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如何調整好考試的心態(tài)
考試，是一種嚴格的知識水平鑒定方法。盡管作為學(xué)生的我們已經(jīng)經(jīng)歷歷過(guò)大大小小的考試了，應該早已心如止水。但考試再次來(lái)臨的時(shí)候，我們還是會(huì )感到擔心、焦慮。下面是小編為你帶來(lái)的如何調整好考試的心態(tài) ，希望對大家有幫助。
如何調整好考試的心態(tài)
心態(tài)就是一個(gè)人的心情。心情的好壞，會(huì )直接地影響我們工作、學(xué)習的效果。你也能看到，在體育比賽中，由于心理狀態(tài)的起伏，參賽選手的發(fā)揮會(huì )跟著(zhù)有較大的起伏。同樣的道理，心理狀態(tài)的正常與否對參加考試的同學(xué)來(lái)說(shuō)也至關(guān)重要。心理方面的任何失衡都會(huì )使你手忙腳亂，得分率降低，平時(shí)掌握的內容也有可能發(fā)揮不出來(lái);相反，保持良好的心態(tài)，則會(huì )使你如虎添翼，發(fā)揮出最佳水平。如何讓學(xué)生遠離“考試焦慮情緒”?我們?yōu)榭忌鷾蕚淞丝荚囆膽B(tài)調節五大技巧。
一、驅除恐懼，強化自信
英國偉大文學(xué)家莎士比亞說(shuō)“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因�！比绻麑Ω呖寄繕巳狈ψ孕呕蛘叱謶岩傻膽B(tài)度的話(huà)，就有可能喪失奪取成功的大好時(shí)機。相反對目標充滿(mǎn)自信，就會(huì )激發(fā)出心中的激情和巨大的能量。這些激情和能量使我們在學(xué)習過(guò)程中轉化成斗志，這種斗志就會(huì )激勵學(xué)生千方百計地解決學(xué)習中出現的各種問(wèn)題、掃除前進(jìn)中存在的各種障礙。所以首先我們要學(xué)會(huì )回憶輝煌，點(diǎn)燃自信，每天對自己說(shuō)“我能行”。
二、優(yōu)化情緒，自我減壓
心理學(xué)認為，人的學(xué)習生活中，情緒扮演著(zhù)十分重要的角色。它像染色劑，使人的學(xué)習生活染上各種各樣的色彩。在考前復習和考中，要學(xué)會(huì )轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )、哼哼小調、或伸伸手、彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶(hù)外、看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲;或與同學(xué)聊聊天、講講趣事，幽默幽默。事情雖小，也樂(lè )得輕松自在，又能優(yōu)化情緒，所以何樂(lè )而不為?
三、腳踏實(shí)地，潛心每一步
瓦倫達是美國著(zhù)名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問(wèn)他成功的決竅，他說(shuō)：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專(zhuān)心致志走好每一步，不管得失�！敝灰云匠Ｐ膶Υ荚�，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會(huì )激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì )以平和的心態(tài)投入。
四、正常作息，坦然面對
心理學(xué)家認為：人們如長(cháng)期處于緊張的工作學(xué)習中，大腦中樞會(huì )相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學(xué)習。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì )打亂，心理模式就無(wú)從所適�？忌鷷�(huì )產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現象�？记八弥�(zhù)是好事，睡不著(zhù)是常事。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好，而是因為沒(méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理，緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，那么緊張很快就會(huì )過(guò)去。
五、笑對考場(chǎng)，保持平常心
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進(jìn)的，充滿(mǎn)信心使人微笑，微笑使人增強信心�？记芭c考中微笑，內心就會(huì )自然滋長(cháng)自信的體驗。無(wú)論最終考試結果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面對一切可能發(fā)生的事情。那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。
