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如何緩解孩子考試緊張
當今是快節奏的生活方式,無(wú)論工作還是學(xué)習很多人都處于神經(jīng)繃緊的狀態(tài)。尤其是在校的中學(xué)生面臨著(zhù)擇校和升學(xué)的壓力,接二連三的考試更是讓學(xué)生們都沒(méi)有喘息的時(shí)間,很多孩子出現了考試前的恐慌,作為家長(cháng)怎么才能幫助自己的孩子,下面是小編整理的如何緩解孩子考試緊張,希望對你有所幫助!
如何緩解孩子考試緊張 1
別提要求:
很多家長(cháng)會(huì )自覺(jué)不自覺(jué)的在自己孩子面前說(shuō)出自己的想法,比如:這回你要是進(jìn)前十名就好了;你要是能得全班第一,我就是再辛苦也值得了;我就不信你考不過(guò)隔壁的那個(gè)小子?這些言詞家長(cháng)是順嘴一說(shuō),可是卻給孩子增添了人為的壓力,孩子自然會(huì )在考試前緊張,最好的辦法就是“閉嘴”!
轉移話(huà)題:
臨近考試,孩子處于緊張的備考狀態(tài),家長(cháng)一定不要再和孩子討論考試如何如何的話(huà)題了,一定要轉移關(guān)注點(diǎn),說(shuō)一些無(wú)關(guān)痛癢放松心情的事,比如說(shuō)孩子小時(shí)候的童趣等等,讓孩子開(kāi)心的笑笑。
別去比較:
作為家長(cháng)一定不要總是拿自己的孩子和同學(xué)、同事、鄰居家的孩子做比較,總是時(shí)不時(shí)的說(shuō)這個(gè)孩子不如你,那個(gè)孩子比你優(yōu)秀,這回你可一定要超過(guò)他家的孩子,給爸媽爭口氣,這樣的想法就會(huì )讓孩子很糾結。
善于表?yè)P:
任何孩子都有自己獨特的優(yōu)勢,你說(shuō)孩子什么都不行,那就是你沒(méi)有發(fā)現孩子的優(yōu)點(diǎn),只注意考試成績(jì)了。家長(cháng)一定要做到善于發(fā)現,也要善于表?yè)P和肯定,這會(huì )給孩子極大的信心并將化為學(xué)習的動(dòng)力,也會(huì )讓孩子更輕松。
做好服務(wù):
孩子備考期間,家長(cháng)的任務(wù)就是做好相應的后勤保障工作,服務(wù)于孩子的飲食起居,這時(shí)候家長(cháng)要知道“此時(shí)無(wú)聲勝有聲”的道理,孩子對你給與他的默默的付出會(huì )感動(dòng)的,回報你的就是調整好自己的狀態(tài),繼續努力。
飲食清淡:
孩子考試前的一段時(shí)間,一定不要大魚(yú)大肉的給孩子吃,要改一改那些錯誤的營(yíng)養觀(guān)念,做一些清淡可口好消化的飯菜,保證孩子脾胃和腸道功能正常,以防孩子上火,從而消除孩子的緊張情緒。
如何緩解孩子考試緊張 2
一、調整心態(tài)
考試臨近,孩子越來(lái)越緊張。
因為進(jìn)入總復習階段,每天大量復習、做題、背誦和總結,這會(huì )讓孩子身心疲憊,壓力逐漸加大。
重點(diǎn)是考試焦慮會(huì )直接影響孩子的記憶力,思維能力也變得遲緩,對孩子的影響還是很大的。
家長(cháng)們可以這樣做:
●多找孩子聊聊天,利用飯后散步等時(shí)間,跟孩子互相交流,讓孩子說(shuō)出自己的心里壓力。然后,家長(cháng)可以從理想期望、學(xué)習動(dòng)機等方面給孩子樹(shù)立多元化價(jià)值觀(guān)的思考。調整孩子對考試的認知。
●讓孩子正視焦慮,告訴孩子,焦慮是每個(gè)人都有的,既然出現焦慮,我們就應該勇敢接受它,正視它。
只有正視焦慮,我們才能坦然從容應對,積極認真地進(jìn)行復習。
二、適度調整目標期待
