如何調整考試心態(tài)1

　　心態(tài)就是一個(gè)人的心情。心情的好壞，會(huì )直接地影響我們工作、學(xué)習的效果。你也能看到，在體育比賽中，由于心理狀態(tài)的起伏，參賽選手的發(fā)揮會(huì )跟著(zhù)有較大的起伏。同樣的道理，心理狀態(tài)的正常與否對參加考試的同學(xué)來(lái)說(shuō)也至關(guān)重要。

　　心理方面的任何失衡都會(huì )使你手忙腳亂，得分率降低，平時(shí)掌握的內容也有可能發(fā)揮不出來(lái);相反，保持良好的心態(tài)，則會(huì )使你如虎添翼，發(fā)揮出最佳水平。如何讓學(xué)生遠離“考試焦慮情緒”?我們?yōu)榭忌鷾蕚淞丝荚囆膽B(tài)調節五大技巧。

　　一、驅除恐懼，強化自信

　　英國偉大文學(xué)家莎士比亞說(shuō)“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因�！比绻麑Ω呖寄繕巳狈ψ孕呕蛘叱謶岩傻膽B(tài)度的話(huà)，就有可能喪失奪取成功的大好時(shí)機。相反對目標充滿(mǎn)自信，就會(huì )激發(fā)出心中的激情和巨大的能量。這些激情和能量使我們在學(xué)習過(guò)程中轉化成斗志，這種斗志就會(huì )激勵學(xué)生千方百計地解決學(xué)習中出現的各種問(wèn)題、掃除前進(jìn)中存在的各種障礙。所以首先我們要學(xué)會(huì )回憶輝煌，點(diǎn)燃自信，每天對自己說(shuō)“我能行”。

　　二、優(yōu)化情緒，自我減壓

　　心理學(xué)認為，人的學(xué)習生活中，情緒扮演著(zhù)十分重要的角色。它像染色劑，使人的學(xué)習生活染上各種各樣的色彩。在考前復習和考中，要學(xué)會(huì )轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )、哼哼小調、或伸伸手、彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶(hù)外、看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲;或與同學(xué)聊聊天、講講趣事，幽默幽默。事情雖小，也樂(lè )得輕松自在，又能優(yōu)化情緒，所以何樂(lè )而不為?

　　三、腳踏實(shí)地，潛心每一步

　　瓦倫達是美國著(zhù)名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問(wèn)他成功的決竅，他說(shuō)：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專(zhuān)心致志走好每一步，不管得失�！敝灰�以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會(huì )激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì )以平和的心態(tài)投入。

　　四、正常作息，坦然面對

　　心理學(xué)家認為：人們如長(cháng)期處于緊張的工作學(xué)習中，大腦中樞會(huì )相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學(xué)習。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì )打亂，心理模式就無(wú)從所適�？忌鷷�(huì )產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現象�？记八�得著(zhù)是好事，睡不著(zhù)是常事。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好，而是因為沒(méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理，緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，那么緊張很快就會(huì )過(guò)去。

　　五、笑對考場(chǎng)，保持平常心

　　心理學(xué)研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進(jìn)的，充滿(mǎn)信心使人微笑，微笑使人增強信心�？记芭c考中微笑，內心就會(huì )自然滋長(cháng)自信的體驗。無(wú)論最終考試結果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面對一切可能發(fā)生的事情。那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

如何調整考試心態(tài)2

　　首先科目二開(kāi)考前，我們要提前進(jìn)入考試場(chǎng)地，對考試環(huán)境去熟悉一下，做到知己知彼，這樣可以減少一部分慌張的情緒。

　　開(kāi)考前，我們可以在腦海中回憶一下考試時(shí)的注意事項，這樣不僅有利于考試時(shí)減少失誤，也能讓我們充滿(mǎn)信心。

　　考試過(guò)程中，如果過(guò)于緊張，可以嘗試深呼吸，調整心態(tài)，甚至可以停下車(chē)（不要讓車(chē)熄火），休息一兩分鐘。這樣可以調整我們緊張的情緒。

　　如果考試過(guò)程中，出現失誤，千萬(wàn)要冷靜，不能慌慌張張。

　　一、調座椅：不要太靠前，膝蓋能伸屈

　　二、系好安全帶：不要忘記系安全帶，也不要把安全帶插到副駕駛插口

　　三、試離合：點(diǎn)要找準，離合踩穩，控制速度

　　注：考試車(chē)與平時(shí)訓練車(chē)離合高低會(huì )所有不同，請大家上車(chē)后先試離合，若離合高的，要穩穩的多松一些，松少了車(chē)走不了；離合低的，要穩穩的少松一些，松太多松太快都容易導致車(chē)輛熄火。離合控制不好，速度過(guò)快，沒(méi)有時(shí)間找點(diǎn)在恰當時(shí)間打方向；速度過(guò)慢會(huì )出現系統誤判中途停車(chē)；爬坡時(shí)切記找到半聯(lián)動(dòng)，穩住離合，否則將出現熄火或者后溜。