小升初期間家長(cháng)說(shuō)話(huà)要慎重
在小學(xué)生小升初考試期間，考生有一定的緊張，但更家長(cháng)的是家長(cháng)。對小升初考試，家長(cháng)往往比考生更重視。家長(cháng)對學(xué)生的關(guān)心不難理解，但重視過(guò)了頭對學(xué)生的應試心理會(huì )造成不良的影響，因此家長(cháng)在考試來(lái)臨的時(shí)候，對考生說(shuō)什么話(huà)要慎重，以免對考生的應試心理造成干擾。
在小升初考試期間，家長(cháng)有十句話(huà)是不宜對考生說(shuō)的：
�。�、我們對你要求不高，你自己好好考試就行了。
點(diǎn)評：對大部分考生不太合適，考生會(huì )從反面去理解，對有信心的考生會(huì )有負面影響�？梢愿臑椋骸澳阒灰l(fā)揮出正常的水平，我們都可以接受�！�
�。�、這幾天你什么事都不用管，只管專(zhuān)心考試。
點(diǎn)評：會(huì )從側面加大對考生的心理壓力，實(shí)際上是在提醒考生，考試是蓋過(guò)一切最重要的事情。建議考生也做一些考試之外力所能及的事情�？梢跃徑饩o張和對考試的過(guò)度注意；有事可做比空著(zhù)急更好�？梢愿臑椋骸澳阒饕撠熆荚�，其他事情交給父母，我們各負其責�！�
�。�、趕緊睡覺(jué)，好好休息才能好好考試。
點(diǎn)評：睡眠對考試很重要，但是不能要求學(xué)生提早上床休息，還是應該按照原有的作息規律，否則會(huì )影響考生的睡眠�？梢愿臑椋骸白蛱炷闶沁@個(gè)時(shí)間睡覺(jué)的，今天也可以去睡覺(jué)了�！�
�。�、就拼這一把了！
點(diǎn)評：過(guò)分夸大考試的意義，這樣會(huì )對壓力大的考生有負面影響，使學(xué)生有“”的心理，不利于考生平穩的發(fā)揮�？梢愿臑椋骸斑@次杯賽是給自己一個(gè)總結、一個(gè)交代，按平常水平發(fā)揮就可以了�！�
�。�、考試的時(shí)候千萬(wàn)不要緊張，我們在外面等你的好消息！
點(diǎn)評：考試緊張是一種正常的反應，告訴考生千萬(wàn)別緊張是從反面提示他緊張�！拔覀冊谕饷娴饶恪睍�(huì )讓考生在考試過(guò)程中分心�？梢愿臑椋骸翱荚嚲o張是正常的，別的同學(xué)也會(huì )緊張，讓我們一起分擔這種緊張吧！”
�。�、今天發(fā)揮得怎樣？考得好不好？有把握沒(méi)有？
點(diǎn)評：這種詢(xún)問(wèn)式家長(cháng)一定要克制�？梢愿臑椋阂呛⒆涌嫉牟豁樌�，家長(cháng)可以安慰孩子：“把精力放到接下來(lái)的學(xué)習中�！�
�。�、考不好也沒(méi)事，大不了再考！
點(diǎn)評：反面表達家長(cháng)對孩子的不信任，尤其是對自尊心強的孩子有干擾作用，會(huì )提醒考生讓他提前放棄，而且考生能感覺(jué)到這不是父母真實(shí)的想法�？梢愿臑椋骸瓣�(yáng)光是為考任何分數的學(xué)生準備的，按自己的能力去考吧！”
�。�、考好了，想去哪玩都行！
點(diǎn)評：這是一種獎勵，但這種獎勵會(huì )增加學(xué)生額外的壓力，尤其是對獎懲比較敏感的孩子，容易使其分心，無(wú)法集中精力去考試，而是考慮如何得到獎勵�？梢愿臑椋骸澳惚M力發(fā)揮吧，考完試我們全家可以一起外出度個(gè)輕松的假期�！�
�。�、“同樣是人，我就不相信我家孩子比人家的差�！�
點(diǎn)評：實(shí)際是在暗示孩子與別家的孩子做不恰當的比較，特別會(huì )引起學(xué)習成績(jì)不好的孩子的反感，建議盡量不用�？梢愿臑椋骸皠e家的孩子考多少分我們不在乎，只要你發(fā)揮出真實(shí)的水平，我們就滿(mǎn)意了�！�
�。保�、“祝你成功！”
點(diǎn)評：不太適宜去渲染成功或者失敗，少使用這種“過(guò)硬”的詞匯�？梢愿臑椋骸白Ｄ愫眠\！”
考生的心理狀態(tài)對考試的發(fā)揮很重要，家長(cháng)對孩子的關(guān)心，應注重在為考生培養一個(gè)良好的應試心理上面，要充分考慮自己說(shuō)的話(huà)會(huì )對考生造成上面影響，多從考生的角度考慮問(wèn)題，只有這樣才是對考生有好處的關(guān)心。否則，很可能好心做了壞事。
如何調整高考落榜后的心理失衡？
高考落榜后出現的短暫心理失衡，是一種常見(jiàn)的現象，也是一種正常的心理反應。即使再超脫的人，精神上也不可能是輕松、愉快的。問(wèn)題在于這種心理失衡狀態(tài)會(huì )持續多久。許多落榜考生待時(shí)過(guò)境遷之后，心理狀態(tài)會(huì )逐漸恢復平衡，能夠找到自己新的起點(diǎn)，并繼續開(kāi)始自己的努力和拼搏。但是，也有不少落榜生沉湎于悔恨、懊惱、憂(yōu)傷、悲痛之中，總是覺(jué)得自己的未來(lái)是灰暗的，失去對自己的信心，甚至產(chǎn)生厭世或輕生的念頭。這就不利于身心健康，甚至還有可能會(huì )引發(fā)心理障礙或者精神疾病，最終可能會(huì )毀掉自己的一生。
那么，如何及時(shí)調整高考落榜后的心理失衡呢?
