初中考試緊張怎么緩解

　　考試前和考試中的心理緊張、焦慮在許多初中學(xué)生身上都有表現，只是深淺程度不同而已。那么怎樣才能消除這種不良的心理因素影響，調整好自己的情緒呢？下面是小編為大家帶來(lái)的初中考試緊張怎么緩解，歡迎閱讀！

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　　一、保持良好心態(tài)要正確認識考試的意義，端正考試動(dòng)機。

　　中考對于考生可以說(shuō)是自己人生中最重要的一次考試，學(xué)生思想上重視也是正�，F象。然而，任何事情都有一個(gè)“度”，如果考生過(guò)度重視考試結果，則會(huì )背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。因此，對于考生來(lái)說(shuō)，“能不能考上理想學(xué)�！薄翱疾簧虾酶咧性趺崔k”之類(lèi)的問(wèn)題在考前不要想的太多，而應把注意力集中在復習上，這樣才能使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)，面對考卷。

　　二、保持正常的飲食與睡眠規律

　　對于習慣性緊張和比較嚴重的緊張情緒可以求助于專(zhuān)業(yè)神經(jīng)內科醫生科學(xué)用腦和保證睡眠三餐要準時(shí)，每餐都要注意營(yíng)養搭配，有充分的蛋白質(zhì)和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規律，復習的時(shí)候由簡(jiǎn)到繁，由易到難。注意力不集中時(shí)，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書(shū)籍，注意力集中后再看教科書(shū)。因為轉移注意力比集中注意力要容易，這也稱(chēng)為“助跑效應”�？记氨３殖渥愕乃�眠，不要受夢(mèng)境的影響，保持原有的生活習慣和規律。

　　三、調整焦慮情緒針對已經(jīng)出現的焦慮情況，可以用以下策略來(lái)調適：

　�。�1）自我暗示法：

　　這是一種通過(guò)自己的語(yǔ)言和想象，使身心機能發(fā)生變化的方法，它簡(jiǎn)單易行，效果明顯。學(xué)生可以進(jìn)行積極的自我暗示和強化，可以根據自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語(yǔ)對自己進(jìn)行心理調節，以消除緊張情緒，樹(shù)立必勝的信心。比如，在復習考試階段，當感到精神壓力很大時(shí)，可以對自己說(shuō)：“我知道我能應付這個(gè)公式�！薄斑@些單詞和語(yǔ)法我再也不會(huì )忘記了�！钡鹊戎�類(lèi)的話(huà)。

　�。�2）情緒宣泄：

　　如果考前過(guò)于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的人（有條件的可以找心理咨詢(xún)師）交談一下，把自己的煩惱傾訴出來(lái)，最好具體描述一下緊張的感覺(jué)。也可以給要好的朋友寫(xiě)信，把你緊張的心情寫(xiě)出來(lái)。這些都將有助于你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。

　�。�3）認知矯正：

　　考前緊張往往是由于一些擔憂(yōu)所引起的，要想消除這些擔憂(yōu)，首先應該明確自己擔憂(yōu)的是什么�？梢哉乙粡埣埌炎约旱膿鷳n(yōu)寫(xiě)下來(lái)，然后對這些擔憂(yōu)進(jìn)行合理性分析，看看這些擔憂(yōu)對自己的危害到底有多大。通過(guò)分析你會(huì )發(fā)現，其實(shí)有好多擔憂(yōu)實(shí)際上是“庸人自擾”，其結果并沒(méi)有你想象的那樣可怕。

　�。�4）放松訓練：

　�、僖饽罘潘煞ǎ荷眢w自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛，做一次深呼吸，緩慢、平靜的呼氣。呼氣時(shí)對自己說(shuō)“放松”。想象緊張隨呼氣排出體外。同時(shí)將雙手

　　懸于體側，感到血流的溫熱進(jìn)入了雙手。想象著(zhù)“緊張”也從指尖流了出去。反復數屈伸并放松手指肌肉，以促進(jìn)血液循環(huán)。稍微變換身體的姿勢，舒展雙臂、雙腿、和腰背。再做一次深沉而緩慢的深呼吸，并在呼氣時(shí)默念“放松”，然后開(kāi)始做考題

