(yè)應該是學(xué)校和社會(huì )的事情”，就會(huì )被動(dòng)等待，一旦遇到挫折便消沉苦悶、怨天尤人，產(chǎn)生不良情緒，引起不當行為。如果轉變這些錯誤想法，建立正確的認知，不良情緒就會(huì )得到改變，個(gè)體的行為也會(huì )隨之改善。
2.情緒調節。情緒是個(gè)體對自己的需要是否滿(mǎn)足而產(chǎn)生的體驗。如果個(gè)體的需要長(cháng)期得不到滿(mǎn)足，消極的情緒如悲觀(guān)、焦慮、抑郁就會(huì )積累，累積的情緒是一股巨大的身心能量，需要正確和正常的渠道加以疏導和釋放，從而減輕心理壓力，避免引發(fā)心理問(wèn)題。調節、控制、釋放情緒的主要途徑有：一是適度宣泄。就業(yè)中遇到挫折產(chǎn)生的焦慮和緊張等不良情緒，不能一味藏在心底，要通過(guò)找信任的人傾訴、大聲朗讀、唱歌、爬山、打球、寫(xiě)日記等方式適度宣泄出來(lái)。宣泄要注意場(chǎng)合、身份和氣氛，應是無(wú)破壞性的。二是松弛調節。松弛調節是一種通過(guò)練習，學(xué)會(huì )在心理和軀體上放松的方法。常用的有肌肉松弛、意念放松等方法。大學(xué)生在就業(yè)中遇到心理問(wèn)題，可在專(zhuān)業(yè)人員的指導下通過(guò)放松練習來(lái)暫時(shí)緩解。三是轉移注意力。當出現情緒不佳的情況時(shí)，把注意力暫時(shí)轉移到自己感興趣的活動(dòng)中去，如外出旅游、散步、看電影、讀書(shū)、打球、下棋等，通過(guò)改變環(huán)境與活動(dòng)，不但可以中止不良刺激的持續作用，防止不良情緒的蔓延泛化，而且可以通過(guò)參與新的活動(dòng)，特別是自己感興趣的活動(dòng)，達到增進(jìn)積極情緒體驗的目的。
四、利用外界資源，尋求社會(huì )支持
首先向學(xué)校就業(yè)指導中心咨詢(xún)。主動(dòng)掌握就業(yè)信息和國家、省市出臺的就業(yè)扶持政策，瀏覽學(xué)校就業(yè)網(wǎng)頁(yè)，關(guān)注就業(yè)動(dòng)態(tài)，合理選擇用工單位。其次是爭取家人和親朋好友的幫助。畢業(yè)生可以將自己的基本情況和志愿告訴親朋好友、同學(xué)熟人，請他們留意有關(guān)信息，幫忙推薦，有利于自己及早了解社會(huì )需求和用人單位的情況，從而做出選擇。再次是尋求就業(yè)心理咨詢(xún)。為提高就業(yè)面試的技巧，減輕應聘帶來(lái)的壓力與恐慌，消除就業(yè)挫折帶來(lái)的焦感、煩惱、抑郁等不良情緒，可以尋求心理咨詢(xún)中心的專(zhuān)業(yè)幫助。
如何緩解就業(yè)心理壓力的方法 篇2
1.積極心理學(xué)的起源
20世紀上葉，世界接連經(jīng)歷了兩次大的戰爭。長(cháng)期而嚴酷的戰爭，極大地破壞了人類(lèi)的幸福生活。面對這樣一個(gè)千瘡百孔的世界，對各種問(wèn)題的修復和解決便顯得日益重要。而對于心理學(xué)而言，其主要任務(wù)也就隨之變成了治愈戰爭創(chuàng )傷和精神疾患，研究心理或行為紊亂的秘密，找到治療或緩解的方法。雖然心理學(xué)家們也從未放棄過(guò)對積極心理學(xué)的研究，再加上人本主義心理學(xué)的興起，雖然對積極心理學(xué)也產(chǎn)生了影響，但很可惜的是，在這種特定的社會(huì )環(huán)境和文化背景下，使積極心理學(xué)始終處于消極心理學(xué)的陰影里。到了20世紀90年代，世界格局發(fā)生了天翻地覆的變化，使人們對人文社會(huì )科學(xué)的研究取向的期待也發(fā)生了變化，正如積極心理學(xué)的創(chuàng )始人，美國當代著(zhù)名心理學(xué)家賽里格曼（SeligmanM.E.）所言："當一個(gè)國家或民族被饑餓和戰爭所困擾的時(shí)候，社會(huì )科學(xué)和心理學(xué)的任務(wù)主要是抵御和治療創(chuàng )傷；但在沒(méi)有社會(huì )混亂的和平時(shí)期，致力于使人們生活得更美好則成為他們的主要使命。"也正是基于這樣的一種時(shí)代背景，積極心理學(xué)開(kāi)始重新回到心理學(xué)家和公眾的眼前。