積極轉換心情：高考落榜這種事情既然發(fā)生了，就不要老是去想它，“既來(lái)之，則安之”，憂(yōu)思苦愁無(wú)濟于事，不如丟開(kāi)它，去做、去想一些能轉換心情的事情。如果老是郁積于心，耿耿于懷，不僅于事無(wú)補，反而會(huì )使不良情緒不斷蔓延，日益加重。
學(xué)會(huì )自我安慰：面對人生的失敗和挫折，考生要面對現實(shí)，自己給自己一種安慰，自己給自己一條出路。李白的“天生我材必有用”這是一種對人生的超脫、瀟灑的態(tài)度，這也是一種在精神上的自我肯定。人生要經(jīng)歷無(wú)數成功和失敗，要學(xué)會(huì )不沉醉于一時(shí)成功的喜悅，也不沉淪于一時(shí)失敗的沮喪，要學(xué)會(huì )以一種瀟灑的態(tài)度來(lái)對待人生。自我肯定是在失敗中驅逐自卑感的有力武器。如果我們能把失敗看做是人生中通往成功的必由之路，我們就會(huì )對自己充滿(mǎn)信心，就會(huì )堅信自己能戰勝新的挑戰。不要把什么都看成是惟一的，“條條大道通羅馬”，成功的道路就在你的腳下。
總結經(jīng)驗教訓：當你驅散掉心頭的種種不快，轉移開(kāi)低落的情緒之后，接下來(lái)要做的第一件事就是面對現實(shí)對自我進(jìn)行一番冷靜的分析，找出高考失敗的原因：可能是由于心理負擔過(guò)重，總是患得患失;可能是由于臨場(chǎng)心理調節不佳，前一門(mén)發(fā)揮不理想，后面一門(mén)受影響;也可能是由于復習不全面，或功夫不到家;還可能是由于求成心切，粗心大意;等等。找出自己失敗的原因，“亡羊補牢”，來(lái)年再到考場(chǎng)一試。在總結經(jīng)驗教訓時(shí)，為了避免出現主觀(guān)上的偏差，最好把自己當做一個(gè)“他”來(lái)看。這樣，能夠更好地使失敗變?yōu)槌晒χ浮?/p>
積極行動(dòng)起來(lái)：我們雖然不希望考生把考大學(xué)做為自己惟一的出路，但是更不愿意看到考生只因為一次高考失敗而放棄第二次嘗試。應當積極行動(dòng)起來(lái)，將壓力變?yōu)閯?dòng)力，為自己設立新的奮斗目標，并且把全部精力都傾注到實(shí)現新目標的努力之中。無(wú)論你選擇的新目標是什么，你都要相信自己，相信自己在經(jīng)歷了挫折和失敗后會(huì )更成熟、更堅定，相信明天會(huì )更美好。
關(guān)注高三學(xué)子心理的那幾道坎
進(jìn)入高三以后，尤其是臨近高考，學(xué)生心理較為敏感，因此各種心理問(wèn)題也就容易顯現出來(lái)。主要的問(wèn)題體現在學(xué)習壓力、人際關(guān)系以及家庭溝通三個(gè)方面。
問(wèn)題一：學(xué)習壓力大
高三學(xué)生最主要的壓力還是來(lái)自于學(xué)習方面。這種心理問(wèn)題集中表現在每次月考之后。比如，有的同學(xué)在前一次月考時(shí)沒(méi)考好，于是后面一段時(shí)間就會(huì )加倍努力，但是往往因為方法或者其它的問(wèn)題，在后一次月考時(shí)又沒(méi)考好。于是，這時(shí)候，學(xué)生就會(huì )在心理上遭受?chē)乐厥艽�，自信心大減。
老師支招：每個(gè)人都有情感低潮期，首先要把情緒宣泄出來(lái)。然后再好好分析問(wèn)題的癥結在哪。如果是某一學(xué)科出現了問(wèn)題，就要從細處著(zhù)手，最好能和授課老師進(jìn)行溝通，進(jìn)行補差補缺;如果是學(xué)習方法問(wèn)題，最好能夠適當調整一下生物鐘，保持充足睡眠和精力投入到學(xué)習當中。
問(wèn)題二：人際關(guān)系受挫
除了同學(xué)間一些小摩擦以外，因早戀而產(chǎn)生的情緒也是高三學(xué)生容易出現的心理問(wèn)題之一。步入高三了，雖然知道當前最重要的事情是學(xué)習，但是對于那種萌動(dòng)的情感，許多學(xué)生還是不知道如何去處理。比如，有一位男生就曾來(lái)心理咨詢(xún)室訴說(shuō)自己的煩惱：他喜歡上班里的一位同學(xué)，一方面不敢表白，怕被拒絕;但另一方面又覺(jué)得很快就要畢業(yè)了，如果再不表白，會(huì )留下遺憾。
老師支招：總是揣測對方是否會(huì )接受自己的表白，倒不如讓自己變得更加優(yōu)秀。如果你足夠優(yōu)秀，相信日后和對方表白的時(shí)候也更有底氣。另一方面，也許幾個(gè)月后就要各奔東西，是否有足夠的勇氣面對這樣的現實(shí)?
