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怎么克服考試焦慮癥
馬上就要期末考試了,你緊張了嗎?其實(shí),一定程度的緊張焦慮能夠成為我們好好學(xué)習的動(dòng)力,也能讓我們的大腦保持活躍和警醒,但是過(guò)度的緊張焦慮則會(huì )影響到我們的臨場(chǎng)發(fā)揮,尤其是對于一場(chǎng)有難度的考試來(lái)說(shuō)。所以,面對考試焦慮,我們可以做些什么呢?以下是小編精心整理的怎么克服考試焦慮癥,歡迎大家分享。
1、培養思維方法,避免機械重復,系統把握每科的知識點(diǎn)很重要?忌诳记耙獙γ靠浦R內容在大腦逐一掃描,盡可能細化各項考查要求,挑選你做過(guò)的代表性的試卷,居高臨下審視其中的得失,每天做幾道符合自己實(shí)際的熱身題,避免回生,客觀(guān)性試題要限時(shí)訓練,主觀(guān)性試題重在思路分析,保持答題熟練程度,了解考試評分標準。
2、注意調節情緒。焦慮癥只會(huì )持續一段時(shí)間,不可能永遠持續下去。真正使焦慮癥持續存在的原因,不是原發(fā)焦慮本身,而是考生對焦慮癥的歪曲認知。面對苦口婆心的家長(cháng)、循循善誘的老師、朝夕相處的同學(xué),坦誠地與之交流溝通,求同存異,營(yíng)造和諧的人際關(guān)系,用一顆“平常心”來(lái)對待復習應考。按老師要求完成學(xué)習計劃,不主張我行我素,與老師對立。做到了行動(dòng)上的“不急”,心理才能“不躁”。同時(shí),同學(xué)之間不要遇事斤斤計較,免得影響學(xué)習心境。
3、進(jìn)行積極的“自我暗示”?忌稍趦刃姆e極的進(jìn)行自我暗示:“放松點(diǎn)兒,我能應付得了!薄斑@沒(méi)什么,就是有點(diǎn)兒焦慮,焦慮總會(huì )過(guò)去的!薄笆呤遣幌胨,等困了就睡著(zhù)了!薄跋嘈盼乙欢茏龀,如果我不會(huì )別人也不會(huì )!薄拔易龅煤芎。好,接著(zhù)做,就這樣!薄斑@幾天胃口好,身體一定不會(huì )有問(wèn)題”“我剛才情緒控制得挺好,我比以前進(jìn)步了許多!蓖ㄟ^(guò)暗示,可減輕考前的心理壓力,消除緊張的情緒,達到鼓舞斗志的目的。
4、給自己制定合理的目標。這種目標要以努力后能達到為標準,不要給自己下達“硬性指標”。不要打疲勞戰術(shù),保持睡眠充足。
5、多吃水果和蔬菜?忌诳记皬土暺陂g要多吃水果和蔬菜,不要以飲料代替水,濃茶有振奮精神的作用,尤其是晚上喝茶容易失眠。
其次,在考試過(guò)程中要做好自我調節。在每科考試開(kāi)考之前,考生要提前熟悉考場(chǎng),消除陌生感。例如注意洗手間位置、樓梯口等。并可在心中默念對自己具有積極自我暗示的語(yǔ)言,盡量回憶自己成功的考試經(jīng)歷。匆忙趕路,帶齊文具和準考證。進(jìn)入考場(chǎng)后不討論問(wèn)題,以免難以快速平靜?荚嚦藨{實(shí)力外,還要憑情緒。如果心情緊張,不要怕耽誤時(shí)間,拿出幾分鐘時(shí)間調節自己的心情,可以做幾次深呼吸?荚嚂r(shí)間數量是不變的,但考試時(shí)間的質(zhì)量卻可以由自己把握。
當考試試卷發(fā)下來(lái)后,一般距離考試還有幾分鐘時(shí)間,這時(shí)考生雖不能用筆答題,但可以瀏覽試卷,將注意力漸漸放到答題上來(lái)。穩操幾個(gè)易題和熟題,讓自己產(chǎn)生“旗開(kāi)得勝”的快感,使自己很快進(jìn)入最佳思維狀態(tài),即發(fā)揮心理學(xué)上所謂的“門(mén)坎效應”,會(huì )增加一份自信。遇到棘手問(wèn)題時(shí),不妨再一次審題,學(xué)會(huì )寬慰自己:“此時(shí)做不出來(lái),待會(huì )換個(gè)角度一定行!惫麛喾攀,不僅贏(yíng)得時(shí)間答別的題,而且能把消極影響降低到最低。要有強烈的得分意識,珍惜第一判斷。語(yǔ)文更要注意字跡工整規范,則將產(chǎn)生“光環(huán)效應”,減少隱性失分。
最后,每科考試結束后要迅速離場(chǎng)。
每科考試結束后,考生要盡快收拾好自己的物品,迅速離開(kāi)考場(chǎng)。不要與同學(xué)對答案或翻書(shū),以免知道了自己的錯題,影響到下一科的考試情緒。另外,考試期間作息時(shí)間盡量不要改變,避免打亂自己的生物鐘。
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