家長(cháng)如何幫助孩子緩解高考前的心理壓力
每個(gè)孩子都得經(jīng)歷高考，對苦讀十年進(jìn)行殘酷的檢驗。對于高三的學(xué)生來(lái)說(shuō)，考前壓力很大。那么此時(shí)家長(cháng)們應該怎么做呢?下面是一些比較好的做法!
此時(shí)的父母要調整好心態(tài)，盡量避免給孩子施壓，要告訴孩子“不要給自己太大壓力，高考只是對于你高中學(xué)習的一次檢驗，只要你真正努力了，不管結果怎樣，爸媽都不會(huì )怪你，你自己也不應該覺(jué)得有什么遺憾。”
專(zhuān)家寶典：
1、調整情緒，避免“考前綜合癥”。
來(lái)自沈陽(yáng)市精神衛生中心的心理專(zhuān)家說(shuō)，自從上周五本報與該中心聯(lián)合開(kāi)通中高考免費心理咨詢(xún)專(zhuān)線(xiàn)以來(lái)，五天里平均每天都有四五十個(gè)電話(huà)打來(lái)，受“心病”困擾的家長(cháng)和考生紛紛求助。“打電話(huà)來(lái)咨詢(xún)的，九成以上是家長(cháng)。”市精神衛生中心心理咨詢(xún)中心主任劉長(cháng)輝說(shuō)，通過(guò)交流，專(zhuān)家發(fā)現不少父母已經(jīng)患上了“考前綜合征”。
一位母親對專(zhuān)家說(shuō)，快一年了，高考成了她生活的全部，幾乎天天失眠，總想著(zhù)考不上怎么辦，結果惡性循環(huán)，把焦慮傳給了孩子。
家長(cháng)應盡量保持平和心態(tài)，一些“就差這一哆嗦了”之類(lèi)的口頭禪別總掛在嘴邊。家長(cháng)首先要學(xué)會(huì )放松自己，正確確定目標和期望值，讓孩子在已有的強大壓力中尋求平衡的支點(diǎn)。
2、家長(cháng)要當好考前“演員”，你不輕松，也要裝輕松!
高考前孩很多父母的壓力比孩子還有大一些，內心緊張得不得了，甚至都出現失眠狀態(tài)。首先父母要調節自己的情緒狀態(tài)，盡量讓自己有心態(tài)放松下來(lái)，實(shí)在還是放松不下來(lái)，在孩子面前，還是表現得很隨意，無(wú)論有多緊張也不能給孩子看到。作一個(gè)有影響力的“演員”家長(cháng)，用樂(lè )觀(guān)的情緒去感染孩子，用心理暗示的方法鼓勵孩子。只有你笑了，孩子才會(huì )笑。盡可能地在高考兩天把家里的氣氛調節好，一家人到可以湖邊散步、出去打球、散步。茶余飯后常陪著(zhù)孩子聊天，談?wù)撋鐣?huì )時(shí)事和孩子的業(yè)余興趣，適當幫孩子轉移高考壓力。這時(shí)候的孩子會(huì )明白再忙的父母也會(huì )在關(guān)鍵時(shí)候陪著(zhù)他們，呵護他們。良好的氣氛和受關(guān)愛(ài)的心情很容易讓孩子把煩惱拋到腦后有個(gè)好心情應考。
3、幫助孩子完全發(fā)泄出壓力!