問(wèn)題三：家庭溝通困難
前來(lái)心理咨詢(xún)室進(jìn)行傾訴的不僅有學(xué)生，還包括一些無(wú)奈的學(xué)生家長(cháng)。有的學(xué)生家長(cháng)聲稱(chēng)，在家里根本沒(méi)法和孩子進(jìn)行溝通。只要一開(kāi)口，孩子就會(huì )非常不耐煩，稍微多說(shuō)幾句，孩子不是惡語(yǔ)相向就是摔門(mén)出去。而學(xué)生也是滿(mǎn)腹怨言。許多學(xué)生反映，進(jìn)入高三以后，感覺(jué)父母對自己的態(tài)度都變了，干什么事情、說(shuō)什么話(huà)都小心翼翼的，而且無(wú)論做什么、說(shuō)什么最終都會(huì )落到“學(xué)習”這兩個(gè)字上，讓自己不勝其煩。
老師支招：家庭氛圍的突然變化會(huì )無(wú)形中加重孩子的壓力感。其實(shí)家長(cháng)不用刻意營(yíng)造一種“考試氛圍”。和孩子聊天的時(shí)候，盡量選一些輕松的，與考試、學(xué)習無(wú)關(guān)的話(huà)題，以免招致孩子的反感。要知道，都到這個(gè)時(shí)候了，不用家長(cháng)說(shuō)，孩子也知道學(xué)習的重要性。
近年來(lái)，學(xué)生的心理健康問(wèn)題受到越來(lái)越多的關(guān)注。學(xué)校應該為學(xué)生提供情感宣泄、心理傾訴的場(chǎng)所，提高學(xué)生的心理健康水平。
考生高考前要注意心態(tài)的調整
高考是人生的一大考試，是決定很多人命運的時(shí)刻，面對高考，考生的心理往往會(huì )出現緊張、焦慮等情緒。高考不但是對考生綜合知識的一個(gè)考量，也是對考生心理素質(zhì)的一個(gè)考驗，在以往的高考中，很多考生本來(lái)有望考出高分，卻往往因為心理素質(zhì)不過(guò)關(guān)，在考試時(shí)過(guò)度緊張，導致發(fā)揮不出應有的水平。
高考前的復習，很多考生往往都覺(jué)得時(shí)間不夠用。越是臨近高考，越感覺(jué)時(shí)間不夠用。有的同學(xué)沒(méi)有目標，抓到什么復習什么，并挑燈夜戰，態(tài)度雖然可嘉，但效果不一定好，只是心情焦急的本能反應，不屬于強迫癥。但由于漫無(wú)目的復習，針對性不夠強，常常會(huì )造成事倍功半的結果，并不可取。正確的方法是嚴格按作息時(shí)間復習，內容集中在可能性較大的方面，多復習科目的主流，放棄可能較小的次要方面。
平時(shí)的模擬考試能大體反映考生的水平，但考場(chǎng)往往充滿(mǎn)各種變數。臨場(chǎng)發(fā)揮是一方面，復習掌握的內容又是一方面，還與運氣，身體狀態(tài)有關(guān)。就算是世界冠軍也有失手的時(shí)候，何況常人。在拿到考試成績(jì)以后，全面評估，如果確實(shí)與平時(shí)成績(jì)相去太遠，可以考慮“重來(lái)一次”，不必恐懼。再次考驗自己的可能就是心理素質(zhì)，而不是成績(jì)本身了。
高考是一考定乾坤，最終決定去向的只有最后的考試，但并非說(shuō)平時(shí)的模擬考試沒(méi)有作用。平時(shí)的模擬考是一個(gè)發(fā)現問(wèn)題、總結經(jīng)驗的過(guò)程，是為了最終的高考做準備。所以說(shuō)在平時(shí)的模擬考中發(fā)現問(wèn)題不用慌張，能在模擬考試中不斷發(fā)現問(wèn)題并改正，才是模擬考的目的�？忌诳记耙欢ㄒ{整好自己的心理狀態(tài)，保持平和的心態(tài)至關(guān)重要，心態(tài)好了才能發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，甚至是超水平發(fā)揮。如果考生自己無(wú)法調整好心態(tài)，可以請求家人朋友的幫助，或者進(jìn)行心理咨詢(xún)，務(wù)必在考前把心理狀態(tài)調整好。只要平時(shí)準備好了，再調整好心態(tài)，高考便沒(méi)有什么好緊張的了。
心理學(xué)考研復試需克服四個(gè)不良表現
心理學(xué)考研考生復試時(shí)需要克服四大不良表現，否則在面試臨考前以及面試考場(chǎng)上會(huì )出現許多的問(wèn)題。
考生不良表現一：缺乏自信，底氣不足
心理問(wèn)題是廣大考生面臨的一個(gè)普遍問(wèn)題，許多考生在考場(chǎng)上緊張或失控。通過(guò)觀(guān)察，我們發(fā)現考生的心理問(wèn)題突出地表現為一是不夠自信，二是因無(wú)法把握自我而失控(本來(lái)想好好表現自我，結果常因失控而讓考官覺(jué)得自傲、自負)。面試前在心理上對各種因素過(guò)分夸大，會(huì )讓他們無(wú)法自如地展現自己。一旦在心理上接受某個(gè)假設，他將一步一步地踏入自我設定的陷阱中，從而嚴重地影響到他的理性判斷力，而這正是面試中至關(guān)重要的方面。
心理學(xué)考研復試需克服四個(gè)不良表現
首先要學(xué)會(huì )自我調節，努力克服自己的焦慮、緊張情緒。其次，正確認識自己的優(yōu)點(diǎn)與不足，并對不足加以改進(jìn)。再次，訓練自己靜心凝神的能力，保持謹慎而樂(lè )觀(guān)的態(tài)度，重要的是做好當下。最后，對考官既要尊重又要平視，尊重是基本的禮儀要求，平視則可以減少考官對你的心理壓力。建議廣大考生務(wù)必要隨時(shí)注意自己的心理變化，及時(shí)進(jìn)行調整，尤其是在臨考前我們更要做好這項工作。
考生不良表現二：氣勢文弱，千篇一律，缺乏個(gè)性
在面試考場(chǎng)中，許多考生畏懼考官，在氣勢上顯得怯生生、拘謹，非常不自然。同時(shí)，文弱的氣勢也在答題過(guò)程中暴露出來(lái)，小動(dòng)作多而頻繁，語(yǔ)言表達上沒(méi)有底氣，口頭語(yǔ)較多而且不流暢，感情很平淡。千篇一律是指，考生在答題中前后的語(yǔ)言風(fēng)格、答題思路，給人的感覺(jué)是“活脫脫流水線(xiàn)產(chǎn)品”。 千篇一律令考官生厭，自然考生的面試成績(jì)也很難得到高分。
