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考試綜合癥怎么緩解
所謂考前綜合癥，可以說(shuō)沒(méi)有明確的定義，但往往可以歸納為緊張、疲憊、焦慮、煩躁等，其結果一般表現為精神不易集中，成績(jì)不夠穩定。同時(shí)造成細胞內源氧缺乏，學(xué)習和考試效率降低。下面我們來(lái)看看考試綜合癥怎么緩解，僅供大家參考！
考試綜合癥怎么緩解
1、營(yíng)造好的睡眠環(huán)境
每天睡覺(jué)前為自己營(yíng)造一個(gè)睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂(lè )、干凈的被褥，也可以點(diǎn)上一些芳香精油，讓周?chē)錆M(mǎn)足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺(jué)吧！
2、深呼吸做放松練習
可以在睡不著(zhù)的時(shí)候做一些放松練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均勻，反復幾次，使得身體放松，這樣對于不是很?chē)乐氐氖�，就可以產(chǎn)生效果了。
3、慢慢數數有助睡眠
大家熟知的數數法也是一個(gè)很好的方法�？梢月財禂�，也可以數羊，或者是什么別的東西。但是不論數什么，有三個(gè)要點(diǎn)大家一定要記�。河脕�(lái)數數的東西一定是枯燥的，不需要動(dòng)腦去記憶的；數數的時(shí)候一定要慢，速度要減慢，最好是越來(lái)越慢；數數的時(shí)候不用去想，自然數下去，這樣的做法才是有效的。
4、運用心理調整的方法
如果以上做法都不奏效，說(shuō)明失眠某種程度上與心理穩定程度有關(guān)，可以運用心理調整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問(wèn)題，然后計劃一下。
離考試半個(gè)月的時(shí)候，考生想想有哪些不足與問(wèn)題，針對這些不足與問(wèn)題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補的了。明確這一點(diǎn)后，就不必再為這些憂(yōu)慮了，安心下來(lái)，把自己已經(jīng)會(huì )的、掌握的再仔細復習，任何考試都會(huì )留有遺憾，只要把會(huì )的發(fā)揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當然能睡好覺(jué)了。
5、依靠外界幫助
對于嚴重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時(shí)候腦海里經(jīng)常出現的是一些什么樣的想法，或是一些什么樣的感覺(jué)，用筆記下來(lái)，第二天看一下，這些問(wèn)題自己能否解決，如果可以，就在現實(shí)中解決這些問(wèn)題，如果不行，請及時(shí)向心理咨詢(xún)師求教，在外界的幫助下解決問(wèn)題。
考試前緊張怎么辦
1、不要害怕焦慮。
很多心理專(zhuān)家認為，產(chǎn)生焦慮不是壞事，適當的焦慮能夠使考生更加投入到復習中去，提高學(xué)習效率。不要一發(fā)現焦慮就緊張不安，認為會(huì )影響自己考試的發(fā)揮，這樣壓力反而會(huì )更大，最后形成惡性循環(huán)的怪圈。要認識到焦慮的不可避免性，習慣它，接受它。
2、調整關(guān)注焦點(diǎn)。
很多同學(xué)之所以焦慮不安，主要是過(guò)多關(guān)注了不該關(guān)注的內容。因此┮設法轉移關(guān)注焦點(diǎn)。比如，過(guò)度的關(guān)注其他同學(xué)的學(xué)習狀況，而忽略自己的學(xué)習狀況。
3、要自信，每天給自己一點(diǎn)積極的暗示。
比如，每天起床對自己說(shuō)“我能行”。學(xué)會(huì )呼吸調整法，通過(guò)深呼吸也可以緩解焦慮的情緒，養成一種良好的氣息調節的習慣，遇事可以平靜下來(lái)。
4、及時(shí)宣泄。
可以把你的憂(yōu)慮說(shuō)給自己信任的老師、朋友聽(tīng)，也可以說(shuō)給父母聽(tīng)。
5、鍛煉身體。
鍛煉身體會(huì )對情緒起到調節作用，鍛煉時(shí)產(chǎn)生的“快樂(lè )激素”，會(huì )掃去心情的陰霾，緩解大腦的疲勞�？梢岳谜n間、午休等時(shí)間到戶(hù)外適當運動(dòng)，而且要每天堅持。
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