最新關(guān)于考試之前的心理調適方法
考試之前的心理調適
考試是我們學(xué)生生活中重要的內容，也是一件極平常的事�？荚囀菍W(xué)生的工作和職責�？荚囀且幻骁R子，照出自身的不足和缺點(diǎn)，照出我們要用一桶水來(lái)考出一碗水的歷程。同時(shí)，它也檢驗我們的做人，所以考試中要做到誠實(shí)守信，不要用虛假來(lái)抹黑自己的一切努力。
考試是一種競賽，參賽者免不了會(huì )產(chǎn)生一定程度的緊張或焦慮，這應是一種正�，F象。但是，有的同學(xué)對考試期望值過(guò)高，產(chǎn)生對考試的過(guò)度反應，心情過(guò)分緊張，這樣很顯然會(huì )影響考試的效果。
實(shí)際上，考試并不可怕，只有認識了考試，才能對付考試。
在考試前不管你學(xué)習到什么樣的狀態(tài)，保持一個(gè)好的心態(tài)。對自己要有充分的信心。心理學(xué)研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人，所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。我們關(guān)鍵是要樹(shù)立一個(gè)積極的信念，比如“我復習地不錯，好好發(fā)揮，應該沒(méi)問(wèn)題!”“我能行，我對自己有信心!”等等。這并不是盲目樂(lè )觀(guān)而是一種積極的自我心理暗示。心理學(xué)研究表明，這種積極的自我心理暗示，可以使人樂(lè )觀(guān)、勇敢，有效地面對各種困難和危機。因此，考前樹(shù)立起“我能行”的觀(guān)念，對保持良好的應試狀態(tài)將起到積極的作用。如果你覺(jué)得你給自己的壓力太大，不妨把自己的目標定得低一些。適當的壓力是好的，如果壓力過(guò)大，反而會(huì )阻礙你的發(fā)揮。有的同學(xué)考試之前不斷地給自己施壓，“我要是考不好怎么辦!”“我怎么就是考不到第一名!”等等。實(shí)際上，這種暗示對你并不起到好的效果，反而容易讓你集中不了注意力、考試時(shí)緊張、自暴自棄、發(fā)揮失常。
在考試之前，有的同學(xué)會(huì )拼命地做練習題，做難題。其實(shí)考前的一個(gè)重要任務(wù)是瀏覽，即不再學(xué)習和記憶新知識點(diǎn)，而是鞏固所學(xué)知識。這時(shí)，應當多拿起筆記本閱讀和瀏覽。這時(shí)的主要任務(wù)甚至不是背知識，而是重讀所學(xué)過(guò)知識。對一些重要的定義，你的任務(wù)不是再去記憶了，而是復習和鞏固自己的記憶，將自己的知識連成一體、系統化。我們可以通過(guò)看書(shū)上的目錄、標題，把一些知識點(diǎn)進(jìn)行復習和回憶;把生疏的、重點(diǎn)的內容著(zhù)重復習;已經(jīng)熟練的內容和基礎知識要把握牢靠，爭取不丟分;以往的筆記、總結、提綱、圖表、考卷等等都需要進(jìn)行整理和重溫。
如果你發(fā)現你頭腦不清醒，頭暈腦脹，這些都是大腦給出的信號，說(shuō)明你需要調整用腦狀況�？记白⒁庑菹�，不搞疲勞戰術(shù)，不要長(cháng)時(shí)間只復習一門(mén)功課，交叉科目復習，才能主動(dòng)調節大腦的興奮和抑制。而且不要再演算那些難題、偏題、怪題。復習一段時(shí)間以后，讓自己休息一下，不用讓自己課間都一直用腦。
考試之前，如果你的情緒很緊張，還可以采用如下一些方法來(lái)緩解。(1)找朋友交流。因為情緒宣泄對于緩解緊張情緒確實(shí)會(huì )起到一定的作用。(2)了解自己的擔憂(yōu)�？记暗木o張情緒往往是由于一些擔憂(yōu)所引起，要想消除這種擔憂(yōu)，首先要明確自己擔憂(yōu)的是什么�？梢哉乙粡埣�，在一個(gè)沒(méi)有干擾的地方，坐下來(lái)冷靜思考一下，把自己的擔憂(yōu)寫(xiě)下來(lái)，然后進(jìn)行分析，看看這些擔憂(yōu)對自己的.危害到底有多大。那么，通過(guò)分析你就會(huì )發(fā)現，實(shí)際上你的許多擔憂(yōu)都是“庸人自擾”，其結果并沒(méi)有你想象的那樣可怕。(3)為考試做準備。與其緊張，不如想想能為自己做點(diǎn)什么。