高考最后沖刺階段，有的孩子會(huì )因為緊張、任務(wù)重、壓力大而心煩氣燥，甚至會(huì )因為一些小事而大發(fā)脾氣。這時(shí)的你不要立即制止，而先讓孩子“充分發(fā)泄”一番，然后再安慰。孩子發(fā)脾氣實(shí)則是在發(fā)泄壓力。高考的壓力在考前幾天表現最為強烈，孩子出現情緒波動(dòng)很正常。如果此時(shí)家長(cháng)跟孩子太過(guò)較真，反而會(huì )讓孩子認為得不到家人的理解，壓力更大。
4、從飲食方面來(lái)緩解孩子的情緒壓力。
營(yíng)養專(zhuān)家提醒考試期間，孩子消耗大，需要科學(xué)合理安排飲食�？荚嚻陂g，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。因為蛋白質(zhì)不足容易導致人體疲勞，考試期間蛋類(lèi)、牛奶、魚(yú)肉類(lèi)和豆制品不可缺少。此外，還要保證攝入充足的維生素和無(wú)機鹽。當人處在緊張狀態(tài)時(shí)，維生素C的消耗會(huì )增加。新鮮蔬果是維生素和無(wú)機鹽的良好來(lái)源。
5、家長(cháng)不僅僅是一個(gè)“教育者”和“引導者”，更多的是“傾聽(tīng)者”和“交流者”。 對于孩子的學(xué)習，可以用“放羊式”地讓孩子有一定的自由空間，但又不要漠不關(guān)心。讓孩子分配自己的學(xué)習時(shí)間，關(guān)鍵時(shí)候父母再給一些關(guān)心和引導。特別是到考前最后一段時(shí)間，不要刻意針對高考找孩子談心，也不要總在孩子身邊反復強調“要高考了”這個(gè)話(huà)題。有時(shí)孩子也會(huì )抱怨壓力比較大，這時(shí)，你一定要放下手邊的事，安靜地聽(tīng)孩子講每一句話(huà)。雖然很多時(shí)候并不能幫孩子解決什么，但傾聽(tīng)也能夠幫孩子分憂(yōu)，一兩句鼓勵的話(huà)也能增加孩子的信心，讓孩子能更輕松地復習。
此外，父母要學(xué)會(huì )留意與高考有關(guān)的信息，把認為重要的信息或經(jīng)驗跟孩子交流、探討，從別人的經(jīng)驗中吸取教訓，使孩子成長(cháng)。
6、不要打亂孩子學(xué)習生活規律。
去年的北京文科狀元王璞的父親說(shuō)：“面臨高考，孩子本身思想壓力就不輕，做父母的應該淡化高考氣氛，盡量不要給孩子施加壓力，要讓孩子自己去復習。”
理科狀元楊頌的`母親說(shuō)：“高考之前家里和平時(shí)一樣，沒(méi)有緊張氣氛。”她覺(jué)得家長(cháng)關(guān)心太多，會(huì )讓孩子產(chǎn)生“我要是考不好，對不起爸媽”的想法，增加孩子的思想負擔，對考試不利。
其實(shí)，功夫在平時(shí)，孩子已經(jīng)形成了適合自己的學(xué)習、生活習慣，這時(shí)候沒(méi)有必要打亂。就算家長(cháng)平時(shí)沒(méi)有注意培養孩子的良好習慣，也不要在最后階段突然過(guò)分關(guān)心孩子，這樣做反而會(huì )打亂孩子的學(xué)習生活規律，給孩子造成壓力。
家長(cháng)須避免三個(gè)“過(guò)分”
家長(cháng)的關(guān)心要適可而止，讓孩子知道你在關(guān)心他(她)就可以了，過(guò)問(wèn)太多反而讓孩子產(chǎn)生逆反心理。
一是不要“過(guò)分關(guān)愛(ài)”。以往在這個(gè)時(shí)候，考生都被家長(cháng)捧成了“皇帝”，一切的一切都可以滿(mǎn)足。其實(shí)，過(guò)分關(guān)愛(ài)反而會(huì )使孩子的心理負擔加重，使他們本來(lái)就緊繃的神經(jīng)更加難負其重。家長(cháng)幫忙要幫到點(diǎn)子上，可以適當地幫孩子整理整理東西，同時(shí)多關(guān)注孩子生活上的需要。
二是不要“過(guò)分關(guān)注”。如果把孩子盯得緊緊的，時(shí)而問(wèn)他(她)復習進(jìn)程，時(shí)而檢查他(她)的練習，時(shí)而出題考考他(她)。每考完一科家長(cháng)就喋喋不休地問(wèn)“考得怎么樣”，這使孩子感覺(jué)沒(méi)有自由空間，很窒息，容易產(chǎn)生逆反心理。
