- 相關(guān)推薦
考試時(shí)怎么緩解緊張
不知道你是否有過(guò)這樣的經(jīng)驗：在考前保持一種相對比較平和的狀態(tài)，可是一旦進(jìn)入考場(chǎng)，感覺(jué)馬上不一樣了。各種緊張、不安的情緒開(kāi)始逐漸冒出來(lái)。當拿到卷在那一刻，有的甚至腦子一片空白。當出現這種情況時(shí)，應該怎么辦？下面是小編整理的關(guān)于考試時(shí)怎么緩解緊張的內容，歡迎大家閱讀。
考試時(shí)怎么緩解緊張
第一步：熟悉周?chē)h(huán)境
“對于不少考生而言，高考時(shí)的考試環(huán)境是一個(gè)比較陌生的環(huán)境，甚至之前從未踏足。因此，來(lái)到考場(chǎng)后的第一件事，就應該先熟悉這里的環(huán)境，找清楚自己所坐的教室、對應的位置等等�！�
洪軍主任表示，陌生的環(huán)境會(huì )使人容易產(chǎn)生緊張、不安。因此，提高對環(huán)境的熟悉程度，能夠盡快安撫他們心中的忐忑不安，讓他們心中有數，盡快適應周?chē)沫h(huán)境。
第二步：調整呼吸+自我勉勵
“進(jìn)入考室后，考生可輕輕閉上眼睛，并抓緊拳頭，然后慢慢放松。這樣可將緊張、不安等注意力轉移至手上，適當減輕心理上的焦慮情緒。然后進(jìn)行深呼吸——深深吸一口氣，將氣聚集在肚子，然后慢慢呼出。完成這兩個(gè)動(dòng)作后，將手輕放在膝蓋上面，輕輕閉眼，保持平和均勻的呼吸等發(fā)卷�！�
洪軍主任表示，在等待的過(guò)程中，考生還可以不斷給自己補充正能量——告訴自己：之前我已經(jīng)做了充足的準備，面對這次考試，我一定能行；就算考得不理想也沒(méi)關(guān)系，任何關(guān)卡，我都有能力過(guò)。平整的呼吸，再配合適當的正能量鼓勵，能幫助考生加快平復緊張的情緒。
第三步：保持注意力集中
“當卷子放下來(lái)以后，把所有題目仔細瀏覽一遍，然后先做一些自己比較熟悉，比較有把握的題目，這樣能有助于培養自身的題感和自信心，更順利地完成后面的題目。有些考生總是習慣性地東張西望，觀(guān)察別人的進(jìn)度，若發(fā)現別人的速度比自己快，心理就容易出現焦慮、不安�！�
洪軍主任說(shuō)，這種情況是絕對不可取的，這樣只會(huì )影響自己的心情，并不會(huì )對考試有一丁點(diǎn)的幫助。拿到卷子后，只需將全部的注意力發(fā)在自己的卷子上即可。
作為考生，考試時(shí)謹記這三步，就能有助你擺脫焦慮，順利進(jìn)行考試。但作為家長(cháng)、老師而言，他們又應該怎么做？老師們的列隊歡迎、打氣，到底給考生們的鼓勵還是壓力？
家長(cháng)和老師做考生堅強的后備力量
“老師和家長(cháng)的陪同、打氣，對于考生而言，猶如他們心中的一顆定心丸，成為他們強而有力的后備支撐。但家長(cháng)在言語(yǔ)方面應多一點(diǎn)正能量，少一點(diǎn)叮囑——“孩子，我覺(jué)得你一定行”“盡力就可以了�！钡冗@類(lèi)的話(huà)語(yǔ)有助于增強孩子的自信心。
當孩子完成一個(gè)科目的考試后，切記不要詢(xún)問(wèn)孩子考得如何，只需在一旁默默關(guān)心一下他即可。若孩子表現出一種負面情緒，覺(jué)得上一科沒(méi)考好，作為家屬的你們應及時(shí)安撫：沒(méi)事的孩子，考完就過(guò)去了，后面還有好幾門(mén)，這科影響不大。讓孩子低落的心情得到及時(shí)的安慰。
高考畢竟是人生第一場(chǎng)大拼搏，面對這樣的時(shí)刻，緊張在所難免。但不管是考生，還是家長(cháng)，都應懂得善于處理這些情緒，讓它們成為你們高考上的動(dòng)力。
考試技巧
一、考前20分鐘到達考場(chǎng)
太遲了，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準備時(shí)間太短，有可能導致整個(gè)考試在慌亂中度過(guò)，造成不必要的失誤。
二、開(kāi)考后前5分鐘
1.發(fā)卷前，首先暗示自己：這只是一次平常測驗！我自信，所以我成功！
2.接到試卷，請不慌不忙地在規定處按要求寫(xiě)上姓名、填涂考號、貼好條形碼，然后檢查試卷、答題卡是否有缺漏、破損情況。
3.接下來(lái)快速瀏覽全卷，大體弄清試卷的板塊結構、各種題型，此時(shí)切忌一邊看題一邊急著(zhù)搶時(shí)間考慮答案，因為你不能指望哪道題可以一眼看出答案。對于作文，無(wú)論是什么題型，無(wú)論是否熟悉，都不必深想，相信自己一定有話(huà)可說(shuō)，一定可以寫(xiě)好。大體瀏覽一遍，心情就會(huì )慢慢放松，等到答卷鈴響，就可集中精力答卷。