臨考別打亂高考生生活習慣
在高考前夕，不少考生和家長(cháng)都會(huì )不知不覺(jué)“踏”進(jìn)心理誤區，本想放松心情的一些做法和談話(huà)卻適得其反，無(wú)形中加重了考生的心理負擔。
事實(shí)上，家長(cháng)的壓力是造成考(論壇)生焦慮緊張的主要原因。家長(cháng)過(guò)分地關(guān)心孩子，過(guò)分地強調高考的重要性，過(guò)分地把全家的生活重心轉移到了孩子高考這一件事情上，從而導致孩子精神緊張，增添煩惱。
越是在這樣重要的關(guān)頭，家長(cháng)越要首先沉得住氣。其實(shí)，高考是考學(xué)生也是“考”家長(cháng)，家長(cháng)自身的壓力不減，孩子的心理負擔就減不下來(lái)。在這個(gè)非常時(shí)期，孩子和家長(cháng)是否擁有一個(gè)平常心態(tài)顯得特別重要。
高考前 家長(cháng)要有平常心
孩子高考前，家長(cháng)要自己給自己降溫。越是督促孩子，孩子的壓力就越大，精神就會(huì )越來(lái)越緊張，情緒就會(huì )越來(lái)越煩躁，離期望就會(huì )越來(lái)越遠。而且越是要求孩子，同時(shí)自己也會(huì )越來(lái)越控制不住自己的情緒，嘴巴會(huì )越來(lái)越把不住，反復強調孩子該如何，這樣家長(cháng)和孩子會(huì )一起把神經(jīng)繃得緊緊的。精神越緊張，大腦就越不靈活，考試的成績(jì)就會(huì )更不理想。
(1)要知道孩子的學(xué)習成績(jì)現在已經(jīng)基本確定，急也為時(shí)已晚，沒(méi)多大意義。
(2)考試不僅是智商的較量，也是情商的較量。在知識掌握程度已經(jīng)基本確定的前提下，情商的較量就成為決定性因素。家長(cháng)如果急躁，孩子的情商就會(huì )受到影響。
(3)孩子的成功之路不只大學(xué)一條。很多人沒(méi)考上大學(xué)，同樣取得了巨大成功，所以不要讓孩子心理負擔太重。
給孩子打造輕松的備考氛圍
孩子在全力備考的時(shí)候，要付出很大的精力和毅力去進(jìn)行大量的復習、練習，家長(cháng)能夠做到的是更好地創(chuàng )造一個(gè)和諧的家庭氛圍，多與孩子溝通，做孩子的知心朋友。
(1)應該減少家庭訪(fǎng)客的人數和親友來(lái)訪(fǎng)的次數，并事先要求來(lái)訪(fǎng)者少談?dòng)嘘P(guān)高考及考生情況的內容。
(2)家長(cháng)自己也要盡量減少晚上外出的社交活動(dòng)，以防孩子有什么事要找你們。
(3)萬(wàn)不可有在家酗酒、打牌、舉辦聚會(huì )等活動(dòng)。
(4)不要嘮叨，不要說(shuō)教。由于考生備考壓力大，一般不愿意聽(tīng)到太多的說(shuō)教。而且，到了這個(gè)時(shí)候，孩子早已知道考試的重要性，家長(cháng)太啰嗦反而適得其反。
那么安慰的話(huà)能不能說(shuō)呢?比如“你放松心情去考”、“考不好我們不會(huì )怪你”等等。能說(shuō)，而且一定要說(shuō)。但是，也只能在適當的時(shí)機適當的來(lái)一兩句，也不宜多說(shuō);多說(shuō)了，同樣是嘮叨，同樣會(huì )讓孩子產(chǎn)生緊張情緒，甚至反感情緒。
家長(cháng)更不要用命令式、煩躁式、粗暴式的口氣與孩子說(shuō)話(huà)，凡事平等地和孩子商量，去傾聽(tīng)孩子的心事和苦惱，給孩子一個(gè)減壓的機會(huì )。對于孩子說(shuō)出的問(wèn)題，關(guān)鍵不在給予正確的答案(當然有答案更好)，而是給他們一個(gè)溝通、交流、發(fā)泄的時(shí)機和途徑。
(5)切不可因為瑣事或者孩子的學(xué)習問(wèn)題而發(fā)生爭執，甚至引起家庭戰爭。
(6)適當控制看電視。一是控制音量，二是控制時(shí)間。一般不要超過(guò)晚上9點(diǎn)。不要完全不看�？煽纯葱侣劼�(lián)播、天氣預報等節目。