考生務(wù)必高度重視面試中的氣勢，首先在氣勢上先聲奪人，考生可以通過(guò)大聲朗讀富有激情的文章來(lái)培養自己的氣勢。其次，考生在面試答題時(shí)，應該在基本知識要點(diǎn)的指導下，充分發(fā)揮自己個(gè)性、脫穎而出。個(gè)性的展現可以通過(guò)對題目的想法，結合自己的專(zhuān)業(yè)背景、知識結構、性格特點(diǎn)、行為方式等多方面體現出來(lái)。因此，我們每位考生都應該結合自身實(shí)際情況來(lái)打造自己的個(gè)性。
考生不良表現三：儲備不足，缺乏內涵
知識儲備反映的是一個(gè)人基本的知識水平和素養，可以從分析問(wèn)題和解決問(wèn)題上來(lái)體現�？忌谶@方面暴露的問(wèn)題是最突出的，也是比較致命的。
現在的面試題目很靈活，考生平時(shí)“兩耳不聞窗外事，一心只讀圣賢書(shū)”。對于基本思維方法掌握不夠，或者雖然略知一二，但理解不深、不會(huì )運用。
知識儲備不是一朝一夕的功夫，平時(shí)要注意積累。主要可以通過(guò)兩個(gè)方面來(lái)改善：一是平時(shí)注意留心生活、留心本省區和本地新聞、留心和所報崗位相關(guān)的專(zhuān)業(yè)知識內容，可以采取上網(wǎng)閱讀、收看新聞報道、實(shí)習體驗等多種形式來(lái)積淀知識和經(jīng)驗;二是注重思維方法的訓練，提高思維能力。
考生不良表現四：過(guò)分夸大自身實(shí)力
“根據以往經(jīng)驗，考生在復試時(shí)一定要實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō)，展現自己的實(shí)際能力�！蹦掣咝驮嚴蠋煆堄卤硎�，很多考生在本科階段會(huì )參加一些課題研究、報告、實(shí)驗等，一般是考生跟著(zhù)自己的師兄、師姐做的，因此對整體情況了解并不多。但總有考生會(huì )在復試過(guò)程中，過(guò)分夸大自身實(shí)力，將這些課題、報告都“大包大攬”到自己身上。
考生應該根據自己報考的不同的研究生類(lèi)型做好準備。如文科研究生面試、理科研究生面試、學(xué)術(shù)型碩士面試和專(zhuān)業(yè)碩士面試各有不同。理科生的面試很強調考生的動(dòng)手能力，如上海大學(xué)理學(xué)院的專(zhuān)業(yè)知識考查就已由書(shū)面考試改為專(zhuān)業(yè)實(shí)驗，讓考生直接操作儀器、觀(guān)察現象、分析實(shí)驗得到的數據，最后提交一份實(shí)驗報告。在一些文科類(lèi)的復試中，則常會(huì )采取小組討論的方式進(jìn)行復試，即將幾個(gè)考生分為一組討論一個(gè)問(wèn)題，從討論過(guò)程中考查考生認識問(wèn)題的能力。一些院所還會(huì )考查考生的文獻綜述能力，一般是讓考生在限定的時(shí)間內查閱外文資料，就問(wèn)題寫(xiě)出中文綜述，借以考查搜集、查閱文獻的能力。
心理學(xué)考研考生應該克服以上的四個(gè)不良表現，這樣在面試考試時(shí)就不會(huì )有退縮、不自信等問(wèn)題出現，使自己能夠理性判斷。
怎樣調整好考試心態(tài)
加強心理調整，保持考前狀態(tài)
考試中的心理偏差有兩種： 一是過(guò)于放松，難以集中注意力，總是想起別的東西； 二是過(guò)于緊張，心跳加快，手心出汗，有頭暈的感覺(jué)。 那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調整呢？考前應該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調整。
在考前10天：每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無(wú)論怎么用功，水平也不會(huì )有顯著(zhù)地提高。所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點(diǎn)內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點(diǎn)內容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。所以，考前10天考生宜看書(shū)而不宜做題。通過(guò)看書(shū)可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會(huì )挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內應該加強記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語(yǔ)等，但是也不可過(guò)度緊張而耗費考試時(shí)的精力。
在考前3天：這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認為萬(wàn)事大吉，完全不沾書(shū)本，這是十分錯誤的。重要內容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語(yǔ)文的文學(xué)常識、英語(yǔ)的單詞、數學(xué)的公式等。對自己已經(jīng)考過(guò)的試題應該看一看，把經(jīng)常出錯的地方再強化一下，適當地做一點(diǎn)“熱身題”。所以，在考前3天還要適當地翻閱一下書(shū)本，這樣做不僅使這些重點(diǎn)內容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實(shí)。