三是不要“過(guò)分期待”。有的家長(cháng)對孩子期望值太高，考前考后一個(gè)勁地囑咐孩子一定要爭氣，一定要對得起父母的辛苦等等。其實(shí)，每個(gè)孩子都有自己相應的實(shí)力，過(guò)分期待只會(huì )給孩子造成心理壓力和情緒波動(dòng)。
特別是考試的當天，孩子考完回家時(shí)，家長(cháng)千萬(wàn)不要主動(dòng)問(wèn)小孩考得如何。第一句話(huà)可以是“回來(lái)了，累不累?先躺一會(huì )，媽媽正在給你弄吃的。”如果孩子主動(dòng)說(shuō)考得不太好，你就安慰說(shuō)，“成績(jì)還沒(méi)有出來(lái)，不要自尋煩惱;就算考得不理
想，下一門(mén)爭取考好就行了。別再想了，還是準備好下一門(mén)考試吧。”
7、家長(cháng)“禁語(yǔ)”容易造成孩子壓力的10句話(huà)。
高考臨近，不少家長(cháng)都希望自己的子女在高考中獲得優(yōu)異的成績(jì)�？忌峡紙�(chǎng)前，很多家長(cháng)都會(huì )對子女說(shuō)一句加油的話(huà)，相關(guān)心理專(zhuān)家建議，有些話(huà)是不適合在考生臨考前說(shuō)的。家長(cháng)出于對孩子的關(guān)心，對即將參加高考的孩子做出的提醒和安慰動(dòng)作，在無(wú)形中會(huì )增加考生的心理壓力。因此，相關(guān)心理學(xué)家列出了10句“安慰禁用語(yǔ)”，家長(cháng)在子女臨考前注意避免使用，以免適得其反。
1、我們對你要求不高，你自己好好考試就行了!
2、這幾天你什么事都不用管，只管專(zhuān)心考試!
3、趕緊睡覺(jué)，好好休息才能好好考試!
4、這是專(zhuān)門(mén)給你買(mǎi)的營(yíng)養液，喝了對你考試有幫助!
5、復習得怎么樣了?有把握沒(méi)有?
6、考試的時(shí)候千萬(wàn)不要緊張，我們在外面等你的好消息!
7、今天發(fā)揮得怎樣?考得好不好?有把握沒(méi)有?
8、這道題都不會(huì )，怎么參加高考?
9、考好了就改變你的人生，加油!
10、高考考不好，以后找工作可難啊!
11、家長(cháng)致孩子的一封信：深呼吸上考場(chǎng)!
兒子，倒計時(shí)的秒針滴答滴答，高考的集結號就要吹響，你，也劍拔弩張。 是的，不打仗，還算什么戰士;是學(xué)生，就要屢上考場(chǎng)。猛虎偏愛(ài)在險山中格斗，海燕喜歡在暴風(fēng)雨中拍打翅膀。媽媽知道，此時(shí)，你已經(jīng)完全做好了應考的準備，任何人的話(huà)都不愿去聽(tīng)和想，但是，我有幾句話(huà)必須送上。我相信，在高考中，你不會(huì )感到慌亂和緊張，因為你從小到大，經(jīng)歷過(guò)的大大小小的各類(lèi)考試已有數百場(chǎng)。其實(shí)，高考和平時(shí)考試沒(méi)有兩樣。
這次高考，即使偶爾感到緊張，你也會(huì )來(lái)幾個(gè)深呼吸，將緊張感一舉掃蕩。復習過(guò)的知識，你不會(huì )遺忘�？荚囍�，即使一時(shí)想不起來(lái)，你也會(huì )冷靜思考，暫時(shí)中斷的思想就會(huì )立即接上。答題時(shí)，你不會(huì )再馬虎，犯一些低級錯誤，以往的深刻教訓你已牢記心上。 高考考場(chǎng)將灑滿(mǎn)燦爛的陽(yáng)光，會(huì )激發(fā)你十二年的知識蓄能淋漓盡致地釋放。高考考場(chǎng)是個(gè)大舞臺，可以讓你一展情懷，盡顯風(fēng)光。 高考是人生的一次重要經(jīng)歷，將歷練你的意志和品格，促使你更加奮發(fā)向上。高考是你前進(jìn)道路上的一個(gè)關(guān)口，邁過(guò)去，今后的路將更寬更廣。古人云：“志不強者，智不強”。信心是成功的關(guān)鍵，沉著(zhù)是信心的給養。兒子，媽媽不必再多說(shuō)什么，你會(huì )成功的。因為此刻，我分明看見(jiàn)自信已寫(xiě)在你的臉上，也聽(tīng)見(jiàn)了你的心正在歌唱。
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