讀教師心理問(wèn)題的自我調適的體會(huì )
通過(guò)網(wǎng)上學(xué)習聽(tīng)專(zhuān)家講座，閱讀相關(guān)的資料，學(xué)習了《教師心理問(wèn)題的自我調適》，對教師的心理健康有了更深刻的理解。發(fā)現在教育教學(xué)當中心理健康真的很重要。因為我們是塑造人靈魂的工程師。在工作當中與同事溝通，聊天會(huì )發(fā)現周邊的同事也會(huì )遇到這樣或那樣的焦慮的情緒。時(shí)而會(huì )脾氣暴躁，時(shí)而會(huì )產(chǎn)生抑郁的情緒，時(shí)而會(huì )覺(jué)得沒(méi)有實(shí)現自我價(jià)值。因此，教師要學(xué)會(huì )保護自己，當遇到心理有問(wèn)題時(shí)一定要進(jìn)行自我調適。
教師不良情緒的表現
1 焦慮
焦慮是一種緊張、害怕、擔憂(yōu)混合交織的情緒體驗。當人們在面臨威脅或預感到某種不良后果時(shí)，便會(huì )產(chǎn)生這種體驗。但許多人說(shuō)不出自己焦慮的原因。研究表明，事情的不確定性是產(chǎn)生焦慮的根源。焦慮是人處于應激狀態(tài)時(shí)的正常反應，適度的焦慮可以喚起人的警覺(jué)，集中注意力，激發(fā)斗志是有利的；中等程度的焦慮最有利于人水平和能力的發(fā)揮；而過(guò)高的焦慮或無(wú)焦慮則不利于能力的正常發(fā)揮。
2 抑郁
抑郁是一種持續時(shí)間較長(cháng)的低落消沉的情緒體驗，表現為少言寡語(yǔ)、孤獨沉默，對周?chē)囊磺惺挛锒际ヅd趣，總是過(guò)分自責，遇事總往壞處想，一點(diǎn)細小的過(guò)失都會(huì )帶來(lái)無(wú)窮的煩惱，長(cháng)期處于抑郁情緒狀態(tài)，會(huì )使教師的學(xué)習、工作和生活受到極大影響，情緒抑郁消沉的教師往往對學(xué)習、交往和活動(dòng)失去熱情和動(dòng)力，體驗不到生活的樂(lè )趣，工作效率大大降低。
3 憤怒
憤怒是個(gè)人的欲求和意圖遭到妨礙，被人阻止時(shí)產(chǎn)生的一種消極情緒體驗。在日常生活中，引起人憤怒的原因有很多，對教師而言，主要來(lái)自于學(xué)生，因為教師覺(jué)得自己是教師，是權威，是凌駕于學(xué)生之上的長(cháng)者，應當受到學(xué)生的尊重、擁護，這是天經(jīng)地義的，但這種期望與現實(shí)差距很遠時(shí)，一種強烈的心理落差很容易導致其出現激動(dòng)、易怒的行為；另一方面，教師一般會(huì )從學(xué)生的角度出發(fā)給學(xué)生定目標，此時(shí)教師認為是為學(xué)生著(zhù)想，但學(xué)生事實(shí)上并不領(lǐng)自己的情，或不屑一顧，或敷衍了事時(shí)，教師易表現為激動(dòng)、憤怒。
4 消沉
消沉是一個(gè)人的內心世界與外部環(huán)境不相協(xié)調的反應，是人們對待世界的一種自我保護反應。消沉的人往往有如下外在表現：情緒明顯低落，對什么都不感興趣，煩躁、悲觀(guān)、憂(yōu)郁；有的還伴有生理上的反應。如頭痛、失眠、厭食、消化不良等，壓抑自己的情緒不讓它表現出來(lái)或發(fā)泄出來(lái)，會(huì )使精神萎靡不振，身心疲勞，工作、學(xué)習效率降低。
5 冷漠
冷漠是一種對外界刺激漠不關(guān)心、冷淡、退讓的消極情緒體驗。冷漠狀態(tài)對教師的身心危害極大，它往往是個(gè)體壓抑內心不滿(mǎn)情緒的一種表現，表現為冷漠，內心卻倍感痛苦、孤獨、寂寞、憤恨，有強烈的壓抑感，由于沒(méi)有發(fā)泄途徑，巨大的心理障礙無(wú)法釋放，便會(huì )破壞心理平衡，導致種種心理疾病和心理障礙。