　　四、對于教練的教學(xué)方法要牢記：在熟練掌握教練所教操作方法的同時(shí)自身也要思考加以理解，找到最適合自己的方法。

　　五、調整好心態(tài)：俗話(huà)說(shuō)學(xué)車(chē)學(xué)技術(shù)，考試考心態(tài)。在已經(jīng)做好充分準備的前提下總結以往練車(chē)經(jīng)驗，不要過(guò)多給自身壓力，一場(chǎng)科二考試決定不了一個(gè)人的命運。太過(guò)緊張調整不好心態(tài)是所有考試最大的弊端。

如何調整考試心態(tài)3

　　接近考試前的今天考生的知識水平和知識結構已經(jīng)基本成型，考前短期內難有提高�？忌�迎接高考的心理狀態(tài)是當前影響高考成績(jì)最重要的因素。在同樣努力學(xué)習、同等學(xué)習成績(jì)的情況下，誰(shuí)的心理狀態(tài)好，誰(shuí)臨場(chǎng)發(fā)揮得好，誰(shuí)就能在高考中取勝;而如果心理狀態(tài)不佳，面對高考，內心緊張焦慮，頭昏頭脹，大腦一片空白，縱然經(jīng)綸滿(mǎn)腹，難以?xún)A注筆端，終因臨場(chǎng)發(fā)揮失利，功虧一簣，豈不令人抱憾終生!在歷年的高考落榜者中，因心理準備不充分而失利者大有人在!

　　那么高三學(xué)生突出表現為那些心理問(wèn)題呢?處于緊張備考復習階段的高三學(xué)生心理問(wèn)題主要表現為高考前的心理應激反應，也就是常說(shuō)的考前綜合癥。如考前心理緊張焦慮、困惑，有的求勝心切，產(chǎn)生急噪情緒;有的對高考沒(méi)有把握、缺乏信心;有的無(wú)所適叢等等。這個(gè)時(shí)期也是各種心理疾病的多發(fā)期，如嚴重失眠、焦慮、神經(jīng)衰弱、強迫癥、多疑病癥等都有發(fā)生。心理咨詢(xún)案例統計分析證明，高三學(xué)生各種較嚴重心理病癥，如嚴重失眠、焦慮癥、強迫癥、多疑病癥等的發(fā)病率明顯高于其他年級，影響了高考復習備考。

　　由于高考強大的作用及全社會(huì )的高度重視，我們要認識到考生在考前或考試中出現一定程度的癥狀都是正常的;重要的是我們要進(jìn)一步確認產(chǎn)生這些嚴重癥狀或預測考試中產(chǎn)生心理變化的誘因，然后盡可能緩解這些癥狀讓它們不應過(guò)頭。

　　一、考前考生平常產(chǎn)生這些癥狀的關(guān)鍵點(diǎn)在于對以下幾點(diǎn)的認識不足。

　　對于能考上重點(diǎn)大學(xué)的學(xué)生要有舍我其誰(shuí)的思想?對于有些介于考上或考不上、介于考上重點(diǎn)或考上非重點(diǎn)的學(xué)生，為緩解心理壓力，不妨可設置一個(gè)略低的目標，這樣做有利于增加自信心，從容地面對考試。那些對高考充滿(mǎn)自信的學(xué)生，不妨適當提高目標。只要目標合理，就能以最佳狀態(tài)面對高考。心理學(xué)研究證明，一個(gè)人的憂(yōu)慮、擔心與其成就愿望值成正比，與為此愿望付出的行動(dòng)成反比，一個(gè)平和的心理狀態(tài)對于應考十分重要，所以對于高考，有一個(gè)平和的心態(tài)，行事在人，成事在天，降低目標，順其自然。

　　對癥狀的認識

　　考生在考試前和考試中出現考試焦慮現象，有些緊張、有些不安、有些著(zhù)急是難以避免的。輕度考試焦慮在某種意義上還會(huì )促進(jìn)考生發(fā)揮自己的心理潛力�？忌�在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當普遍的�？墒怯泻芏嗫忌�把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認為緊張情緒會(huì )對考試產(chǎn)生嚴重的影響。卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰(shuí)過(guò)分看重考試焦慮，誰(shuí)就會(huì )受到影響。因此考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多，看得太重。適當的緊張和焦慮有利于提高意識的覺(jué)醒程度和思維的敏銳性，不緊張不焦慮反而是不正常的，而過(guò)度的緊張和心理壓力，會(huì )影響正常的學(xué)習和考試發(fā)揮。緩解心理壓力可采用自我認知矯正法。第一步是把自己的擔憂(yōu)不加思索全部寫(xiě)下，然后去掉重復的，按擔憂(yōu)程度大小排列各條目;第二步是分析擔憂(yōu)的合理性與不合理性;第三步是對不合理的擔憂(yōu)產(chǎn)生質(zhì)疑，逐步打消擔憂(yōu)的念頭;第四步是得出合理的分析。如，通過(guò)分析認為某一擔憂(yōu)是不現實(shí)的，而且有危害，那就應馬上放棄這種擔憂(yōu);再如，通過(guò)分析自己的知識結構，認為自己有可能考上大學(xué)，擔憂(yōu)是沒(méi)必要的。再就是不要逃避關(guān)于考砸了的問(wèn)題，其實(shí)你最擔心的最忌諱的就是這個(gè)問(wèn)題，家長(cháng)老師包括你自己都在回避這個(gè)字眼，其實(shí)，不妨透徹的討論考砸了的問(wèn)題，一方面使考生的不良情緒得到疏導和宣泄，另一方面讓考生對考砸了作好充分的思想準備，認識到一次成敗或成功都不是人生最后的、不可改變的結局，考上好學(xué)校的人不一定成才，以后的路很長(cháng)，況且我們已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)學(xué)制的社會(huì )，這是個(gè)終生教育的時(shí)代，學(xué)習有很多的途徑可走。