　�、诩∪夥潘煞ǎ哼@是通過(guò)循序漸進(jìn)的交替收縮和放松身體各部分的主要肌肉，細心體會(huì )個(gè)人肌肉的松緊程度，從而緩解個(gè)體心理上的壓力和焦慮狀態(tài)。放松時(shí)選擇一處安靜的地方，躺著(zhù)坐著(zhù)均可，整個(gè)訓練過(guò)程可以按照從上到下、也可以按照從下到上的原則，先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)5—8秒鐘，然后慢慢放松20—30秒，并注意體驗放松時(shí)的感覺(jué)，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。每次放松時(shí)間15—20分鐘，每天可以訓練1—2次。同時(shí)，由于中考日益臨近，好多同學(xué)已經(jīng)慢慢開(kāi)始放棄，認為自己就這樣的水平了，再怎么用功都是一樣，于是許多同學(xué)開(kāi)始放松自己。而事實(shí)上，雖然只剩下短短兩個(gè)多月了，但是如果學(xué)生能充分的利用好這兩個(gè)月，讓最短的時(shí)間發(fā)揮最大的效力，還是會(huì )有很大收獲的。

　　初中考試緊張怎么緩解 2

　　初中生過(guò)度的考試焦慮表現為

　　1.臨考前恐懼感：害怕學(xué)習不扎實(shí)，考試沒(méi)有把握，怕考試失敗有負家長(cháng)的期望，怕考不上好的學(xué)校自尊心受挫，有的以前考試失敗的陰影還罩在心頭--出現焦慮、煩躁、失眠、腸胃不適等。

　　2.考試焦慮：如出現心跳加快、驚慌、反應遲鈍、思路中斷、斷電等現象，思維的變化、速度受阻，意亂心慌，甚至冒冷汗，暈厥或休克等。

　　學(xué)生焦慮過(guò)度是應試過(guò)程中常見(jiàn)的一種病態(tài)心理，是大腦的興奮與抑制過(guò)程相互誘導失調的結果，給學(xué)生帶來(lái)意想不到的痛苦。認真對待這一心理反應，積極尋找預防和控制的對策是提高考試效率;考出真正水平的重要措施。

　　如何幫助初中生克服考試緊張的心理

　　1.良好的心態(tài)面對考試

　　心態(tài)，心態(tài)是很關(guān)鍵的，一直良好的心態(tài)去面對考試至關(guān)重要，那么什么才是好的心態(tài)呢，其實(shí)在小編看來(lái)，好的心態(tài)其實(shí)就是要要平常心。不要想著(zhù)考試時(shí)候能超長(cháng)發(fā)揮出來(lái)，也不想著(zhù)考試的時(shí)候萬(wàn)一考的不好怎么辦，其實(shí)你的心里就把自己給束縛了，你要正常的去面對去考試就可以了。

　　2.時(shí)間安排合理

　　考場(chǎng)時(shí)間是固定的，即使你有滿(mǎn)腹知識，沒(méi)合理把握時(shí)間將他們付諸于試卷就是無(wú)用!語(yǔ)文考試中作文的比重比較大，考生應該預留一定的時(shí)間另外。對于文綜理綜的綜合考試，一定要學(xué)會(huì )合理分配時(shí)間。綜合科目的答題沒(méi)必要刻意按照統一的答題模式，但最好分科進(jìn)行，不交叉答題。答題時(shí)，應先做自己最拿手的科目。

　　緩解考試緊張的具體做法

　　以自我感覺(jué)最舒服的姿勢坐好，雙手放在大腿上，閉目，靜心，感覺(jué)自己的呼吸，聽(tīng)呼吸的聲音，感覺(jué)氣流在鼻腔內進(jìn)出流過(guò)，感覺(jué)氣流使自己的小腹充滿(mǎn)，然后呼出，讓小腹扁下去，這叫腹式呼吸。

　　大腦中出現的念頭，任其來(lái)去，不要試圖控制，意念放在呼吸上，每一次呼吸都不要放過(guò)，都要有意念的跟隨。直到自己感覺(jué)舒服，心神寧靜。

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