2.積極心理學(xué)的理論觀(guān)點(diǎn)
積極心理學(xué)主張心理學(xué)要以人固有的、實(shí)際的、潛在的、具有建設性的力量以及美德和善端為出發(fā)點(diǎn)，提倡用一種積極的心態(tài)來(lái)對人的許多心理現象（包括心理問(wèn)題）做出新的解讀，從而激發(fā)人自身內在的積極力量和優(yōu)秀品質(zhì)，并利用這些積極力量和優(yōu)秀品質(zhì)來(lái)幫助普通人或具有一定天賦的人最大限度地挖掘自己的潛力并獲得良好的生活。[1]它是對病態(tài)心理學(xué)的"揚棄"與價(jià)值轉向，它更注重研究人性中的積極方面，指出心理學(xué)不能依靠對問(wèn)題的修補來(lái)為人類(lèi)謀取幸福，問(wèn)題消除并不等于獲得健康，人不是為了沒(méi)有問(wèn)題而存在，人是為了生活幸福而活著(zhù)。因此它主張采取更科學(xué)的方法來(lái)研究挖掘人的積極力量與潛力，激發(fā)人的活力，幫助人們樹(shù)立自信心，堅定生活信念，尋求和掌握獲得美好幸福生活的方法與途徑。它的研究領(lǐng)域包括三個(gè)方面：一是主觀(guān)層次的積極體驗的研究；二是個(gè)人層次的積極個(gè)人特質(zhì)的研究；三是群體層次上的積極組織系統的研究。[2]
3.我國大學(xué)生在就業(yè)上產(chǎn)生心理壓力的原因。
大學(xué)生產(chǎn)生就業(yè)心理壓力的原因是多方面的，我們主要從主客上來(lái)分析�？陀^(guān)上主要體現高校的專(zhuān)業(yè)設置與社會(huì )經(jīng)濟對人才的要求有脫節，學(xué)科知識的滯后性，畢業(yè)生人數與社會(huì )需求的不平衡性，以及人事制度的不完善性，這些都造成了當前大學(xué)生就業(yè)困難，從而造成學(xué)生就業(yè)的心理壓力。而大學(xué)生主觀(guān)方面的原因主要表現為：一、期望值過(guò)高，即大學(xué)生自己的高期望與社會(huì )的低接納之間出現不一致，導致他們的心理上嚴重失衡，從而產(chǎn)生了壓力；二、是功利化傾向，過(guò)于強調工作給予自己的回報；很多畢業(yè)生對于工作的要求沒(méi)有把關(guān)注點(diǎn)放在未來(lái)的發(fā)展空間上，而更多的是要求當前的工資要達到什么樣的水平。三、社會(huì )實(shí)踐能力弱，現在很多單位的負責人都反應現在大學(xué)生的一個(gè)顯著(zhù)特點(diǎn)就是實(shí)踐能力太差，就容易讓大學(xué)生到單位后無(wú)所適從，不能給自己一個(gè)很好的定位，也容易導致他們心理上產(chǎn)生壓力。
4.用積極心理學(xué)的理念緩解大學(xué)生就業(yè)壓力的策略
積極心理學(xué)倡導用一種積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)來(lái)面對很多現象，來(lái)解釋一些問(wèn)題，那么我們也可以從這個(gè)角度來(lái)探討緩解大學(xué)生就業(yè)心理壓力的策略。