在這3天，應該調整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放松自己，如通過(guò)散步、和家人聊天、聽(tīng)音樂(lè )等方式調整自己的心態(tài)。此外，還應該做好考試的物質(zhì)準備，如文具、準考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。
在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬(wàn)事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽(tīng)天由命。在這天應注意以下問(wèn)題，第一，注意自己的飲食，考前1天應該遵循自己平時(shí)的飲食習慣，可以多加幾個(gè)菜，適當增加肉蛋類(lèi)食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運動(dòng)，以免體能消耗過(guò)大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長(cháng)時(shí)間地玩上網(wǎng)打游戲，以免過(guò)度興奮。適當的放松和休息應該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場(chǎng)，應該仔細考察通往考場(chǎng)所在地的交通線(xiàn)路，選擇路程最短、干擾最少、平時(shí)最熟悉的路線(xiàn)，還應該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應對措施。對考場(chǎng)所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數，以防止不測事件的發(fā)生；第四，要認真檢查考試時(shí)所使用的準考證、文具等，并把它們全部放在文具盒內，以保證第二天不出現慌忙現象；第五，如果有的同學(xué)不看書(shū)心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍?zhuān)蔷筒环涟训诙焖伎颇康恼n本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書(shū)，那就聽(tīng)一些輕松歡快的音樂(lè )，以放松一下自己；第六，嚴格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué)，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數數、深呼吸等。切不要服用，因為藥會(huì )抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。
要增強自信心
要獲取好成績(jì)，一定要有自信心。這如同體育運動(dòng)員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平�？忌谶M(jìn)入考場(chǎng)之前，多想一些有把握獲取好成績(jì)的條件，如“自己已經(jīng)全面和系統地復習了”，“考試就像平時(shí)測驗，無(wú)非在這里多做幾道題而已 ”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。
自我放松，緩和緊張的心理狀態(tài)
常用的自我放松訓練有以下幾種：
呼吸松弛訓練。坐在座位上，雙目微閉，兩腳著(zhù)地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個(gè)過(guò)程連續多次就可以達到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂(yōu)慮的效果。
肌肉松弛訓練�？荚嚂r(shí)，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復兩三次，這時(shí)全身肌肉必會(huì )放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。
轉移想象訓練。轉移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點(diǎn)清涼油，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動(dòng)，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。
自我暗示訓練。要善于利用自我暗示語(yǔ)的強化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績(jì)是有把握的”等等。自我暗示語(yǔ)要簡(jiǎn)短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說(shuō)（不讓他人聽(tīng)見(jiàn)，不影響他人答題），這樣，可以通過(guò)聽(tīng)覺(jué)說(shuō)話(huà)運動(dòng)覺(jué)等渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個(gè)多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場(chǎng)。
情景模擬訓練。同學(xué)們參加模擬考試時(shí)，或在平時(shí)考試過(guò)程中，有意識地進(jìn)行練習和放松訓練，從而保證高考時(shí)有良好的心態(tài)。
瀏覽全卷，制定答題方案