　　緩解或調節考前焦慮的幾種技巧：

　　(一)、飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì )大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。不要吃大量的大魚(yú)大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應減少。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營(yíng)養豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養分，能使人長(cháng)時(shí)間保持精力集中。

　　還有，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過(guò)硬過(guò)于油膩的食物，對考生來(lái)說(shuō)則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì )增加腸胃的負擔，反過(guò)來(lái)會(huì )加劇考生的精神緊張。

　　(二)、運動(dòng)減壓法

　　科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì )有效轉移考生的注意力。對于長(cháng)時(shí)段、高強度的腦力勞動(dòng)，更應該進(jìn)行有益而適宜的體育運動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(cháng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對考前時(shí)間緊的情況，考生應學(xué)會(huì )抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)�？忌�在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢?因為早鍛煉雖然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調試過(guò)程，卻可避免這種情況出現。

　　(三)、轉移減壓法

　　有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長(cháng)期高度緊張的狀況，家長(cháng)應幫助考生學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己，如家長(cháng)在高考放假期間和高考期間有意找一個(gè)佩服考生并且與考生關(guān)系相對密切的好友來(lái)陪伴他，這樣不論聊天或參加各種體育活動(dòng)等都可以適當轉移他的注意力，另外放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。除此之外考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科知識交叉起來(lái)學(xué)習，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學(xué)習可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習效率。

　　(四)、環(huán)境減壓法

　　對于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(cháng)首先絕對不能慌亂，在這關(guān)鍵時(shí)刻家長(cháng)要做孩子的榜樣、靠山，更要有意應營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸好好復習等與大學(xué)有關(guān)的內容。家長(cháng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長(cháng)在考前應積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽(tīng)孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習，還應積極引導孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開(kāi)懷大笑，對孩子遇到不快時(shí)適當時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，經(jīng)常對孩子進(jìn)行身體接觸式的愛(ài)撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。

　　(五)、睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問(wèn)題是既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間，也沒(méi)有很好的睡眠，許多考生因考前過(guò)度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調節過(guò)度緊張的有效方法，這已被愛(ài)因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

　　對于失眠的考生，一方面應積極調試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應通過(guò)科學(xué)的安排生活，建立有規律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

　　(六)、簡(jiǎn)易復習法

　　在課本和復習資料上很難捕捉到高考的原題，但是高考考查的基本知識一定是教學(xué)內容以?xún)鹊�。在目前復習的過(guò)程中，還要注意的一點(diǎn)就是：在復習看書(shū)的過(guò)程中不要看課本之外過(guò)難過(guò)偏的內容。

　　(七)、過(guò)渡減壓法

　　通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長(cháng)以及考生都不了解科學(xué)的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調整是不科學(xué)的。心理學(xué)研究表明，人們如果處于高度緊張的工作壓力下，長(cháng)期下來(lái)作為一種應急機制，人的大腦中樞會(huì )相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來(lái)無(wú)事可干，使原來(lái)那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無(wú)事的環(huán)境，反倒不適應。所以許多考生停止學(xué)習后，往往會(huì )產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此考生與家長(cháng)都以為是因過(guò)度緊張的學(xué)習造成的，而不知道是急剎車(chē)惹的禍。所以考生在考前一個(gè)月前就應該慢慢減小學(xué)習強度和減少學(xué)習時(shí)間，采取過(guò)渡調節方式。再從應試角度來(lái)說(shuō)，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習活動(dòng)，也不利于考試時(shí)迅速建立應急機制。

　　總之，沖刺非常關(guān)鍵階段，一定要調整好心理狀態(tài)。首先要堅定信心，心理學(xué)研究表明，良好的自信能提高中、高考成績(jì)，考生對自己的高考目標期待要適當，瞄準自己的目標，相信自己能考出好的水平。其次要以平常心看待高考，以樂(lè )觀(guān)的情緒來(lái)應對，不互相攀比。在考前的準備中，盡量進(jìn)行積極想象和自我暗示，當自己情緒高度緊張時(shí)可以默念：放松、放松、放松;心情煩躁時(shí)可默念平靜、平靜、平靜;碰到挫折或難題時(shí)，可默念我行、我行、我行。