4.1熟練掌握本專(zhuān)業(yè)的.理論知識，為將來(lái)的工作打下基礎。專(zhuān)業(yè)知識是一個(gè)人的安身立命之本，只有掌握了扎實(shí)的專(zhuān)業(yè)理論知識，才具備了走入工作崗位的能力�？赡苡行┤藭�(huì )說(shuō)"學(xué)校所學(xué)的知識根本與社會(huì )不能接軌，沒(méi)必要那么認真"。其實(shí)不然。首先，一個(gè)人不管他所掌握的知識還是技能是否是很尖端，但至少這些知識會(huì )讓他信心十足，他會(huì )覺(jué)得自己具有這方面的能力，自己不是一個(gè)一無(wú)所長(cháng)的人；其次，所有的知識都是一脈相承的，任何一門(mén)知識或是學(xué)問(wèn)都不可能獨立存在，就拿學(xué)心理學(xué)的學(xué)生為例，畢業(yè)后他可能做的是銷(xiāo)售的工作，按大家的理解這是與他的專(zhuān)業(yè)也是相去甚遠的，但是我們經(jīng)常會(huì )聽(tīng)到有經(jīng)驗的人說(shuō)，做銷(xiāo)售你要學(xué)會(huì )察言觀(guān)色，要抓住對方的心理，那么在這個(gè)過(guò)程中的，他以前所學(xué)的心理學(xué)的知識就能對他的工作起到很大的幫助作用。最后，我們可以說(shuō)在所有的大學(xué)所開(kāi)設的專(zhuān)業(yè)中，沒(méi)有一個(gè)是永久不衰的，都具有一定的時(shí)代性，經(jīng)濟的發(fā)展，必然會(huì )有不同的要求的產(chǎn)生，所以我們要堅定一種信念：那就是我所學(xué)的專(zhuān)業(yè)就是最好的，我一定要把它鉆透。
4.2發(fā)展綜合素質(zhì)，培養各方面的能力�，F在很多的用人單位普遍反應現在的大學(xué)生實(shí)踐操作能力太差，嘴上說(shuō)的頭頭是道，但卻不能用于實(shí)際，不能用這些知識為公司創(chuàng )造實(shí)實(shí)在在的經(jīng)濟效益。因此，為了能在就業(yè)的殘酷競爭中脫穎而出，我們必須要具有其他人所不具有的能力，那就是實(shí)踐能力。同時(shí)，多參加社會(huì )實(shí)踐還可以拓寬自己的知識面，而且還可以鍛煉與人交往的能力、處理事情的應對能力，以及與同事伙伴的團結協(xié)作能力等等，而這些能力是在以后的工作中所必須具備的基礎能力。同時(shí)參加社會(huì )實(shí)踐也可以鍛煉一個(gè)人勇氣與膽量，從不同的角度提出對一些問(wèn)題的看法與觀(guān)點(diǎn)，其實(shí)這也就是我們通常所說(shuō)的創(chuàng )新點(diǎn)�，F在也有一些大學(xué)生，面對自己心儀的工作單位沒(méi)有勇氣去敲門(mén)，那這樣就只會(huì )與機會(huì )擦肩而過(guò)，空留遺憾了；有些同學(xué)是好不容易進(jìn)去了，卻始終不知如何挖掘自己的潛力，找出創(chuàng )新點(diǎn)。
4.3提高自己應對挫折的能力。有一句話(huà)大家耳熟能詳：失敗乃成功之母，從哪跌倒再從哪爬起來(lái)，但實(shí)際上真正能做到這一點(diǎn)的卻寥寥無(wú)幾�，F實(shí)的情況是，一次的挫折就有可能讓一個(gè)大學(xué)生從此消沉，這也可能是與現在的社會(huì )環(huán)境有關(guān)，現在的獨生子女較多，這些學(xué)生在家都是家里的中心，從來(lái)也沒(méi)有經(jīng)受過(guò)什么挫折，再加上現在的學(xué)生都比較自負，因此一次的挫折就可能打跨他們。因此大學(xué)生需要提高自己的受挫能力，正確看待每一次的挫折，一次挫折一個(gè)經(jīng)驗，用一種樂(lè )觀(guān)積極的心態(tài)去面對，那么挫折就不算什么了，而且還會(huì )讓他們在經(jīng)歷了挫折之后變得成熟穩重，懂得思考，因此從某種意義上來(lái)說(shuō)，挫折是一筆財富，只是需要我們用心體會(huì )，認真對待，變壓力為動(dòng)力，那么就可能收到意想不到的結果。
用一種積極樂(lè )觀(guān)向上的心態(tài)來(lái)面對這個(gè)世界，相信自己是最棒的，想信自己的能力，那么你就一定能收獲一個(gè)美好的明天。
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