哈佛大學(xué)積極心理學(xué)家Ellen Langer曾做了一項研究,探索《對出錯的開(kāi)放態(tài)度如何影響公眾演講焦慮》,實(shí)驗將參與者隨機分成三組。
第一組:出錯是不好的。
第二組:出錯是難免的。
第三組:大膽探索。
在這三組中,第三組的表現是最好的,評分是最高的。
之所以這樣,是因為第三組完全把追求完美、目標拋之腦后,只專(zhuān)注表達,大膽去探索。
因此,通過(guò)這個(gè)研究Ellen Langer發(fā)現,允許孩子出錯可以讓孩子發(fā)揮得更加出色。
在考試過(guò)程中,很多家長(cháng)都在不斷給孩子施加壓力,希望孩子在本次考試過(guò)程中一定要考多少分,一定要突破這個(gè)目標,不允許孩子犯錯。
于是,這種壓力會(huì )導致孩子出現焦慮,害怕自己考得不好。往往越這樣,孩子就越容易考不好。
因此,在考試前,家長(cháng)應該給孩子做心理建設,結合孩子的自身情況,把各科的預期分值降低到合理區間,只要達到預期的底線(xiàn)就算達標,若能高于預期底線(xiàn)就是進(jìn)步。
當家長(cháng)適當給孩子做減法,孩子想到預期底線(xiàn)以上就算進(jìn)步,孩子心里也會(huì )開(kāi)心,以平常心去對待考試,成績(jì)往往也會(huì )出乎意料。
三、適當運動(dòng)
根據體育運動(dòng)學(xué)原理,體育運動(dòng)可以增強運動(dòng)者的心臟功能,還可以改善心肌營(yíng)養狀況,提高呼吸系統功能,甚至可以緩解壓力。
當孩子學(xué)習疲勞,考試前過(guò)度緊張時(shí),家長(cháng)可以帶孩子適當輕松運動(dòng)一下,這有利緩解疲勞。
如果可以,家長(cháng)可以在考試前帶孩子多出去散步、慢跑、郊游、爬山等。
當然,運動(dòng)確實(shí)可以讓人放松,緩解疲勞,但考試前的運動(dòng)一定要量力而行,不要盲目從眾。
專(zhuān)家說(shuō),有些孩子平日里不愛(ài)運動(dòng),若強行運動(dòng),很容易造成運動(dòng)損傷。
因此,在考試前,一定讓孩子順應平時(shí)的運動(dòng)習慣,平時(shí)少運動(dòng)的人,最好不要在考試前大量運動(dòng)。
四、合理搭配膳食
考試或多或少都會(huì )給孩子帶來(lái)精神壓力,煩躁不安的情緒。那么,家長(cháng)可以通過(guò)飲食去調理體質(zhì),減少孩子心理上的情緒壓力。
考試壓力大的情況下,可以多吃一些緩解緊張情緒和心理壓力的食物,這有助于保持良好的狀態(tài)迎接期末考試。
●奶制品:低脂牛奶、酸奶。
●水果:香蕉、柑橘、蘋(píng)果、梨、奇異果、葡萄柚子。
●肉類(lèi):瘦肉、牛肉、雞鴨肉、動(dòng)物內臟。
●魚(yú)類(lèi):鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、銀白魚(yú)、青魚(yú)、鯡魚(yú)、深水魚(yú)。
●蔬菜類(lèi):菠菜、黃瓜、土豆、胡蘿卜、玉米、紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、小白菜、西紅柿。
●其他:巧克力、雞蛋、麥芽糖、小甜品、全麥面包、核桃、堅果。
為了保證孩子營(yíng)養充分,首先家長(cháng)需要從三餐的質(zhì)和量著(zhù)手,孩子的餐桌上每天都需要有谷類(lèi)、蔬菜、水果、豆類(lèi)、水產(chǎn)類(lèi)和禽畜肉類(lèi)食物。
孩子考試壓力大,容易產(chǎn)生厭食,家長(cháng)可以讓孩子少吃多餐,在課間期間可以給孩子備一份牛奶或者水果之類(lèi)的。
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