心理專(zhuān)家指出：其實(shí)對孩子最大的放松，就是要盡量讓孩子感覺(jué)到你們的生活是正常的。家長(cháng)的過(guò)分克制，會(huì )讓孩子感到緊張和壓抑。高考臨近時(shí)，明智的家長(cháng)應該淡化與孩子的關(guān)系，保持一定的距離，照樣看電視，做自己的事情，這是給孩子最好的“定心丸”。
(7)要注意寬容。聰明的家長(cháng)臨考前會(huì )對孩子說(shuō)：“不要多想什么，只要認真考就行了，考不上也不怪你，因為你已經(jīng)很努力了�！睂�(shí)踐證明，家長(cháng)的寬慰言行，對于調整和緩解孩子的心理壓力至關(guān)重要。
(8)引導孩子情緒轉移。孩子在緊張苦悶時(shí)，應當通過(guò)適度上網(wǎng)、看電影、參加文體活動(dòng)和社交活動(dòng)等方法，轉移情緒、減輕心理壓力。如果孩子與自己有隔閡，以至無(wú)法溝通時(shí)，可代請親朋好友或同事或心理工作者開(kāi)導開(kāi)導，這樣不但可以找到解決問(wèn)題的辦法，還可以使自己的心理壓力得到轉移和釋放。
父母期望的初中生應試心理教育
對于初中生而言，最重要的角色使命就是學(xué)習，而考試，是檢驗學(xué)習成果的最直接手段。任何一次重要的考試都直接指向孩子，每一個(gè)參加考試的孩子，在父母、學(xué)校與社會(huì )共同期盼的影響下，也都想通過(guò)考試來(lái)證明自己的學(xué)習收獲。這也使得初中生承受著(zhù)巨大的應試心理壓力，而這其中，給初中生造成最大壓力的就是父母希望的投射。
傳統意義上，家長(cháng)對應試心理的理解，僅限于孩子考試行為本身，認為孩子在考場(chǎng)上表現出來(lái)的具體心理狀態(tài)就是應試心理。其實(shí)不然，真正的應試心理，并不完全是考生在考場(chǎng)上直接表現出來(lái)的或細致冷靜，或急躁焦慮的行為，它更傾向于一種父母希望的投射的綜合體現。
父母希望的投射對塑造初中生應試心理起決定性作用。因此，家長(cháng)在進(jìn)行初中生應試心理教育的時(shí)候，不僅要告訴孩子，自己期待孩子在考試時(shí)候應該有怎樣的表現，而且家長(cháng)自己應當把他們行為、思想積極的一面，投射到孩子身上去。
人際關(guān)系影響高考成績(jì)
進(jìn)入高三，不少考生幾乎把所有精力都放在了學(xué)習上，對其他問(wèn)題視而不見(jiàn)。有關(guān)心理專(zhuān)家認為，考生在兼顧學(xué)習的同時(shí)，也要注意搞好人際關(guān)系，因為人際關(guān)系也會(huì )影響考生的高考成績(jì)。
高三生小王學(xué)習一直很努力，老師也認為他很聰明，可每次考試成績(jì)就是上不去，到心理門(mén)診咨詢(xún)后發(fā)現，人際關(guān)系不好是影響小王成績(jì)的主要原因。給小王輔導的心理專(zhuān)家說(shuō)，小王性格內向、不合群，也不懂得怎樣與人交往，缺乏和老師、同學(xué)的溝通。這使小王內心的壓力得不到釋放，而且小王很在乎別人對他的評價(jià)，這樣他每次考試壓力都很大，怕自己考不好，結果反而每次都失利。
心理學(xué)專(zhuān)家認為，因為人際關(guān)系影響學(xué)習的考生并不少見(jiàn)。到了高三，很多家長(cháng)和考生認為只要把學(xué)習搞好就行了，別的都不用去管。其實(shí)高考成績(jì)由很多綜合因素決定。心理因素是其中重要因素之一，人際關(guān)系是影響考生心理的重要原因。面臨高考，考生是否能靜下心來(lái)學(xué)習非常重要，不合群、人際關(guān)系差的考生容易產(chǎn)生對立情緒，與老師、同學(xué)的溝通不暢，內心壓力得不到釋放，上課注意力不集中，容易走神，很難靜下心來(lái)學(xué)習。有的人際關(guān)系差的考生屬于“退縮型”學(xué)生，特別敏感，很在乎別人的評價(jià)。這樣的考生更容易在考試時(shí)壓力過(guò)大，產(chǎn)生焦慮情緒，影響考試發(fā)揮。