考試時(shí)一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應充分利用好這5分鐘，首先把整個(gè)考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個(gè)題目上的時(shí)間分配做出全局性的安排，同時(shí)還應預留檢查全卷的時(shí)間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個(gè)印象，在答題時(shí)有助于各個(gè)題目之間的相互聯(lián)想，這對于開(kāi)闊思路，消除記憶堵塞現象有好處。在瀏覽全卷的過(guò)程中，發(fā)現自己熟悉的不要過(guò)分狂喜，發(fā)現自己不會(huì )的也不要過(guò)分緊張，要保持鎮定的心態(tài)，應該想到：“我難人亦難，我易人亦易�！�
審清題意，細心答題
做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復推敲詞意句意，往往是答對題目的關(guān)鍵。在答題的過(guò)程中，有的同學(xué)沒(méi)想妥當就匆忙地在試卷上填寫(xiě)，然后改來(lái)改去，既浪費了時(shí)間，又弄臟了卷面。有的同學(xué)則過(guò)于謹慎，什么都要在草稿紙上寫(xiě)得清楚明白，然后才向試卷上填寫(xiě)。實(shí)際上考試時(shí)間十分有限，許多題目沒(méi)有時(shí)間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫(xiě)出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書(shū)寫(xiě)。
先易后難，合理分配時(shí)間
試卷的安排一般是從易到難，所以做題時(shí)也是按題目順序做，只要時(shí)間安排合理，最后檢查試卷的時(shí)間是足夠的。但問(wèn)題不是絕對的，每個(gè)人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學(xué)遇到難題后就一心要把它做出來(lái)，忘記了后面還有很多題等著(zhù)要做，浪費了太多的時(shí)間，造成心理上的緊張， 許多能夠做的題電不會(huì )做了。正確的方法是先易后難，合理分配時(shí)間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿(mǎn)的精神和較佳的思考水平來(lái)攻克 后面的難題，避免完全按順序答題時(shí)不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會(huì )阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時(shí)間分配上，要注意對整個(gè)試卷的完成時(shí)間作出統籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時(shí)間進(jìn)行檢查。
鎮定自若，巧解難題
在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會(huì )遇到許多困難�？荚囍薪�(jīng)常遇到的困難主要有兩類(lèi)：一是記憶卡殼，平時(shí)會(huì )做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時(shí)間不知道從哪里下手。遇到困難時(shí)首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類(lèi)似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過(guò)的例題，或者回憶一下 相關(guān)的知識，尋找突破口，以退為進(jìn)；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當作一般的練習題來(lái)做，沒(méi)有了后顧之憂(yōu)，就可以集中精力重點(diǎn)突 破。在考試中，切忌不要賭一時(shí)之氣，不顧時(shí)間和其他的題，無(wú)原則地蠻干。
全面檢查，站好最后一班崗
全部題目做完之后，或者還有少數題目實(shí)在做不出來(lái)，在這個(gè)時(shí)候，應該抓緊時(shí)間對已經(jīng)做出的題進(jìn)行全面的檢查。檢查的內容包括：答案的計算是否正 確，書(shū)寫(xiě)是否有錯誤，答案的內容是否完整，要點(diǎn)是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現象等等。 全部試題答案檢查完畢后，還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫(xiě)情況。
如何調整好考試的心態(tài)
1.調整認識
要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。中考與以往大大小小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀(guān)和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準備充分，考出好成績(jì)是沒(méi)有問(wèn)題的，完全沒(méi)有必要將其神圣化而為此擔心憂(yōu)慮，整日憂(yōu)心忡忡。另外，還應轉變成才觀(guān)念，上重點(diǎn)并非是惟一的出路，只要刻苦鉆研、努力拼搏，沒(méi)上重點(diǎn)照樣可以成才。有了這樣的心理準備，自然會(huì )坦然面對考試，消除緊張與不安。
2.努力學(xué)習之余，學(xué)會(huì )休閑