情緒的自我調控方法
1 合理宣泄
所謂合理宣泄，是在不妨礙或不傷害他人的前提下，以自己和他人能接受的方式達到“分流”的目的'。常用的情緒宣泄方法有：
哭�？奘侨祟�(lèi)的一種本能，是人釋放體內積聚能量、排出毒素、調整機體平衡的一種方式。如果感到委屈、悲痛時(shí)，哭泣是一種對身體有利的宣泄方式。
喊。當有不滿(mǎn)情緒積壓在心理時(shí)，可以到空曠的地方去，大喊幾聲，也可以唱唱歌歌吼幾聲，以發(fā)泄心中的不滿(mǎn)。
動(dòng)。打球、散步、跳舞、體力勞動(dòng)等方式可以淡化心中的不良情緒。
訴。當遇到心理困擾時(shí)，找一個(gè)可以信任又能理解你，有耐心傾聽(tīng)的人傾訴，可以減輕心理壓力，正如英國哲學(xué)家培根所說(shuō)：“如果你把快樂(lè )告訴一個(gè)朋友，你將得到兩個(gè)快樂(lè )，如果你把憂(yōu)愁向一個(gè)朋友傾訴，你將被分掉一半憂(yōu)愁。 "
2 轉移注意力
當遇到不愉快的情緒時(shí)，就去做別的事情，積極有意地轉移注意力，是有助于擺脫心理困境的，如練書(shū)法、繪畫(huà)、看書(shū)、打球、養花等，有條件的還可以去旅游。從心理學(xué)的角度講，一個(gè)人遠離面前的生活環(huán)境，面對新事物時(shí)，心理環(huán)境往往會(huì )逐步開(kāi)朗，有利于消除心理問(wèn)題，走出心理困境。
3 理智調節法
(1 ）自我安慰。遇到不良情緒干擾時(shí)，可以運用“自我安慰”這種看似“自欺欺人”的方法，這是一種需求心理平衡，消除心理壓力并得以自我解脫的一種心理防御機制。
(2 ）升華調控。升華是將情感激發(fā)出的能量引導到對人、對已、對社會(huì )都有利的方向上去，這是對消極情緒的一種高水平的宣泄。人生境遇不佳，怨天尤人，頹廢絕望會(huì )導致自我毀滅，若將挫折、悲憤轉化為動(dòng)力，調動(dòng)自身潛在的能量去做一些有意的事情，可以增強生命的價(jià)值。
(3 ）心理?yè)Q位。生活中難免會(huì )和家人、朋友、學(xué)生、同事、領(lǐng)導等產(chǎn)生矛盾。人際間的矛盾、沖突會(huì )使人傷心、氣憤，若不及時(shí)消解，會(huì )導致過(guò)激的言行，使人際關(guān)系更加惡化。消解這種不快情緒的最理智的方式就是心理?yè)Q位，試著(zhù)把自己置于對方的立場(chǎng)上去思考，你就會(huì )發(fā)現對方有他的道理。
(4 ）改變認知評價(jià)。許多不良情緒是由于人的不合理的認知所引起的，由此，轉變思維方式，從一個(gè)新的角度去看問(wèn)題，會(huì )有一種全新的自我感覺(jué)。
(5 ）暗示調適。暗示是通過(guò)語(yǔ)言刺激來(lái)糾正或改變人們的某種行為狀態(tài)或情緒狀態(tài)。暗示可分為自我暗示和他人暗示兩種。如管理學(xué)生時(shí)，教師可以這樣對自己暗示：渴求知識是孩子的天性，犯錯誤是孩子的權利，好表現是孩子的需要，愛(ài)動(dòng)是孩子的特點(diǎn)，這時(shí)教師可能就會(huì )寬容孩子的言行。
以上是我通過(guò)網(wǎng)絡(luò )學(xué)習收獲到的，也讓我對自己的心理問(wèn)題有了更深的理解，并能學(xué)到一些調試的方法，讓自己更健康發(fā)展。
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