三、開(kāi)考后前30分鐘
1.開(kāi)考后首先集中精力完成客觀(guān)選擇題前兩題（3-5分鐘），語(yǔ)言表達題需要五分鐘。做選擇題力避兩種傾向：一是一味搶時(shí)間、求速度，這樣勢必導致審題不嚴，思考不周密，從而出現不應有的失誤；二是速度過(guò)慢，太過(guò)謹慎小心，甚至反復徘徊不敢選。其實(shí)這是沒(méi)必要的，只要你明確考察意圖，據熟點(diǎn)遷移，冷靜比較，應該果斷作決。因為你必須著(zhù)眼全局，保證完成全卷。文言文需要15-20分鐘時(shí)間，選擇題一定注意排除法，加大語(yǔ)境意識。翻譯題要注重直譯，逐字逐句落實(shí)。
2.選擇題審題要細，一定要看清選是還是選非，可以在題目的正確與不正確等這樣一些字眼上加上著(zhù)重號。
3.做選擇題要有一次成功的意識，既注意考點(diǎn)設置，又要憑借語(yǔ)感，如有二選一時(shí)干擾性極強的情況，也一定要在認真辨析的前提下，定下一個(gè)預選答案，這時(shí)可在題號前打一個(gè)問(wèn)號，以備做完后有針對性地檢查。
4.選擇題每做一題，必須在題號前寫(xiě)明答案，切忌在選項上打，這樣可能導致填涂失誤；也不要選定一個(gè)便手忙腳亂在卡上填涂一個(gè)，這樣會(huì )阻礙思維。
5.選擇題全部做完后，便集中時(shí)間填涂答案，要注意：首先在所選答案的方框內一次性做好記號，如打小，或者涂黑點(diǎn)，并按題號再一一核對無(wú)誤，然后一次性按要求規范填涂。
四、開(kāi)考后30-90分鐘
1.第三題詩(shī)歌鑒賞，注意根據老師的指導讀懂詩(shī)歌大意。然后讀題、做題。時(shí)間大約六分鐘。第四大題，名句填空僅需最多四分鐘。把這兩題控制在十分鐘之內。
2.第五、六主觀(guān)題應力第爭在50分鐘內完成，即開(kāi)考后一個(gè)半小時(shí)內要完成作文以外的所有試題。
3.每年高考語(yǔ)文都實(shí)行網(wǎng)上閱卷，同學(xué)們在答主觀(guān)題時(shí)一定要有強烈的規范意識：一是書(shū)寫(xiě)規范，文面整潔。答題卡上不允許書(shū)寫(xiě)潦草，亂涂亂劃；二是對號入座，按題號在規定的矩形框內作答。絕對不能張冠李戴甚至私自改動(dòng)題號，這樣會(huì )導致幾題答案掃描無(wú)效，判分為零。三是要點(diǎn)分明，表述規范。主要是詩(shī)歌鑒賞與現代文閱讀中的一些題型，一定要據分值設定要點(diǎn)，4分、6分題先觀(guān)點(diǎn)后闡釋?zhuān)P(guān)鍵詞鮮明、層次明朗。
五、最后1個(gè)小時(shí)
1.作文時(shí)間要確保55分鐘，利用10分鐘左右的時(shí)間審題立意，并列好提綱，然后用40分鐘左右的時(shí)間行成文字。
2.作文要力避扣分點(diǎn)：缺題扣2分，字數每少50字扣1分，錯別字或文面臟亂扣分，不完篇扣分等。
3.網(wǎng)上閱卷，做文書(shū)寫(xiě)以清晰、整潔為原則。字不宜過(guò)小或大而潦草，或用力過(guò)輕；如有寫(xiě)錯處，字少可用橡皮擦，字數多最好用直尺比在上面劃一橫線(xiàn)，不允許用其它方式夸大暴露問(wèn)題。
4.留下3到5分鐘做全卷的檢查，不要輕易改動(dòng)選擇題答案
考試前飲食：
1、飲食量以八成飽為好，魚(yú)肉供應量低于或相當于平日的水平，宜有蛋類(lèi)和豆制品。
2、午餐、晚餐八成飽，避免影響飯后的學(xué)習。兩餐間宜有少量加餐。
3、盡量少吃各種甜食、甜飲料和含香精色素的加工食品。
4、嚴格預防食物過(guò)敏和食物中毒，不吃來(lái)源可疑和以前沒(méi)吃過(guò)的食物。
5、如果食欲不振或消化功能下降，宜供應助消化藥物和復合維生素。
6、烹調方法清淡，不用煎炸燒烤，烹調油適當減少；
7、增加蔬菜供應量，特別是各種綠葉蔬菜。但宜少用產(chǎn)氣蔬菜如西藍花、洋蔥、牛蒡等。
8、主食宜增加粗糧、薯類(lèi)和豆類(lèi)的比例，保持血糖穩定。但如果平日不吃豆類(lèi)，不宜量太多，避免產(chǎn)氣。
【考試時(shí)怎么緩解緊張】相關(guān)文章：
怎么樣緩解考試緊張08-29
初中考試緊張怎么緩解03-21
體育考試緊張怎么緩解03-14
駕照考試前緊張怎么緩解11-07
考試時(shí)情緒緊張怎么辦10-24
如何緩解孩子考試緊張06-08
如何緩解考試前緊張06-08
如何緩解高考緊張情緒04-07
關(guān)于緩解考試緊張的方法11-01