緊張、繁重的復習有時(shí)難免會(huì )使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)丟下書(shū)本漫步于戶(hù)外，置身于大自然的懷抱，從而達到調適緊張心態(tài)的目的。
3.正確運用深呼吸
正確運用深呼吸是調節情緒簡(jiǎn)便易行的方法。據了解，不少考生自以為誰(shuí)還不會(huì )深呼吸，但他只要一做就感覺(jué)別扭。深呼吸要注意兩個(gè)要領(lǐng)：一是緩慢的、有節奏的吸氣，緩慢有節奏的呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼。呼時(shí)最好嘴微張，這樣立刻感覺(jué)肌肉放松，特別感覺(jué)胸部放松，從而有助于心理放松。
4.不斷進(jìn)行自我激勵
激勵使人產(chǎn)生一種內在的動(dòng)力，朝所期望的目標前進(jìn)。一個(gè)沒(méi)有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%～30%，而當他受到激勵時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%～90%。這就是說(shuō)，同樣一個(gè)人，在通過(guò)充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3～4倍。
5.確立成功的自我意象
要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象�！吧鷦�(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝;生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來(lái)無(wú)法估量的成功�！笨荚囍�，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著(zhù)你真正要達到的目標，然后讓你的創(chuàng )造性成功機制來(lái)承擔任務(wù)而不必過(guò)分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過(guò)分擔心，總是疑心自己所做的一切的正確性。
學(xué)會(huì )調整考試心態(tài)，以良好的心態(tài)面對各種考試，你總會(huì )取得自己想要的考試成果。
考試心態(tài)調整小妙招
1、要增強自信心
要獲取好成績(jì)，一定要有自信心。這如同體育運動(dòng)員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平�？忌谶M(jìn)入考場(chǎng)之前，多想一些有把握獲取好成績(jì)的條件，如“自己已經(jīng)全面和系統地復習了”，“考試就像平時(shí)測驗，無(wú)非在這里多做幾道題而已”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。
2、轉移想象，放松心情。
轉移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點(diǎn)清涼油，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，從事散散步等不太劇烈的體育運動(dòng)，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。不能總是想著(zhù)：哎呀，我哪個(gè)地方還沒(méi)復習好，會(huì )不會(huì )考到這個(gè)方面的內容啊。這只會(huì )讓自己更加緊張。
3、情景模擬，�？季毩暦潘尚膽B(tài)。
同學(xué)們參加各考試考試時(shí)，或在平時(shí)考試過(guò)程中，有意識地進(jìn)行練習和放松訓練，從而保證考試時(shí)有良好的心態(tài)。復習的時(shí)候，也可以找一個(gè)機會(huì )和一部分作業(yè)，給自己規定一個(gè)時(shí)間，必須準確、按時(shí)完成，以此來(lái)提高自己應對考試的能力
4、自我暗示。
這也是提高考試自信心的很好的辦法。要善于利用自我暗示語(yǔ)的強化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績(jì)是有把握的”等等。自我暗示語(yǔ)要簡(jiǎn)短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說(shuō)（不讓他人聽(tīng)見(jiàn)，不影響他人答題），這樣，可以通過(guò)聽(tīng)覺(jué)說(shuō)話(huà)運動(dòng)覺(jué)等渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個(gè)多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場(chǎng)。
5、調整呼吸，放松身心。
坐在座位上，雙目微閉，兩腳著(zhù)地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個(gè)過(guò)程連續多次就可以達到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂(yōu)慮的效果。
6、肌肉松弛訓練。
考試時(shí)，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復兩三次，這時(shí)全身肌肉必會(huì )放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。
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