考生要認識到，好的人際關(guān)系不光有益于提高高考成績(jì)，對個(gè)人終生發(fā)展也有益�？忌欢ㄒe極與人溝通交流，建立良好的人際關(guān)系，不要只顧悶頭學(xué)習，生活在自己的圈子里。平時(shí)內向的考生可主動(dòng)出擊，與關(guān)系不好的同學(xué)打個(gè)招呼，聊聊對方感興趣的話(huà)題，和老師、朋友交流一下自己內心的想法等，這樣也能減輕內心的壓力。內心敏感的考生不要怕難為情，要正確面對別人對自己的評價(jià)，對自己有理性認識。
考生如何度過(guò)考研心理震蕩期
“藥方”
應對考研時(shí)間提前 調整復習進(jìn)度
從當前已公布的考研信息來(lái)看，讓考生感覺(jué)最為措手不及的是考研時(shí)間的提前：根據教育部公布的招生簡(jiǎn)章，2013年研究生入學(xué)考試的初試時(shí)間比預計的提前了半個(gè)月，時(shí)間提前使得復習時(shí)間一下子變得很緊張，打亂了原先的計劃。
對此，北京新東方在線(xiàn)考研項目總監甘源指出：“首先要做的就是調整復習的節奏，在已有進(jìn)度的基礎上提高效率，合并復習步驟，抓大放小，不要糾纏于每一個(gè)細節，在考前計劃出盡量多的富余時(shí)間，以備查缺補漏，建立更為安全的心理防線(xiàn)。初試時(shí)間提前導致復習緊張，但這對所有考生都是公平的，此時(shí)更考驗考生的學(xué)習效率如何。最后在時(shí)間比較緊的情況下，考生也可以‘借力’網(wǎng)課輔導，它可以最大程度的幫考生節省時(shí)間，而且不受上課時(shí)間及地點(diǎn)的限制�！�
“藥方”
反思上階段的復習 迅速采取行動(dòng)
“現在很多考生焦躁、壓力大，很大一部分原因是之前制定的計劃沒(méi)有完成，心里沒(méi)底擔心自己復習不完。這就是一個(gè)循環(huán)：越是擔心浪費了時(shí)間沒(méi)有復習，越是沒(méi)復習越是擔心”，對此新航道教育機構專(zhuān)家張建宇建議，“現階段考生應該認真反思自己之前制定的復習計劃完成了多少，有多少還沒(méi)有完成，盡快把沒(méi)有完成的補上，這需要考生對自己的復習過(guò)程有一個(gè)高度的把控能力。一味地擔心、憂(yōu)愁并不能解決問(wèn)題，只會(huì )浪費更多寶貴的時(shí)間�！�
“藥方”
第一時(shí)間了解信息 學(xué)會(huì )篩選
隨著(zhù)考研信息的陸續發(fā)布，進(jìn)入“心理震蕩期”的考生會(huì )越來(lái)越多，其中很大部分的原因在于擔心復習不完，知識點(diǎn)掌握的不全面，對考試內容心里沒(méi)譜等等。還有一個(gè)重要原因被忽略，就是信息過(guò)多導致的信息焦慮。
“考生要避免成為考研信息的奴隸”，新東方在線(xiàn)考研項目總監甘源表示，“各類(lèi)信息中有官方的也有非官方的，有權威發(fā)布的也有純個(gè)人主觀(guān)感受的，多數考生因缺乏對考研整體形勢的分析能力，往往信息越多越無(wú)法決策，越是痛苦和急躁”，甘源總監提醒廣大考生，“考研是一個(gè)不停與各種干擾做斗爭的過(guò)程，這之中既不能對外界信息不聞不問(wèn)，又不能過(guò)于關(guān)注非考試信息，要始終把注意力集中在書(shū)本和聽(tīng)課上。所以找到權威信息渠道，只關(guān)注經(jīng)過(guò)系統整理、編輯并有著(zhù)充分理由的信息，對考生來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。以新東方在線(xiàn)的各類(lèi)考研專(zhuān)題為例，就集合了最權威的資訊和視頻，直擊變化、分析條理，對考生有參考作用�！�
“藥方”
堅定考研信心 堅持復習到最后
跨考教育集團CEO張愛(ài)志提醒廣大學(xué)生們：“要堅持，每年看上去報考的人很多，但真正上考場(chǎng)的就減少了很多，而能把兩天都堅持下來(lái)的就更少了。在剩下不到100天的時(shí)間里，每一天的堅持都至關(guān)重要。不僅要堅持復習計劃不變，還要堅持原來(lái)的心態(tài)和決心不變�！�
“在這個(gè)特殊的‘心理震蕩期’，考生需要給自己減壓，調整好心態(tài)，不能只是盯著(zhù)結果看，好的結果源于艱辛的過(guò)程。面對焦慮、緊張和不安，考生要勇敢地跟自己戰斗，相信‘謀事在人、成事在天’這句古語(yǔ)�！毙聳|方在線(xiàn)考研項目總監甘源表示，“當然，如果自我調整達不到減壓的效果，考生就需要尋求外界的幫助和引導。目前國內的考研網(wǎng)絡(luò )培訓已經(jīng)相當發(fā)達，網(wǎng)絡(luò )培訓機構在每個(gè)備考階段都會(huì )給予學(xué)員相應的心理輔導服務(wù)�！�
中學(xué)生應試心理輔導
從小學(xué)到高中，學(xué)生要面臨很多次的考試，作為一名高中生，應該是“久經(jīng)沙場(chǎng)”了。但現在仍有很多高中生害怕考試，幾乎是“談考色變”。因此，對中學(xué)生進(jìn)行應試心理輔導很有必要。
一位高中生在求詢(xún)信中寫(xiě)道：“我平時(shí)十分認真的完成老師留的作業(yè)，各種練習總是優(yōu)良，經(jīng)常受到老師的表?yè)P，可是一到重大考試，情況就不如平時(shí)，而且一次比一次糟……”多數同學(xué)都有這樣的體會(huì )，即養兵千日時(shí)（日常學(xué)習）感覺(jué)良好，可用兵一時(shí)之際（考試）卻發(fā)揮不出自己的應有水平。調查表明，不少中學(xué)生考前睡不好，吃不好，甚至一聽(tīng)考試就緊張。那么到底應如何適應考試，掌握考試的主動(dòng)權呢？
考前做好心理準備。許多中學(xué)生面對考試，往往只重視知識的準備，卻忽視了心理的準備，孰不知心理準備與知識準備是同等重要的。那么什么是心理準備呢？即是指在考試前通過(guò)對主客觀(guān)情況的正確分析和自我調整，使自己保持一種穩定的情緒和向上的精神狀態(tài)。
首先，調整考試動(dòng)機，將外部動(dòng)機轉化為內部動(dòng)機。有不少學(xué)生想考好只是為了贏(yíng)得父母的歡心，有的則純粹是為了贏(yíng)得父母的物質(zhì)獎勵，有的是為了不讓父母傷心……這些由外部動(dòng)機支配下的考生一般在考試中出現信心不足、動(dòng)力不強、敷衍了事或產(chǎn)生嚴重的考試焦慮。只有在內部動(dòng)機作用下的考生才會(huì )把考試作為自己已有知識和才能的一種檢驗，是戰勝自我、挑戰意志、鍛煉能力的一次考驗。每一個(gè)考生都應該時(shí)刻提醒自己、反省自己，不要為了考試而考試。
其次，考試動(dòng)機水平要適度。一般來(lái)講，中等強度的動(dòng)機效果最佳，或強或弱都不利于考生水平的正常發(fā)揮�？记皯鶕约旱膶�(shí)際水平和考試難度制定出目標。既不能高估自己實(shí)力，也不能低估自己的水平。
再次，控制好考前情緒�？荚囀且环N復雜的智力活動(dòng)，需要良好的情緒和冷靜的頭腦�？记熬癫徽�，情緒低落，則很有可能導致考試失敗。將每月、每周、每天的任務(wù)都合理的安排是一個(gè)不錯的方法，若嚴格按照時(shí)間表學(xué)習，幾天后渙散情緒就會(huì )消失。
最后，制定考前復習策略。在復習迎考過(guò)程中，有些考生將希望寄托于老師的通領(lǐng)復習而忘記了自己的實(shí)際情況，每個(gè)考生都應該制定符合自己實(shí)際的復習進(jìn)程。立足于教材，將各門(mén)知識理解透徹、融會(huì )貫通。同時(shí)要重視舊錯的收集整理，最佳做法是：將這些錯誤“集中關(guān)押，登錄在案”，在臨考前，將這些錯誤“突擊提審”。提醒同學(xué)們一下，考前準備好考試用品也是至關(guān)重要的，如有可能先察看一下考場(chǎng)，熟悉一下考試環(huán)境，找到自己的座號�？傊陨眢w舒服，頭腦清醒為原則。
考試只是一種檢驗自己知識掌握情況的手段，而不是結果。每一位考生一定要端正思想認識，相信自己只要努力了，就無(wú)怨無(wú)悔。在平時(shí)努力學(xué)習的基礎上，做好考試心理準備，掌握考試策略和技巧，就一定會(huì )考出自己的實(shí)際水平！
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